夜中の食欲の抑える方法。1日4食たべてしまいます

   相談投稿日:2018年2月25日

現在、結婚しており子供が一人いるため共働きで働いています。子供がまだ小さいため保育園の送り迎えもあり、非常に忙しい毎日を過ごしています。仕事柄、一日中動き回るのでカロリーは消費していると思うのですが、その分食べてしまっているようでなかなか体重が減りません。旦那の帰りがいつも遅いので、早めに子供と一緒に夜ご飯を食べます。ですので、旦那が帰ってくる頃にはお腹がペコペコになってしまい、旦那のご飯を作るついでについつい自分の分まで作ってしまいます。このまま1日4食の状態が続くと太り続けることは目に見えているので旦那と一緒に食べる4食目をなくそうと思っています。同じ境遇のかたがいましたら夜中の食欲の抑え方などを教えてもらえればありがたいです。

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    すごく分かりますお腹減りますよね

    私も旦那の帰りは遅く、小さい子供と一緒に早めにご飯を摂るので、夜お腹がすいてしまいます。
    そこでまず試した方法は、一日に甘いものを食べてもいい時間を作ること。
    忙しいとは思いますが、例えば保育園にお迎えに行く前とか、子供と夜ごはんを食べた後などには小包装のチョコを1つか2つ食べていい時間にして、ついでにお茶やコーヒーなども一緒に摂ります。
    そうすると満足感があって水分も一緒に摂るので結構お腹が膨れますよ。
    チョコではなくて、和菓子にする方がカロリーが抑えられて更にいいかもしれません。
    どうしても旦那さんのご飯を作る時にお腹がすいてしまうなら、旦那さんと一緒にサラダを食べれば、ご飯をがっつり食べるよりは、カロリーが抑えられるのではないでしょうか。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    旦那様のを作らないようにするのはいかがでしょうか

    私も共働きで、園児が二人います。我が家も主人の帰りが遅いので、家族分をまとめて作って、主人が帰ると温め直すだけをしてもらってます。
    やはり早めに子供と一緒に夜ご飯を食べますと、主人が帰って来てからも食べたくなりますが、例えば私の場合は、味噌汁飲んだり、お茶飲んだり、ローカロリーのアイスとか食べています。最近は、その間に洗濯物片付けたり、疲れて寝てるので、追加食べは防げています。
    あとは歯磨きをして、食べたらもう一回歯磨きするのがめんどくさいので、歯磨きをしてからは食べなくなりました。参考になれば嬉しいです。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    食べ物の代わりに飲み物を試してみては?

    私も、似たような環境です。夕食を早く食べるところまでは良いのですが旦那様の夕食時間帯は、食欲を煽られますよね。わたしは、旦那様が食べている間はなにか作業や家事のやり残しをするようにしたり、話をしながら食べているのを見つめていなければならないときは、飲み物でカバーするようにしていますよ。ホットミルクなんかはオススメです。睡眠前にも安心作用がありますし、なによりもそこまで食欲をそそられないんです、牛乳って。飲んでいるだけで、満足してしまうので食べたいという意欲に繋がらず、あとは就寝という流れをつくれていますよ。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    うちも主人の帰宅が遅いです

    うちの主人も帰宅が22時ごろと遅く、それから一緒に夕食をとるので結婚後に体重が増えてしまい、困りましたよ。
    お子さんがいると、お子さんに合わせて一緒に食べるしかないですし、難しいところですよね。
    私だけ先に食事をする方法もやってみましたが、主人が食べてると食べたくなってダメだったので、最近は分けて食べてます。
    お子さんと一緒の時はごはんなど主食だけ食べて、旦那さんと一緒の夜遅い時間にはおかずや消化のよいものだけ食べるんです。
    これならカロリーを摂りすぎず、どっちとも食事が摂れます。
    私は主人が帰宅する前にお腹がすくので、おにぎりなどを作って少し食べておき、夜中に暴食するのを防いでます。ご参考になればうれしいです!

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    一度の食事量を減らしてみては

    慌ただしい毎日にさぞお疲れのことでしょう。お体無理なさらずに。それだけ動かれているのならば、おっしゃる通りカロリー消費も相当なはずですが、やはり原因は2回とってしまう晩御飯にありそうですね。4食目をすんなりとなくせれば問題はないと思いますが、空腹に抗うのはなかなか難しいものです。ですので、お子さまととられる食事と旦那さまが帰ってからの食事、両方の量を半分ぐらいずつにしてはどうでしょうか?少しでもお腹が満たされればそこまでの我慢をせずとも満足感を得られると思いますし、生活スタイルをかえる必要もないので、良ければ試してみてください。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    食べる量を減らしてみては

    家事、育児、お仕事と大変ご苦労様です。子供と同じ時間に夕食は早い時間になるので、どうしても夜遅くにお腹が空いてしまうのは分かります。可哀想かもしれないですが旦那さんの食事を作っておいて帰って来たら温めてるだけでと自分でしてもらう事は出来ないんでしょうか。それが難しいなら旦那さんの作る分だけを用意しておいくなどはいかがですか。後は毎食の食べる量を減らしていくなど、量を減らすとなると最初はツラいと思うかもしれませんが、体は慣れて行くものなので量が少なくても大丈夫になるかと思います。その内に夜も食べなくても良くなるかもしれないですし、胃腸を休める時間がないと体調にも良くないと思います。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    胃袋を縮める、ローカロリーのものに置きかえる

    まずは胃袋を縮める工夫をしなければならないと思います。慣れるまでは大変だと思いますが、お腹が空いたらお白湯を飲んだり、スムージーを飲んだりして食欲を抑えること。梅昆布などをしゃぶるのも気が紛れておススメです。あとは、ローカロリーのものを選ぶようにすることも1つの手だと思います。こんにゃくゼリーやサラダをひたすら食べるなど、同じ食べるでも、食べるものを工夫するだけでかなり変わってくると思います。あとはとにかくよく噛んで食べることも大切です。食べながら水分も意識して摂るようにすると満腹感も増すと思います。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    同じ境遇ではないのですが…

    生活リズムってダイエットに直結しますよね。
    夜ご飯を早い時間に食べる。これはとてもいいことだし、ダイエットにも効果的だと思います。
    あなたも4食目のせいでなかなか痩せられないとおっしゃっているので、原因はもう突き止めていますよね。
    あとは4食目をどうするかだけ考えましょう。
    4食目は食べないのが一番いいですが、どうしても旦那さんと時間を共有したい、などという理由があるのでしたら、ご自身だけ低カロリーの野菜スープにするとか、いっそのこと紅茶を飲むだけにするとか、お腹が満たされるホットミルクにするなどしてみるのはいかがでしょうか?

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    食べることをやめるのではなくメニューを変えてみて

    うちも主人の夜勤に合わせての食事なので、4食になっています。最初は我慢していたのですが、恥ずかしながらイライラしてしまったりして。そのため、考えを変えました。食べないのではなく、低カロリーのものにするようにしたんです。例えばささみときのこのにんにくソテーや、主食をしらたきご飯にしてみたり。子どもと食べる夕食もヘルシーなメニューを心がけるようにしました。
    ポイントは、ストレスにならないこと。ストレスに感じると余計に食べてしまいますので、にんにくを使って薄味でもガッツリとした感じに仕上がるようにしています。きのこをたっぷり使えば低カロリーですし食物繊維も豊富に摂取できますよ。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    汁物を夜中に食べるのはいかがですか

    お疲れ様です。お仕事と育児で大変ですね。私なんて旦那の晩御飯だけ作って寝てしまっています。ダイエットで私の今実践している方法は、深夜お腹がすいた時は汁物を食べることです。あらかじめ晩御飯のお味噌汁やスープを多めに作っておきます。その日の晩御飯に二度目を食べるのは飽きるので、昨晩の汁物を食べるんです。この時汁物だけで足らなければほんの少しだけ、小さいおにぎりくらいのごはんを中に入れたりします。あと、スープの場合は片栗粉でとじたら食べた感が出ます。数ヶ月これを実践しましたが、体重はまだ増えていないのでオススメです。