糖質制限をしてダイエットに成功したのですがすぐにリバウンドしてしまいました

   相談投稿日:2018年2月25日

糖質制限で1ヶ月に7キロのダイエットに成功しました。とりあえず目標は達成したので完全に主食を食べない糖質制限を解除して、夜だけ主食を食べない、緩めの糖質制限に変更しました。すると体重がみるみる増えてきて結局1ヶ月もたたないうちにリバウンドしてしまったのです。糖質制限で痩せると、結局糖質をとりはじめると結局は元どおりになってしまうダイエット法だったんですね。と言うことは糖質制限というのは死ぬまで続けなければ痩せた体重を維持することができないと言うことなんですか?一生ご飯やパンやパスタを食べられないなんて無理すぎます。

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    糖質制限よりもバランスのとれた食事を

    糖質制限ダイエットは流行っていますよね。糖質が悪者扱いされていますが、糖質は体に必要なものなのです。脳は糖質しかエネルギーとして利用できません。
    病院で糖尿病の患者さんに出す食事は糖質もしっかりあります。それでも病院食を食べているうちに体重が減ってきます。食事は糖質、タンパク質、脂質のバランスが重要になります。バランスのとれた食事がダイエットにはおすすめです。
    病院食を真似するのは難しいし、バランスのとれた食事はよくわからないと思うのでイメージとして定食屋さんの定食のようなものを毎食とることをおすすめします。
    糖質は必要ですよ。食べでもダイエットできます。




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  2. 2. 名無しのイケジョさん

    食べたらそのまま戻ると思います

    糖質制限はかなり個人差があると思います。人によっては全く痩せない人もいますし効果がすごく出る人もいます。どれくらいの期間かけて7キロ痩せたのか分からないですが、時間をかけて体質も変わったわけではなかったらまた食べると戻ってしまうのかもしれないですね。ご飯類を抜いている量ほかのものを食べているのでも太りそうだと思います。まずはたくさん食べなくても落ち着けるような体質にしていくことと運動などもして代謝をあげてかないと食べた分つくとと思います。何も変えたくないのならご飯パスタはやめた方が良いのかもしれません。




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  3. 3. 名無しのイケジョさん

    一生続けられるダイエットとは

    1ヶ月で7キロ減はすごいです。大変な努力家ですね。頑張った分だけ、リバウンドのショックも大きかったことでしょう。そもそも食事制限のいるアスリートや病気などでない限り、主食抜きの食事を続けることは困難だと思われます。ゆるめの糖質制限でも、気を付けなければ低血糖でくらくらめまいがするなど、詳しい知識がなければあまり手を出さない方が身の為ですよ。糖質制限が悪いわけではなく、ダイエットとリバウンドの繰り返しが肝臓などの臓器にとても負担をかけてしまうので、それが恐ろしいのです。なんでもやり過ぎは良くないように、いろんな物をたくさん食べての腹八分目が結局体に一番良いのだと、昔の人は知っていたのです。我慢を強いられる糖質制限を1ヶ月も続けられた方なら、腹八分目は楽勝でしょう。主食をきもち少なくするだけのダイエットなら一生続けられると思いますよ。




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  4. 4. 名無しのイケジョさん

    ゆっくりとダイエットをしてみてはいかがでしょうか

    まず、1ヶ月に7キロも減量するほどの努力は凄い事だと思います。それだけ頑張ったのにその後リバウンドしてしまったというのは本当に残念でしたね。
    ダイエットを成功させるにはカロリー摂取量を減らす事と同時にカロリーを消費する事を考えなければなりません。
    糖質制限はカロリー摂取量を減らす事が出来るのですが、極端な制限をした場合はカロリーを消費する側である筋肉も減らしてしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。いい薬も飲み過ぎては毒になってしまうという状態です。
    健康な状態を保つ為にも筋肉は必要ですし、極端な糖質制限はダイエットにも健康にも毒となってしまいます。1ヶ月辺り3%程の減量までに留めておくと健康を損ないにくく、リバウンドしにくいダイエットをしやすくなります。
    どうしても早く痩せたいと焦ってしまうのは分かりますが、ゆっくり確実に痩せていく事を目指しましょう。うまく筋力トレーニングを使いながらある程度糖質を摂って無理なくダイエットする事をオススメします。
    筋肉と脂肪は見た目で同じ大きさでも筋肉の方が重たいです。なので見た目が痩せても体重はそう変わらない事もあるかもしれませんが、それは健康的な、理想的なダイエットの証です。
    今回は残念でしたが理想体型まではあと一息です。根気強く頑張って下さい。




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  5. 5. 名無しのイケジョさん

    短期間ではなく、長い目で見る必要があります

    一ヶ月で7キロのダイエットおめでとうございます。
    糖質制限ということで、食べたいものを我慢してのダイエットは辛かったと思いますが、達成されてすごいと思います。

    おそらく、ずっと糖質を取っていない体だったので、以前よりも減らした糖質でも、体に取り入れることで吸収がよくなってしまうのだと思います。
    今までよりも糖質をとる量を減らしても体重が増えるのはとても辛いですが、元々あった体重まで増えることは無いと思います。
    なので、食べ過ぎないように、糖質を取る生活を続けて、食事制限だけではなく、体を動かして、カロリーを燃焼しやすい体にすることで、体重が増えすぎること防げると思います。

    糖質抜きの生活なんて、なかなか難しいので、うまく付き合っていく必要があると思います。




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  6. 6. 名無しのイケジョさん

    食事制限ダイエットは一生制限です

    その通りです、一生制限です。そもそも糖質ダイエットというのは糖尿病患者さんの為のダイエット方法です。糖尿病は一度患うと治りません。つまり一生制限を続けるのです。
    糖質制限ダイエットだけに限らず、食事制限のみで痩せるダイエットというのは一生続けるものしかありません。考えれば分かりますよね。
    食べなければ痩せるなら、食べれば戻るのです。けれど食事制限すべてが悪いことではありません。運動だけしてても人間は痩せないのです。食事制限と運動をバランスよく取り入れて目標体重まで痩せましょう。目標体重まで痩せたらあとは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを崩さなければなにを食べても太りませんよ。




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  7. 7. 名無しのイケジョさん

    完全な糖質制限は禁物

    リバウンドしてしまったのは、完全な糖質制限によって体が糖質不足になっていたからだと思われます。足りないものを補おうと、過剰に体が糖質を吸収してしまったのでしょう。
    リバウンドの可能性が高まってしまうため、完全な糖質制限はやめたほうがいいです。そもそも糖質だけを制限するというより、全体的な食事量を少し減らすことに重点を置いた方が良いと思います。
    人間の体はバランスのとれた栄養を求めています。糖質だけ制限すると一時的には体重が減少するかもしれませんが、体にとっては一部栄養不足となり、健康的にもよくありません。おかずや主食のバランスはそのままに、全体的な食事量を少しだけ減らしてみてください。一定期間続ければ体がその食事量に慣れてきます。体に入る量が減れば必然的に体重は減ることになります。しかしすぐに効果が現れるものではありませんので、気長に無理せず続けてみてください。




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  8. 8. 名無しのイケジョさん

    主食を抜くのはきついですよね

    糖質制限でそんなに減量できるのですね。それを一度成功させた貴女に意思の強さに尊敬です。でも炭水化物は本来が身体が一番主要としてるエネルギーなのでそれを一生続けるのは非現実的ですし、家族や友達との楽しいはずのお食事の時間もなんだか淋しくなってしまいます。まずはどれだけ本当に体重を落とす必要があるのかもう1度考え直し、糖質制限はほどほどにスポーツを取り入れてみてはどうでしょうか。スポーツクラブに通ったりするのは経費もかかりますし、ちょっとかしこまった感じがするので、出来る範囲であれば自転車通勤や、一駅歩くなど、軽めの糖質制限と併せてみてください。




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  9. 9. 名無しのイケジョさん

    炭水化物美味しいですよね

    私も炭水化物が大好きで白米やパンを毎日食べています。しかし、そんな生活を続けると体に良くないしみるみるうちに身体がぷくぷく太っていきますよね。糖質制限を行うと極端に体重が減ってリバウンドしやすいので、毎食おにぎり1個分は食べた方がいいと思います。食べる順番を意識して、よく咀嚼する事が大事だと思います。また常日頃から水分補給を良くするように意識するようことも大切だと思います。水分補給をよくすると、代謝もよくなってデトックス効果があります、あと適度な運動を行えば綺麗にダイエットすることができると思います。




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  10. 10. 名無しのイケジョさん

    炭水化物を完全に断つのは危険です

    糖質を完全に断つと健康を害しますよ。人間のエネルギー源は糖質です。自動車は、ガソリンがないと走らないですよね?それと一緒で、人間は糖質がないと動くことが困難になります。また、頭を働かせるにも糖質が必要です。そのようなことから、勉強中にブドウ糖を摂っている人もいます。ですから、ずっと炭水化物を断っていると、仕事や勉強などにも支障をきたすようになりますよ。それどころか、身体を壊します。食事制限ダイエットというのは、基本リバウンドしやすいダイエット方法になります。そのため、運動をして脂肪を燃焼させて筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることをおすすめします。




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  11. 11. 名無しのイケジョさん

    無理なく続けるには組み合わせ

    ダイエットの努力が大きけれは大きいほど、リバウンドとショックも大きいですよね。「結婚式までに」というような短期的なダイエットは別ですが、引き締まった体型を維持したいなら、1つの方法に頼るのはおすすめできません。複数の方法を組み合わせることが、無理なく続けるコツです。
    例えば、糖質制限は夜だけにして、それ以外は白米の代わりに雑穀米や玄米を食べる。食事の量を減らすのは10%程度にする代わり、蒟蒻やキノコなど低カロリーで歯ごたえのある食材を使う。通勤は階段の活用や自転車への切り替えで体を動かす時間を10分だけ増やすなど。
    どれも習慣にしてしまえばストレスは少ないので、堅実なダイエットができるはずです。




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  12. 12. 名無しのイケジョさん

    主食以外のものを見直しては

    糖質制限、1ヶ月で7キロとはすごいですね!きちんと、がんばられたのでしょう。
    リバウンドしてしまったということですが、少し解除が早かったのか、朝昼の主食が食べ過ぎているかでしょうか?
    糖質を減らすことは、健康にもよいようですし、ただストイックにやりすぎると、健康にもよくないし、続かないからさじ加減を自分のなかで見つけていくことでしょうね。私も現在緩め糖質ですが、産後不安定だった体重、キープできています。体も軽いです。気を付けたいのは、タンパク質の不足です。糖質制限していても、タンパク質不足していると、基礎代謝が落ちるそうです。すると太りやすくなります。体質改善のためにも、朝昼、無理ない範囲で主食は気持ち少な目で、タンパク質、卵や肉、魚など多目に食べるとよいかと思います。あと、良質な脂質もダイエットとはいえ、充分にとることも。効率よいエネルギー源ですので、主食少なくしている分、パワーもでますし、満腹感が得られるので、苦しくないと思いますよ。




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  13. 13. 名無しのイケジョさん

    バランスを考えるとわかりやすい

    どうして体重が増えるかご存知ですか?要は食べたカロリーと、消費したカロリーとの比較と考えれば良いかもしれません。
    糖質を減らした関係で消費カロリーの方が勝っていたので体重は落ちました。
    けれど元に少し戻したので消費カロリーが追いつけずに増えていきます。それに恐らく筋肉も落ちてしまったので体重が一時的に落ちたのかもしれませんね。
    糖質制限をするのであれば続けなくてはいけないと思います。なのでダイエット方法を変えた方が良いですよ。
    主食を変えるのではなく、主菜や副菜を変えたり食べる順番を変えるだけでも効果は出ます。




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  14. 14. 名無しのイケジョさん

    リバウンドしたくない!

    糖質制限ダイエットでたった1ヶ月で7キロも痩せれたんですね!すごいです。
    せっかく、糖質制限ダイエットを毎日がんばって成功したのに、1ヶ月も持たないで戻ってしまったのは、非常に悔しいですよね。
    流石に死ぬまで糖質制限の生活を続けないとっていうのはムリですよね。
    一時期朝バナナダイエットが流行りましたが、わたしは夜バナナダイエットとヨーグルトで痩せたことがあるので、もしよかったらやってみてください!
    ただ、これも夜バナナをやめて普通のご飯を食べるとすぐに戻ってしまいます。
    痩せるには、足に筋肉をつければいいと聞いたことがあるのでリバウンドしない為にがんばりましょう!




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  15. 15. 名無しのイケジョさん

    運動を取り入れてみましょう

    糖質は体にとって必要な栄養素です。食べすぎはよくありませんが、無理なダイエットは体を壊してしまいます。
    食事だけでダイエットが難しいならば、食べた分のカロリーを消費できるように、運動を取り入れてはどうでしょうか。まずはウォーキングから始めてみましょう。ラジオ体操も全身運動です。きちんと食べて運動することで筋肉が作られます。筋肉ができるとカロリーを消費しやすくなるので、痩せやすい体へ変わってきます。
    自分が好きな運動から始めてみてください。長続きさせることが大切です。リバウンドしにくい体を目指します。




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