産後ママでも長続き出来るダイエット方法を知りたいです

   相談投稿日:2018年2月23日

出産を終えてから、体重が元の体重のプラス5キロになってしまいました。何度もダイエットをしようと試みたのですが、食事の制限や、運動、サプリなど、試してもなかなか続けていくことが出来ず、1年半も経ってしまいました。どれも長く続いて1週間ほどです。育児に奮闘する毎日で自分のことは後回しにするばかりで、ストレスのせいかなかなか間食をやめることも出来ません。どこか自分に甘いのだとも感じます。育児をされてるママのみなさんはどんなダイエットをして、産後元どおりの体重に戻しているのでしょうか?なかなか長続きの出来ない私でも、必ず続けていけるというような、ダイエット方法があれば是非しりたいです。

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    私も産後ダイエット中です。

    産後はなかなか痩せにくいですよね。私も産後ダイエット中です。妊娠中についたお肉、見事に赤ちゃん分しか減らず苦戦しています。子供が小さいと子供に構ってばっかりでダイエットなんてなかなか考えられないですよね。オススメなのは、骨盤ベルトやニッパーのような骨盤をしっかり締めてくれるようなものをつけることです。これをつけているだけで、家事や育児をしていると腹筋が普段よりも使えるので痩せやすい体になります。姿勢が歪んでいると痩せにくいのでまずは骨盤の歪みを整えてあげることをお勧めします。一緒に頑張りましょうね。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    手軽にできるものが長続き

    私も長続きしない方だったので、負荷をかけるようなダイエットについては、できないだろうと思っていました。実際にやってみても長続きすることが少なく、途中から嫌になることも多かったです。
    そこで最近では、できるだけ手軽にできるものを利用しています。運動なども良いのですが、もっと簡単にできるものと言うことでサプリメントを使っています。これならばただ飲むだけで済ませることができるので、短い時間でダイエットをすることが可能です。負荷がかかると自分で嫌になってしまうので、できるだけ負荷がかからないものを選択して利用するようにしています。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    今まで続かないかった私が続くようにダイエット

    ダイエットってすぐ諦めてしまって体重が元に戻る、もしくは前より増えてしまった。こんなことがよくありますよね。私も前までそうでした。ですが、私は2ヶ月で3キロ痩せることができました。私は2ヶ月も続いた事がなかったので、自分でもよく続いたなって思っています。その方法は1週間のうち、日曜、月曜、火曜、水曜、木曜は頑張って食事制限をします。そして金曜日に爆発的に爆食いします。そして土曜、断食。このような事をしていました。なぜこれで痩せたかとゆうと、3日間くらいは上手いこと体重は減っているのに、ある日急に停滞期に入ってしまい、体重が減らない、または太っている。とゆう事があると思います。ですが、その停滞期をなくすために爆食いします。そうする事で体が、停滞期をなくしてくれてまた体重が減っていきました。このようなダイエットを私はしていました。ぜひ、試してみてください。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    タンパク質をたくさんとるのはいかがですか。

    読んでいて、ああ、同じだ、と思いました。出産後は、パワーいるし、食事は後回し、間食でもせねばやってられない!ということありますよね。私は母乳だったので、しばらく太る気配ないのをいいことに、すごく食べていました。食べても食べてもお腹すくので、食べるのも大変だーと思うくらい。でも時がたつにつれ、着実に太っていくのですよね。
    食事の制限、運動などは育児中は無理!と私も思います。私が試して、今安定してよいなと思っているのは、パンやご飯などの糖質制限です。まったくとらないのでなく、朝はなるべく、炭水化物とらない、ご飯も気持ち減らす、というくらいですね。プラス、タンパク質、脂質を多目に意識して摂る、ということです。朝はバターコーヒーというのを試しています。これがすごく腹持ちよいんです。子供に食事あげるのに忙しく、でも自分は食べない、というのはお腹すいて無理なんですが、バターコーヒーなら、子供にあげつつ、自分も飲むことができます。しかもコーヒー好きなので。カフェインはあまりよくないとも思いますが、一日1パイなら、と許しています。バターコーヒーの作り方はぐぐるとでてくると思いますが、ほんとうに、腹持ちよく、いらいらして何か甘いもの食べたくなる、というのがなくなりました。それ以外にも食事で卵や肉、魚をかなり多目に摂るようにこころがける、というのをしています。栄養が足りたからか、いらいらして甘いもの、というのがなくなったので、間食は、昼寝のときに、ダークチョコをひとかけ、とかバターをひとかけら食べるとかしています。びっくりするけど、これがけっこう美味しく、食欲がおさえられるんです。良質の脂質、というのは効率よいエネルギー源で、からだのためにも良いそうですよ。
    育児がパワーがいりますよね。とにかく良質のタンパク質や脂質でしっかり食べ物をとる!その分甘いものや、炭水化物減らす、というのは、おすすめです。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    無理なくストレスなしで。

    育児に家事に日々何かと疲れてストレスもたまりますよね。ダイエットを続けるには気持ちに余裕がないとなかなかモチベーションも維持しにくいです。小さな子がいると集中もしにくいので簡単な方法でいくと、お風呂に入る前に水を飲みすぐに寝るのはどうでしょう?個人差もありますが、楽チンに痩せる効果があります。あとは体内の燃焼スイッチいれてあげることのできる『胆汁酸』を取り入れてはいかがでしょう?それを含む杜仲茶を飲めば、ウォーキングを一時間したのと同じぐらい脂肪の燃焼効果があり、これなら無理なく続けられるのではないでしょうか。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    何事も我慢せずに続けること

    出産後、体重が思うように戻らないことわかります。悩みますよねー!
    なかなか育児しながらだと、運動とかは難しいし、できるダイエット方法も限られますよね!
    ストレスもあるから、私もついつい間食もしがちになったりもしました!なので、私は家にお菓子はストックしないようにしました!買い物で、お菓子を買いそうになっても、いやいや育児にお金がかかるし、お菓子1つだって高いなと思って、踏みとどまったり。
    でも、全く間食しないのもストレスになるから、子供がおやつ食べるときに一緒にフルーツを食べてみたり、ヨーグルトを食べてみたりして、気を紛らわせていました。それとあわせて、授乳が終わったら、食事も赤ちゃんのためと気にしなくていいので、夕食だけ炭水化物を抜いて春雨に置き換えるダイエットをしました。
    春雨が好きだったのもありますが、春雨スープな度にして、スープでお腹いっぱいにするようにしていました。
    全く炭水化物を摂取しないってのだとストレスなので、週1回位は、ご褒美に食べたりもしていました。
    何事も無理して我慢するとストレスなので。
    短期間の効果は難しいですが、無理なく続けられて、成功しましたよ!

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    以前の私もそうでした

    私も産後の体重増加に悩んでいました。ダイエットをしようにもどのダイエットが1番効果があるのかわからないし辛そうなイメージしかわいてきません。辛い運動、食事制限なんてことは良く聞きます。でも大体の人が途中で諦めてしまいます。正直私もそうでした。すぐに結果ばかりを求めていたのですべてが辛くなりストレスだらけになってしまいました。ここからが本題ですが今の私は産後前の体系に戻りました。したことは歩くことです。今まで近くのスーパーやコンビニに車で行っていたところを歩きに変えました。とにかく脱車を心がけました。最初は面倒くさいと思うこともありましたが子供と散歩ついでにとか習慣にしました。すぐに効果はでません。けれども普通に食事をして辛い運動をするよりは継続できると思いますよ。少しの距離でも歩くことを心がけてみてください。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    野菜や食物繊維の多いものから食べるようにしてみて下さい

    私も2人目の時に産後から3キロ増えたままで、なかなか減らなくてダイエットをしたことがあります。
    産後のダイエットって育児もあるので、疲れやストレスが溜まって、思うようには痩せられないんですよね。
    私は極端な食事制限をしたり、糖質をカットするサプリを多量に取ってしまい、体調を悪くして病院で検査する羽目になってしまいました。
    これでは駄目だと思い、無理なく長期的なダイエットに切り替えました。
    食べたい気持ちを抑えるとストレスになり、頭の中がずっと食べることでいっぱいになってしまったりして、痩せられないです。
    まずはどうしても糖質に偏りがちな食生活を見直しました。
    食事は3食きちんと取るようにして、栄養が偏ると太りやすくなるようなので、なるべく色々な食材を食べるようにしました。
    きちんと食事をすると間食も自然と減ると思います。
    それでも、どうしても食べたい時は我慢せずに食べるようにしました。
    野菜や食物繊維の多いもの(キノコや海藻など)は必ず取るようにして、食事の時にはまず野菜から食べるように気を付けました。
    運動は無理にせずに、家事で小まめに動くことだけを気を付けました。
    いつの間にやら妊娠前の体重まで戻り、何だかんだでもう10年経ちますが、それをずっと維持しています。
    やはりダイエットはバランスの良い食事をきちんと取って、ストレスをなるべく溜めないことが長続きになると思います。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    私も同じ育児ママです。

    子どもが1人で動き回れる様になると、より目や手が離せなくなり自分の事が後回しになってしまいますよね。私の場合、元々遺伝上太りにくい体質だったこともありましたが、毎日子どもとお散歩に出かけたり(まだ歩けないうちは抱っこ紐やベビーカーで、歩ける様になってからは一緒に歩いたり三輪車に乗せたり)、少しの買い物ならばお散歩がてらに歩いて行ったりと、日常の生活の中で手軽に取り込める運動をしておりました。あとは、公園などで遊ぶ時は一緒に全力で走り回ったりもしてました。子どもも全力で遊んで貰えるのでとても喜んでいましたし、自分自身の運動(ダイエット)にも繋がるのでおすすめです。もう少しで産後2年程になりますが、既に出産前までの体重に戻ってます。日々の育児大変ですが一緒に頑張りましょう。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    穀物ダイエットで即ダイエット!

    出産を終えて、体重がもどってしまったのですね。分かります、私も経験があります。普段、子供といると、もちろん忙しい部分はありますが、子供と一緒にいると一緒におやつを食べたりしてしまいますよね。同じ状況でしたが、友達に教わった方法で私は体重を出産前にもどすことができました。それは、ご飯を白ご飯ではなく玄米にしたことです。今は、炊飯器にも玄米炊き用のスイッチもありますし、簡単に食べられると思います。お通じの良さにびっくりするかもしれません。それで、このやり方ですと、おかしなど甘い食べ物はやめる必要もないです。ぜひ、試してみてください。玄米100パーセントがむつかしいようでしたら、50%玄米、50%白米でも効果ありますよ。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    忙しい方にオススメのながらダイエット

    私も子供を出産していますので、お悩みよくわかります。育児はとても大変ですので、ストレスから間食をやめられないのも痛いほどわかります。まずは自分の今の状態を否定しないようにしてみてください。育児中心の生活ですと、自分のことは後回しになってしまいます。そんな時にオススメなのが、ながらダイエットです。歯磨きをしている間だけ、お腹に力を入れてみたり、つま先立ちをしてみたり、ほんの数分でも毎日の積み重ねで変わってきます。子供を抱っこする時もお腹に力を入れたり、立っている時はお尻や脚に力を入れたり、特別な時間を作らなくても十分ダイエットが可能です。そんなことでと思われるかもしれませんが、日々の積み重ねなので効果絶大です。私はこの方法で産前よりスリムになりました。あと気をつけていただきたいのが姿勢です。姿勢を正すだけでかなりのダイエット効果があります。余裕がある時は自分の呼吸に意識を向けてみてください。育児などでバタバタしていると浅い呼吸になっていると思います。気づいた時だけでいいので深い呼吸にしてみてくたさい。それだけで代謝があがります。育児中は大変だと思いますが、無理のない程度に取り入れてみてください。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    産後ダイエットって大変ですよね。

    初めまして。
    今年3歳と、1歳になる子どもがいるものです。
    産後ダイエットは、私の経験から言わせてもらいますと、2人目が大変でした。
    1人目の時は妊娠前からプラス14キロでしたが、完母だったため、気にしないうちに元の体重に戻りました。
    完母って凄いねって周りにいわれていました。
    2人目を出産。妊娠前からプラス17キロ。
    1人目の時より体重の増加が早く、驚きましたが、きっと戻るだろうと思っていました。ですが、子どもがおっぱいを吸うのが苦手で、産んですぐミルクに。搾乳しながら母乳も上げていたものの、徐々に出なくなり、出産して2ヶ月経過してもプラス12キロもあり、これでは絶対嫌!と思い、糖質制限することにしました。
    出産後なので、子どもとは遊びますが、なかなか体力はないので運動などは出来ず、でも痩せたい!気持ちが強かったので、極力炭水化物を抜き、サラダ、豆腐、胸肉などのカロリーの低いものをいっぱい食べ、水分もいっぱいとりました。その甲斐あって、産後から1年はかかりましたが元の体重に戻りました。
    まだちょっと気になるので、これから運動もしたいと思っています。
    なかなか大変かと思いますが、糖質が低いものなら太りにくいですよ。
    最近は糖質の低いご飯やパンもありますので、そういうのを探されてみてはとおもいます。

  13. 13. 名無しのイケジョさん

    楽でいることが1番続けられるダイエットの近道!

    わたしは小学6年生の頃から太ってしまい、色んなダイエットに挑戦してきました。筋トレ、ジョギング、ジム通い、朝バナナダイエット、豆腐ダイエット、夜炭水化物抜きダイエットなどなど、たくさん経験しました。どれも続かず、結果は出なかったり、出ても1〜2キロ程度で、それもすぐ元の体重に戻ってしまいました。簡単だったり、楽だったり、やりたいと思わないと続かないので、わたしはながらダイエットをおすすめします。テレビを見ながら脚をマッサージしたり、シャワーのお湯が温かくなるまでスクワットしたり、ドライヤーで髪を乾かしながら背伸びをしたり、簡単なもので大丈夫です。続けることで、結果が出るのですから簡単なものこそいいです。また、ストレッチもおすすめです。体の筋肉を伸ばしてあげることで、ダイエットにいいですし、気持ちがいいので続けられますよ。ぜひ、ながらダイエットとストレッチやってみてくださいね。

  14. 14. 名無しのイケジョさん

    すきま時間を有効活用する

    育児に家事と、毎日お忙しく大変なことと思います。
    ストレスが溜まっている状態で、さらにダイエットのストレスを重ねてしまうと絶対に続かなくなるので、
    合間合間にできて、自分に合うものを見つけたいですよね。
    私の場合は運動があまり好きでなく、甘いものも大好きなのでなかなかダイエットが成功しませんでした。
    ただ、テレビを見ながらの簡単なヨガや、お風呂での手もみマッサージ、寝る前のストレッチを毎日することで、太りにくい身体がつくれました。
    劇的に痩せたわけではありませんが、太りにくい身体がつくれるとダイエットのモチベーションも上がってきます。
    毎日大変だと思いますが、できることからコツコツと始めてみましょう。

  15. 15. 名無しのイケジョさん

    6歳と3歳の子供がいる母です

    わたしも上の子どもが産まれたあと、全く体重が落ちず体験が変化してしまって悩み続けました。洋服も出産前に来ていたサイズがことごとく入らなくなってしまい、オシャレとも遠ざかってしまいました。その結果、外に出て行く機会も減ってしまって、ますます体型はおばさん化してしまいました。そこで、まずはベビーカーを押してちょっと遠くまでお散歩するようにしました。その後、ちょっとずつ距離を伸ばしていって子どもが歩きまわれるようになったら、ベビーカーを押してちょっと遠くの公園に行くようになったところ立ちっぱなしだったことが幸いしたのか出産前の洋服が着られるようになりました。

  16. 16. 名無しのイケジョさん

    ママになると多忙ですよね

    出産しママになると自分の事だけではなく子供の事で手がいっぱいになってしまいますよね。
    ですがそもそも太ってしまったのもお子さんを安全に、大事に産むためだったと思います。出産後もお子さんの面倒を見るためには体力がいるので、すぐに痩せる必要はないと思います。
    また、お子さんが幼稚園に入ったりもう少し育ったりすると手がかからなくなってくるのでその時まで待つのも良いと思いますよ!
    もしどうしても長続きするダイエットをしたいという事であれば、お子さんを抱っこしながらスクワットなどの育児を絡めたダイエットだと継続しやすいのでおすすめです!