健康的に痩せたいです。適度な食事制限のコツ、健康的に痩せられる運動、食事について教えてください

   相談投稿日:2018年2月23日

私は、どうしても適度な食事制限ができず、食べてはいけないと思えば思うほど、我慢できずにハイカロリーなものを口に運んでしまいます。
全く食べないと決めてなにも口にいれずに我慢することはできるので、どうしても痩せなければいけないときは1、2日、必要であればそれ以上の期間食事を抜き、一気に体重を落とします。しかし、それだとどうしても不健康な痩せかたになり、すぐリバウンドしたり、スタイルが悪くなったりしてしまって、次痩せなければいけないときにとても苦労します。
適度な食事制限のコツや、健康的に痩せられる運動や、食事はありますか?

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    お菓子やハイカロリーなものをやめましょう

    「全く食べないと決めてなにも口にいれずに我慢することはできる」と書かれてあるので、強い意志をお持ちの方だと思います。ただ、何も食べない痩せ方は骨がもろくなってしまったりするので、身体に負担が多いのでやめられたほうがいいですね。根本的なダイエットの仕方として、不必要なものをなるべく排除することです。まず、食べなくてもいいものの代表がお菓子です。なので、お菓子をやめます。もちろん、時々ご褒美として少し食べるのはOKです。次にハイカロリーのものをやめます。この2つを守るだけでも、そんなに過度のダイエットをしなくても太りませんよ。ちなみに私は揚げ物は、大好きな唐揚げ以外、ほとんど食べないようにしています。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    ランニングを始めてみてください

    私も極端な食事制限ダイエットをしていました。そのため、痩せて欲しいところが痩せなく、腕ばかり細くなってしまい、とても見た目に不健康な状態になってしまいました。友達や親に指摘されて、今では極端なダイエットはやめました。今は少しぽっちゃり目ですが、少しずつ痩せようと思い、ランニングを始めました。色々調べたところやはり筋肉をつけると、太りにくく痩せやすい体になるようです。なので、相談者さんも食事でダイエットするのではなく、筋肉をつけてみてはどうでしょうか。ランニングは均一に痩せるのでとても良いと思います。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    カロリーの少ないものを選ぶことから初めてみてはどうでしょう

    相談者さんの気持ちすごくわかります。
    どうしても食べたいという気持ちって絶対湧いてきちゃいますよね。
    私の場合は、できるだけカロリーの少ない食べ物を選ぶようにしています。
    同じ料理やデザートが並んでいたとしても、カロリーの表示を確認して少ないものを選ぶようにしています。
    あとは、ちょっとずつ減らしてみるとかやっています。
    食事を抜くのは体重は減りますが、反動がとてもすごく最終的には太ってしまったり、健康に影響が出てきてしまうので、控えたほうがいいと思います。
    また、食事制限と運動を一緒に始めたり、食事を抜くのは精神的にもきついものです。
    まずは、カロリーの低いものを選ぶところから初めてみればいいのではないでしょうか。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    食事量はそのままでウォーキングを取り入れてみる

    質問者様はストレスを抱えていますか?ストレスは過食をもたらすので、大敵だと考えています。ストレスが溜まってハイカロリーのものを食べていないかいま一度ご自身でチェックしていただきたいと思います。そして食べることもそうですが、肥満予防には運動をする必要があります。今まで運動をしたことのない人がいきなり激しいスポーツをしようとすると、足を捻挫したり怪我をする原因にもなるので、注意が必要だと思います。運動はあまり苦手だけど食べる量を減らさずに痩せたいと思うのであれば、毎日ウォーキングを取り入れることをおすすめします。歩くと全身の筋肉を使う上に走るよりも負荷がかからず、毎日続けられます。そして食事量も増やさないように気をつけましょう。スポーツはウォーキングから初めて無理なく痩せることを目指しましょう!

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    健康的で引き締まった体

    私は元々ぽっちゃり体型なので、ダイエットを始めようと思いダイエットを開始!
    しかしいざダイエットをしてみると顔だけがコケたようになり、シワが目立ち、老けた印象を持たれる様になってしまいました。
    痩せたいけど健康的で若々しく、引き締まった体になりたいのですがどうも上手く痩せれないのです。
    時間がなくジムに通ったり、ヨガに通ったりとかは出来ません。
    健康的に痩せてダイエットに成功した方は是非私にアドバイスを頂きたいです。
    部分的ではなく筋肉も程よくついていて健康的な身体を手に入れたいんです。どうぞよろしくお願いします。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    和食中心にすると緩やかに痩せます

    断食ダイエットはおすすめ出来ません。
    食事制限は習慣にして、継続しないと効果が出ないからです。
    家族と同居している場合は難しいかもしれませんが、出来るだけ和食を食べるようにするといいと思います。
    和食は洋食と違って食用油やバターなどを使わないので、わざわざカロリー計算をしなくても自然に低カロリーになります。
    学校や会社でのランチも一品料理をやめて、和食の定食にすると品数が多いので満足感が得られます。
    おやつもチョコレートやケーキの代わりに、おせんべいやお団子を食べるようにするとカロリーを抑えることが出来ますよ。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    健康的な食事と運動をしましょう

    食事制限をせず、健康的な食事にシフトするのはどうでしょう。白米から玄米にする、肉料理は週に1回であとは魚料理にするなど。鶏肉も鳥モモ肉ではなくささみ肉に変えるなどしてもいいですね。私は食事前に豆腐を半丁食べるようにしてます。カロリーは高くないのに結構お腹にたまりますよ。
    スタイルよく痩せるためにはやはり運動は不可欠ですよ。特に太ももなどの大きい筋肉を鍛える事で日々の代謝がアップします。なので、毎日少しずつでもいいのでスクワットをおこなってもいいかもしれません。スクワットはやり方次第で腹筋も鍛えられますのでやってみて下さい。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    夜ご飯を控えると良いと思います

    食べたい物を食べられない事ほどストレスな事はないですよね。お気持ち凄くわかります。絶食するよりもバランスの良い食事を心がけた方が痩せると思います。朝と昼はしっかり食べて夜はご飯を抜くだけでも効果はあると思いますし、健康的だと思います。後は、食物繊維が豊富に含まれている食材を摂取する事や、暖かい物を食べて代謝を上げると良いかと思います。あと、朝味噌汁が日本人には1番良いらしいです。発酵食品もダイエットには効果的なのは有名ですが、朝味噌汁は特に良いらしいです。身体も温まり代謝も上がります。私も一時期実践していましたが、これはおススメです。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    ほどほどにがんばりましょう

    食事制限で一時的に痩せることができるということは、一時的であっても、あなたに自分をコントロールする力があるということですね。とても素晴らしいことだと思いますし、あなたの強みだと思います。
    食べてはいけない、など「○○しないようにしよう」と思うよりも、野菜を多目に食べよう、食前に豆乳を飲んでみよう、など、「○○してみよう」と考えるようにしてみてはいかがでしょうか。禁止したり我慢したりすると、どうしても知らないうちにストレスがたまってしまいます。ですから、こうしてみよう、10分歩いてみよう、お風呂上がりにストレッチをしてみよう、など小さいことでも良いので楽な気持ちでダイエットを楽しむことがコツだと思います。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    何事も適度が大事です!

    やせるためには食べてはいけない、よく分かります!でも、無理はいけませんよ。運動をよくして、よい食事をとれば、健康的にやせられますよ!
    夜ご飯は、寝ることによって身体にためこんでしまうため、朝昼を今まで通り食べて、夜は例えば米を食べず、おかずだけ食べるとかでもだいぶ違うと思います。
    朝ご飯は一日動くエネルギーのために必要なものですから痩せているときにもとった方がいいですね。
    運動は、もし朝早く起きられるなら、朝ご飯の前に自宅の周りを散歩することをおすすめします。朝の澄んだ空気を吸いながら歩くと健康的になれますよ。電車やバスを利用するときは、座らず立ってつり革につかまりながら両方のかかとを上げて下げての繰り返し運動がいいです。あまり周りに目立たず、腹筋が鍛えられますよ。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    ながらダイエットがおすすめ。

    ダイエットは健康的に長期計画で痩せるようにしないと後々リバウンドや体型維持が大変ですよね。短期集中型で一気に痩せると、あなたのおっしゃっる通り、不健康な痩せ方になってしまい、あまり好ましい方法だとは言えません。絶食は良くないです。健康的に痩せることを望まれるのならば、やはり3食きっちり食べた上での方法を考えた方がいいです。もちろんマヨネーズなどの高カロリーなものは控えなければなりませんが、テレビを見ながらや、お風呂に入りながら、などの『ながら』ダイエットがいいと思います。ストレスもかからないし、心に余裕ができますよ。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    無理のないペースで少しずつ継続することが大切

    できるだけ量を減らしすぎないように少しずつ少しずつ食べる量を減らしていくことがポイントだと思います。またその際に、栄養不足になってしまうと肌荒れや生理不順などにもなりやすいですのでサプリで栄養を補うことも大切です。
    健康的に痩せるのに一番おすすめは水泳ですが、なかなか泳ぐ週間は作リにくいと思うので、ウォーキングやジョギングなど気負わず無理せずできるものがおすすめです。
    食事制限のコツも同じでキツイなと感じるものだと続かないので、色々試してみて、これなら一生このままでも大丈夫という自分にあったやり方を見つけるといいと思います。

  13. 13. 名無しのイケジョさん

    筋トレをしましょう!

    やはりダイエットには筋力トレーニングが1番です。筋トレはならない方には辛い方法かもしれませんが、ダイエットがうまくいかない人は行動に移すことを面倒だと思っている人がとても多いと思います。筋トレはおうちにいながら、なんならベッドの上にいながらでもできます。重い体を起こしてランニングをしたり、食べたいものを我慢するよりずっと楽だと思いませんか?筋肉をたくさんつければ脂肪を燃焼しやすい身体を作ることができるのでダイエットをする上ではとても効率が良いです。痩せながら、脂肪を燃焼しやすい体まで手に入れられるなんて、こんなに良い方法はないですよね。リバウンドもしにくいです。

  14. 14. 名無しのイケジョさん

    貯金でもするように少しずつを心がけよう

    1度に減らすから辛いのであって、少しずつ食事の量を減らすようにしたらいかがですか。たとえば、今日のご飯は1000粒にして、明日のご飯は999粒にするとか。みそ汁に入れる豆腐を1センチサイズから9ミリサイズに小さくするみたいな感じで制限するのです。このようにすると、無理なく自然な形で体重を減らすことができます。
    あと、食材にも気を遣いましょう。あきらかに太りやすい肉類は避け、タンパク質は大豆でとるようにします。ハンバーグで使う牛肉を大豆に代えれば、そんなに味も歯ごたえも変わらないはずです。低カロリーの食材でも工夫次第でいくらでも美味しくなりますよ。

  15. 15. 名無しのイケジョさん

    ゆっくり食べる習慣をつけては。

    1日2日食事を抜いたりするのは健康的ではないですね。ダイエットは辛いものと思うとするのが苦痛になったりするので、考え方を変える必要があるのでないでしょうか。
    私はまず、野菜を多くして納豆も毎晩食べてヘルシーだけど満足感を得るように心がけました。
    そして、早食いだとたくさんたべてしまうので、ゆっくり食べる習慣をつけました。たくさん噛むのは顔の筋肉を動かすためにも大事だと思うので。やらないといけないと義務感でするのではなく、習慣にしてしまえば当たり前にできるので苦痛にならないと思います。
    習慣にするには3ヶ月はかかるようです。

  16. 16. 名無しのイケジョさん

    ダイエットの時は、食事の満足感を大事に

    ダイエットのために、やや不健康な手段も用いている現状を悩んでいらっしゃるのですね。確かに、文面を読ませていただく限り、健康的にダイエットできることが一番だと感じます。
    ダイエットをするときの食事で大切なのは、カロリーももちろんですが、栄養バランスと自分の主観的な満足感です。満足感が得られないと適度な食事制限を行うことはできません。
    我慢をしすぎないこと、つまり無理やり食事を抜いたりせず、おいしく食事を楽しめることが大事なのです。
    そして、そのような健康的なダイエットの方法や、具体的な食事をもっと学ぶために、料理教室や栄養士さんの講座に顔を出してみることもおすすめです。健康的な方法の指導を受けることができますよ。

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