そんなに食べてないのに太っていきます。定期的に運動できる方法ないでしょうか

   相談投稿日:2018年2月23日

30歳を過ぎたときに思う、「そんなに食べてないのに痩せない!」。
自分の気が付かない間に、代謝が下がって、そんなに食べてないのに燃費が悪くなっている現実があります。
酵素だとか、運動だとか、いろいろ実践するも、私生活の忙しさからなかなか運動に時間を費やすこともできず、生活習慣も正すことができず不規則になってしまいます。
でも朝昼晩の食事はとらないと栄養も偏ってしまうし、継続して運動をするもなかなかお腹周り、足はむくみ、皮下脂肪が取れません。

昔は少し食事を抜いたらすぐにやせていたのに、今は食事を抜いてもなかなかやせません。
継続的に運動ができるような環境を整えたいです

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    どこかを削るしかないです

    そうですね、確かに30歳をすぎると代謝が悪くなり、太りやすくなりますよね。なので、今までと同じことをしていたら、絶対痩せません。なので、何か削れるところはありませんか?私の場合は、病気をして薬を飲まないといけなくなり、お酒が飲めなくなりました。そうしたら、太らなくなりました。もし、お酒を飲まれる方なら、お酒を削ってみてもいいかもしれません。また、お菓子も今までと同じ量を食べていたらだめです。頑張って削ってみてください。私は今は2週間に一度にしています。また、よくダイエット特集で言われていることですが、エレベーターを使わずに階段を使う、一駅分歩いてみるなども効果がありますよ。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    代謝が落ちていくなかでのダイエットは大変です

    30歳ぐらいをすぎてくるとどうしても基礎代謝が落ちてくるので痩せにくい体質に変わってきます。今までよりも摂取カロリーも減っていても太ってしまうので本当に困りますよね。さらに50代近くになって更年期になると女性ホルモンが少なくなってくるのでさらに痩せにくい体になるのです。どにかくこの年代で痩せるためには運動が一番です。食事制限よりも運動。それも有酸素運動が一番おすすめです。有酸素運動は例えばウォーキングやジョギング、水泳などです。これらはどれも手軽にできるものばかりなので、生活習慣の一部として取り入れてみることをおすすめします。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    ”すきま時間”を使ってみてはいかがでしょうか。

    相談者さまのおっしゃる通り、「そんなに食べていないのに痩せない!」と年齢を重ねるごとに実感させられますよね。いっぱい食べてしまったという自覚があり、痩せないのならまだしも、あまり食べていないのに痩せないとなると、納得がいかないような気持ちになってしまうと思います。それに、ある程度、食べなければ、ますます痩せにくい身体になってしまうので、極端な食事制限も難しいですものね。そこで、わざわざ時間を取って運動ができなくても、エレベーターを使うところを自分で歩いて昇り降りしたり、信号待ちの時につま先立ちをするなどの”すきま時間”を使って、身体を動かすことから始めてみてはいかがでしょうか。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    食事の内容を見直すときなのかもしれません

    そんなに食べていないのに、すぐに太ってしまうことってありますよね。
    「昔は大丈夫だったのになんでだろう?」そう思った経験が私にとっても何度もありました。
    おそらく、相談者さんは食事の内容を見直すべき時に来ているのかもしれません。
    朝、昼、夜に食べたものを考えてみると、どこかに栄養が偏っていたり、反対に必要な栄養がとれていなかったりするかもしれません。
    また、食事をとる時間や量についてもしっかりと考え直してみるといいと思います。
    しっかりと必要な栄養を取った上で、継続的な運動ができればあっという間に痩せていくと思いますよ。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    カロリーを気にしてみましょう。

    レコーディングダイエットをしてみてはいかがでしょうか?
    そんなに食べていなくても太る人は代謝が悪いのももちろんそうなのですが
    以外に食べているものがコッテリで高カロリーだったりする落とし穴があります。
    朝昼晩は絶対にご飯を食べるべきですが一日食べて良いカロリーを自分で決めて
    その範囲内で食事をとってみると思います。
    カロリーを気にする癖をつけると結構意識が変わりますよ!
    あとは運動ができない分少し長めにお風呂につかること!湯船の中で脂肪をマッサージしてあげると良いと思います。
    運動ができないにしても朝にラジオ体操など少しでも体を動かすことを心がけてみましょう。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    ちょっとの筋トレで基礎代謝をあげるところから

    私も30歳を目前にして、「太りやすくなったなー」と実感することが増えたので、質問者さんのお気持ちわかります。
    ただ、頑張って継続的に運動しよう、頑張って痩せようと思うと長続きはしないんじゃないのかなと思うので、まずは寝る前の10分間だけ腹筋トレーニングをしてみるのはいかがでしょう?

    筋肉量を増やせば基礎代謝も上がります。
    基礎代謝が増えれば、そんなに運動を頑張らなくても痩せることができるようになると思いますよ。
    10分程度なら、どんなに忙しくても運動できると思いますし、負担にはならないんじゃないでしょうか.

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    代謝落ちますよね。。悲しい。

    私も30代です。本当に代謝が落ちているのを実感しています。日々の生活で忙しく、なかなか運動の時間が取れないのも一緒なので気持ちがよくわかります。お子さんもいらっしゃるのでしょうか。
    私も保育園の子どもたちがいます。
    運動や子どもたちも巻き込んでするしかないのではないでしょうか。休みの日は公園に積極的に出かけ、子どもとたくさん遊んだり、お風呂に使っているときにマッサージしたり。
    私は納豆を毎晩食べていましたね。キムチを入れても美味しいですよ。せっかくならキレイに痩せたいと思い、野菜を多く取るように心がけています。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    室内で出来る運動がおすすめ

    あなたの状況は本当に理解できます。
    私も30歳を過ぎてから太り始めました。
    30歳、40歳と節目の時にガタガタと代謝が落ちていきます。
    なので、30代になっても20代の時と同じ量を食べていたら確実に太りますね。
    量を減らすと言っても、筋肉が減るとさらに代謝が下がっていきますので、タンパク質は取ったほうがいいです。
    そして、運動も継続したほうがいいのですが、いきなりハードなものは出来ません。
    おすすめなのは毎日ラジオ体操をすることです。
    運動を継続するためには天候の影響を受けないほうがいいので、室内で出来るラジオ体操はいいと思います。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    身近な所から変えてみては?

    30歳を過ぎれば、多かれ少なかれ誰でも同じように感じたことがあると思います。
    運動をしようと思っても、体力がついていかなかったり、なかなか若い頃と同じようにはいきませんよね。
    歳を取ってからだとなおさら、食事を抜いてダイエットするよりも、筋肉を付けて代謝を良くした方が効率的だと思います。
    無理なダイエットは後々身体にガタがくると思うので…。
    なるべく車を使わず歩くようにする、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、など、日常の中でできることから変えてみてはいかがでしょうか?
    気分転換にウォーキングがてらお散歩をするでも良いと思います。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    日常生活ダイエットをしてみては

    忙しい生活を送っていると、なかなか運動に時間や労力をかけられませんよね。ダイエットもうまくいかず、悩まれることと思います。
    代謝が下がっているときは、まず代謝を上げないと痩せることは難しいですよね。そこで、日常生活に少しづつ筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか。
    お皿を洗いながらつま先立ちをしてみる、座っているときにお尻の穴を締めてみる、朝の用事の合間にスクワットをしてみるなどなど、忙しい生活の中でも取り入れることができます。
    階段を使う、腹筋に力を入れて姿勢よく歩くことも有効です。
    食事を抜くのではなく、健康的な3回の食事と、日常生活に取り入れた運動を組み合わせてぜひ素敵なスタイルを手に入れてください。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    食べたものを記録してみるのがおすすめ

    自分では食べていないと思っていても、カロリーの高いものを食べていたり、気づかないうちに食べ物を口にしていたりする場合があるので食べたものを記録してみてはいかがでしょうか。
    食べたものを記録するということで自分の食事内容を知ることができるので思っていたより食べていたとかなぜ痩せないかという理由がわかります。また記録するからということで食べるのをやめようという抑止力にもなります。
    食べたものを記録するのは大変だと思いますが、まずは1日でもいいので試してみて下さい。私はこの方法で食べる量が減ってダイエットに成功しました。

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