妊娠前のような引き締まった体に戻るにはどうしたら良いのでしょうか

   相談投稿日:2018年2月25日

2児の母です。妊娠前はウエストもくびれ、下腹もぺたんこでスタイルの良い方だったと思います。しかし、一人目を出産すると、お腹にはぜい肉がたっぷりついていました。痩せられないまま二人目を妊娠、出産しました。
産後2年たち、体重は妊娠前に戻りましたが、体型は戻りません。お腹のぜい肉はしっかりついていますし、ヒップやバストの位置も下がりました。
妊娠中や産後は激しい運動ができないので、筋力も落ちたと思います。また、育児が忙しくてジムにも行けません。
妊娠前のような引き締まった体に戻るにはどうしたら良いのでしょうか。

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    運動とバランスの取れた食事が大切

    育児が忙しくても、運動とバランスの取れた食事が大切です。年齢と共に基礎代謝は落ちてきます。痩せにくい体になり、脂肪がつきやすくなります。妊娠中は赤ちゃんのためにとしっかりと食べて、母乳を作り出すために脂肪が蓄えられます。
    育児の合間に、家で運動するのはどうでしょうか。そして食生活にも気をつけます。カロリーを減らしたり、食べたいものを食べるのではなく栄養価を気にしながら食べます。時間はかかりますが、少しずつ引き締まった体になっていきます。
    出産したからと言って、全員が太るとは限りません。その後の努力次第で、理想の体型を手に入れることができます。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    産後のたるみは筋トレで改善しましょう

    産後のダイエットで一番効果的なのは、食事制限もいいですが筋トレをして引き締まった痩せやすい体作りがオススメです!

    妊娠中に、あまり激しい動きができないことによって筋肉はなくなり脂肪ばかり増えますよね。
    産後すぐには激しく動けないですし、育児もあるので目も離せません。

    その生活によって体重は戻っても見た目が全然変わってしまったなどは、よくある悩みです。

    産後一番見た目を変えるのは筋トレしかないと思います!
    あとは、広がった骨盤を戻す骨盤矯正もいいと思います!
    無理なく痩せられるように頑張ってください!
    是非参考にしてみてください。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    もう少し子供が大きくなってからで良いのでは

    今の生活の中に自分の体型を整える時間はないと思います。そのままで良いのではないでしょうか。私も1人男の子がいて子育てしながら仕事をしてます。毎日がかなりあわただしいです。正直あまりにも太り過ぎたりしてなかったらそれて良いのではないでしょうかと思います。気になるのはあると思いますし綺麗でいたいというのはとても偉いことだと思いますが今はほかのこと優先になって当然だと思います。毎日の家事で背中がスッキリなりそうな運動やウエストがスッキリなりそうな動きを意識しながら生活するしかないと思います。年齢が上がって体を見せる仕事をしてないのでしたら年相応に体もなって当然だと思いますし、無理しなくていいと思います。食べ過ぎなどに気をつけていたら手が空いてからしっかり運動してはいかがでしょうか。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    頑張って筋肉を取り戻しましょう

    産後二年ということですので、もう激しい運動は出来ますよね?お子さんと一緒に運動してみてはいかがでしょう?二歳のお子さんがいるなら、抱っこしてスクワットをする、おんぶしてつま先立ちで洗い物をする等、コミュニケーションを取りながら尚且つ体に負荷をかけて運動することが出来ます。拭き掃除するのも背中に乗って貰ったり、仰向けに寝転がって足を伸ばして上げ下げするのにも足に体重をかけて貰ったり。遊びながら運動を取り入れると、お子さんとは毎日遊ぶでしょうから自然と続くと思います。妊娠前にスタイルが良かったということはそれを維持するだけの根性を持ち合わせていると拝見しますので頑張ってください。きっと戻れます。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    子どもをたっぷりおんぶ抱っこして筋力UP!

    妊娠、出産で一時的に体形が変わってしまうのはどうしようもないことです。
    あせらずゆっくり、徐々に体形を戻していけば大丈夫です。
    子育て中は確かにジムに行ったり筋トレをする時間がとれません。
    でも、子育ては重労働。日々の生活の中でも鍛えることは可能です。
    まずは、お子さんをたっぷりおんぶ抱っこしてあげましょう。
    これはかなりの労力を要します。
    近頃、重いものを持ちたくないとお子さんをすぐにベビーカーに乗せてしまうママも多いです。
    しかし、めいいっぱい抱っこできるのは今のうちだけ。
    しかも、重たいお子さんを抱っこしたりおんぶすれば、体全身を使ったいい筋トレになるのです!
    気が付くといつの間にか引き締まったいい体になっていると思います。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    身体を簡単に引き締める方法

    身体を、簡単に引き締める方法です。
    なかなか、身体を、動かす時間なんてないと思いますが身体は、動かさないと鈍ってしまい、ブヨブヨします。
    ジムにいかなくても引き締める、私の方法です。

    方法は家事をしながら身体をオーバワークに動かしましょう。

    掃除機かけながら、腕をオーバに、動かす。
    ゴミ捨てに、行くときは誰も見てないなら、早足か。走る。

    階段は二段ずつ上がる。

    出来るだけ、買い物には歩くか自転車を漕ぐ。

    あと姿勢も大切です。

    猫背にならないようにする。
    猫背はお腹の、お肉が緩みます。

    歯磨きの際に、足の伸ばしをする。

    どれも、日常にて出来る事です。
    頑張りましょう。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    自宅で筋トレしましょう

    育児をしているとジムに通ったり、ランニングしたりもできないでしょう。また育児だけで十分体力を使っているので、これ以上体を酷使する運動ではなく、まずは自宅で筋トレしましょう。毎日続けるのが無理であれば、2日に1回にし、子供と遊びながら、ストレッチを毎日するようにしましょう。筋トレは、腹筋、背筋、腕立てなど基本的なものが良いでしょう。産後の体に負担を負担欠けないものをネットや本で調べ、やってみると腰を傷めずに筋トレができるはずです。
    半年ほど続ければ、お腹周りや腕が細くなり、体全体に筋力がつくはずです。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    家事をしながら自然に

    私も3人の子供を出産しました。
    面白いように、3人の妊娠中ちょうど20キロ太りました。
    一人めで20キロ太り、1年後に元の体重に戻ったと思ったら妊娠。その繰り返しでした。
    私は、ムキになって元の体型に戻そうともしていませんでしたが、子育て家事が忙しさから常に体重は元通りに。
    お腹の肉はなかなか取れませんでしたが、それも余り気にしないでいれば元に戻るのではないでしょうか。
    ムキになって戻そうとはしませんでしたが、日々の家事の中で本の少し、運動的なのを取り入れてはどうでしょうか。
    例えば、洗濯干しの時に篭から干すものを取るときに
    上半身だけ曲げて取るのではなく、イチイチ膝をしっかり曲げてしゃがんで取る。結構、運動した気をなります。例えば、後ろのもの取るとき、体ごと振り返るのではなくウエストひねりのように上半身だけ振り向いて取る。例えば、食器の洗い物をしてるとき、つま先立ちでする。
    等々、引き締めたいところを使って家事をするだけでも
    全然違うと思います。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    地道に努力しましょう

    分かります。私も一人目産んで痩せないまま二人目を産んで、ダイエットに成功したら三人目妊娠してまた太っています。
    妊娠前の体型に戻るのは難しいですよね。
    お尻や胸垂れちゃいます。年齢も重ねてますししょうがない部分はあるのかもしれませんがショックですよね。履くだけガードルのようなものでヒップアップを目指してあと、足上げエクササイズやスクワットが効果的だと思います。ジムに行かなくてもエクササイズなら家でできますし寝る前の習慣にできれば続けられるのかなと思います。
    地道に努力が確実ですよ。ブレイクライブリーも努力して痩せられたそうですし頑張りましょう。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    自宅で簡単にできるトレーニングを

    マタニティ雑誌などでは当たり前ように「骨盤ケア」が取り上げられています。
    妊娠中、出産で開いた骨盤をしっかり緩めないと、自然な位置には戻らないそうです。
    骨盤が開いていると、尿漏れ、むくみ、体重増加の恐れがあるので、骨盤修正サロンに相談することも考えてみてください。
    ダイエットは育児が大変なようで、自宅でできる筋トレ、お子さんと散歩しながらのウォーキングなどはいかがでしょうか。お子さんを抱っこしながらのスクワットなど。
    産後、筋力が衰えている方が多いので、基礎代謝をあげるためにも筋力をつけることが大切です。筋肉がつけば脂肪を燃焼しやすく、痩せやすい体を作ることが出来ます。
    食事制限も効果的です。お子さんの面倒を見ながらでもできます。サプリメントは脂肪を燃焼させやすくするもの、食欲を抑えてくれるものなど、種類があるのでおススメです。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    妊娠前の体型に戻すのは覚悟がいります

    二人お子さんを出産しているとどうしても出産ごとにお腹周りなどに脂肪がどんどんついてきてしまいますよね。体重はなんとか元どおりにしても脂肪が全然減らないということもよくあることです。お腹の贅肉は代謝が落ちたことによって痩せにくい体質になってしまいいつまでも引きずっている状態になっています。この代謝をアップするために、まずは筋トレを行うことです。筋トレは自宅でもスクワットやエクササイズがネットにいくつも紹介されているので、これを毎日30分ぐらい行うと少しずつ体が引き締まって代謝アップし、痩せやすい体になっていきます。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    骨盤を引き締めてみては

    産後は体型だけでなく、体質などいろいろ変化ありますよね。私もそうで、びっくりしました。育児が忙しくてジムにいけない、というのもすごくわかります。私は最近ピラティスに行っています。効果あったなと思うのは、つねに下半身を引きあげておくという体の使い方です。産後の骨盤ベルトというのも効果あった気がします。今から、少しエクササイズなどで、そういった骨盤を引き締めることを意識する運動や、骨盤ベルトなどしてみるとよいかもしれませんね。あと、産後専門の骨盤矯正というのもありますよね。私も産後助産院の整体師さんにお願いしましたが、少しお腹ぽっこりを治してくれました。

  13. 13. 名無しのイケジョさん

    家事育児の隙間でトレーニング

    産後太りでお悩みということで、とても共感できました。
    私も妊娠中に思った以上に、お腹まわりに贅肉がついていたんだなと、出産後垂れ下がったお腹をみては悲しくなりました。

    私の経験ですが、家事育児をこなしながらジムに行ったりと本格的なことはできないので家事育児の隙間に家でも簡単にできるトレーニングをしました。

    テレビを見たり、髪を乾かしたりするときはバランスボールに足を浮かせて乗ってみたり子どもを体にのせて腹筋をしてみたり、寝ている先になわとびやエアロビ、ヨガなどの有酸素運動をしました。

    隙間になので、すぐに効果がでるわけではないけれど続けると効果ありでした。

  14. 14. 名無しのイケジョさん

    家の中でもできる簡単なエクササイズを

    出産後のお母さんたちの深刻な悩みですよね。
    引き締まった体にするためには、ジョギングやウォーキングが効果的ですが、
    お子様が小さいと、そう外出もできないと思います。
    なので、家の中で簡単に、家事をしながらでもできるエクササイズを
    取り入れてみてはいかがでしょうか。
    一番簡単でおすすめなのは、お腹を引っ込めてその状態を10秒間キープする、というものです。
    気軽にできますが、意外と疲れますし効果もあるので、習慣にすると良いですよ。
    こういった姿勢を10秒キープ、というエクササイズは色々種類があって、
    バストやヒップに効くものもありますので、ぜひ自分に合うものを見つけてみてください。