短期間で効果が実感出来るようなダイエット方法はありますか?

   相談投稿日:2018年2月23日

ダイエットと称してやることはやるのですが、目に見えて結果がついてこないと続けることができません。
始めれば一キロ、ニキロはすぐ落ちるのですがそこから先がなかなか落ちず、諦めてしまいます。
ですので、また戻ってダイエットして戻ってダイエットしての繰り返しです。
運動も週1~2でしていますが、これ以上増やすのは難しいです。
根気よく続けなければ、結果が出ないのはわかってますが、一キロニキロでは細くなった実感がわかないのでモチベーションが上がりません。すぐでなくとも、短期間で効果が実感出来るようなダイエット方法はありますか?

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    自分に無理のないダイエット方を

    ダイエットですぐ目に見えて痩せる、というのはそもそも不自然だし、あまり期待しない方がよいと思います。
    長期的に見て、リバウンドしたり、体にもよくないです。
    モチベーションがわかない、というのはわかる気がします。
    なので、無理してがんばらなくてよいダイエット方を気長に続ける、という考え方にシフトしてはいかがでしょうか。
    ダイエット目的ではなくて、何か好きなこと、興味わくこと、で運動をするとか。
    また食事では、たとえば、糖質を制限するだけでも、けっこうよいダイエットになりますよ。
    また、タンパク質を多目に摂る、というのが実はダイエットにはよいのです。タンパク質不足だと、基礎代謝がさがって、太りやすくなるそうです。卵、チーズ、肉、なんでもよいですが、好きなタンパク質、なるべく良質のものを多目に摂るように心がける、その分糖質を減らす、という感じだと無理なく続けることが出来そうではないですか。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    断食がおすすめです。

    断食をしてみてはいかがでしょうか。
    やはり食事制限が一番手っ取り早く痩せられ、効果を実感しやすいです。普通の食事に戻す際にしっかりと気をつけていれば、リバウンドも起きず、かなり効果のあるダイエット法です。
    ただ体調には気をつけて行ってください。食事を取らない分、水分はしっかりと取り、脱水症所を起こさぬよう注意してください。
    精神力も同時に鍛えられるので、いろんなことに対して耐える力が見に付きますよ。
    定期的に短い期間でやるのがおすすめです。やり方を間違えば、危険なことになる場合もあるので、ネットで調べて無理のないように行ってくださいね。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    短期間でできるダイエットはありません

    タイトルを読めばわかるように、短期間でできるダイエットはありません。いや、あるにはあります。食べなければいいんです。
    でも食べないと不健康に痩せてきて、アンバランスな体になってしまいます。体が栄養失調になっているためです。
    ダイエットの最初の1〜2キロ減るのは、体の浮腫、つまり水分だと言われています。ですから、1〜2キロ痩せてからが本番というわけです。
    ではどうやったら続けられるのか。まず食事制限は絶対にやめてください。もちろん食べ過ぎも良くないです。3食しっかりバランスのとれた食事をとってください。ダイエットの味方は野菜と思われがちですが、実は大豆や豚肉などのビタミンB群が多く入った食材です。
    運動は週1〜2回で増やすのは難しいとのことですが、でしたら1日20分だけでいいので、スクワットとか筋トレを行ってください。基礎代謝が上がり座っているだけでも痩せやすくなります。頑張ってくださいね。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    ながらダイエットにする

    ダイエットしたい方というのは、目に見えてすぐにやせないとやる気が続かなかったり、諦めてしまったりする方が多いかと思います。実際に私もそうでした。ダイエットする!!と言い聞かせる方がくるしく、全然痩せないような気がしているのです。私が実践している方法としては、ダイエットとは言い難いものですが、お教えします。ジュースを、お水お茶に変え、飲みたくなったらジュースを飲む。お菓子をたべない!ではなく、運動後や、家事をした後の御褒美として少し食べる。などダイエットとは思えないものばかりです。少しずつ自分でできそうなものから始めるといいとおもいます。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    ダイエットは少しの心がけから!

    ダイエットをやるぞ!と意気込んで様々な計画を立てますよね。食事を極力減らして、毎日運動とマッサージとストレッチをして…。極端な計画を立てても絶対に長続きしません。簡単なことを毎日続けて、これで痩せられたらいいな!位のスタンスでダイエットに挑むのです。

    いつも使っているエスカレーターの代わりに階段を使うこと。
    会社の一駅手前で電車を降りて歩いてみる。
    椅子に座っているときは姿勢に気を付けて、膝をぴったりつけて座る。
    食事の際は一口当たり30~50回ほどきちんと噛んで満腹中枢を刺激する。
    こまめに歯磨きをして、食欲を抑える。

    どれも身近で簡単なことですよね。このような小さなことの心がけで自然と理想の体型に近づくことができるはずです。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    きちんと運動できるあなたは偉い

    一番手っ取り早く痩せる方法としては、何も食べないことが一番痩せやすいです。それでは体が悪くなりますので、きちんとバランスの良い物を食べて痩せるほうが良いと思います。運動も続かないとおっしゃてますが、週に1~2回もやってるなんてすばらしいですよ。だから、もう少しだけ運動できる時間を増やせばよいと思います。例えば、テレビを見ながら運動するとか、洗濯物を干しながら運動をするとか、ながら運動をするようにすれば運動の時間は増えていくと思いますし、何もせず、だらだらとテレビを見ているよりかは断然に痩せますよ。少しづつでも、コツコツと頑張りましょう、お互いに。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    短期間で効果を実感するのは後々しんどいですよ・・。

    質問者様のダイエットの目的が短期間で効果が現われない、体重が落とせないのなら意味が無いと思っているような気がします。ダイエットって徐々に体重を落として、その体型を維持していかないと何の意味もないと思います。何か運動らしいこと激しいことをしようと週1、2で意気込んで頑張るのではなく、毎日少しずつでもよいから運動することを心がけて行くのはいかがでしょうか?普段、車や電車を使っているのなら一駅分ぐらいなら歩こうや階段を使おうなど何気ない生活習慣を運動だと思ってやってみるのはどうでしょうか?効果がすぐに現われるダイエットは、それで満足して終わってしまいそうな気がします。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    自分を否定せず楽しみながらダイエットを成功させましょう

    まず根気よく続けられない自分を責めたり否定しないようにしてみてください。同じように悩んでいる人はたくさんいます。根気よく続けられないのは楽しくないからです。ダイエットしなければならないと思うだけで憂鬱になってしまいます。短期間で痩せるダイエットに取り組んで、一気に痩せたとしても、また元の生活に戻ればリバウンドしています。運動も週に1~2回しかできないと思うのではなく、できた自分をほめてください。痩せなければという思いを抱えての生活は気持ちも重くなってしまいます。根気よく続けられないのであれば、その時その時興味を持ったダイエットをかじるだけでも大丈夫です。とにかく楽しむことがポイントです。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    やはり食べないことが一番の近道ですね

    諦めてしまうそのお気持ち、よく分かります。
    するする落ちるものではないと分かっていても、なかなか思い通りにいかないと焦るしやる気も下がりますよね。
    なので、あまり健康的な方法ではありませんが、食事制限のダイエットをしてみてはいかがでしょうか。
    やり方としては、いきなり絶食するのではなく、まず腹八分目で慣れるようにします。
    徐々に胃を小さくしていくと、空腹をあまり感じなくなり、お腹もすぐに膨れてしまうので、体重は自然と減ります。
    いったんこの方法で体重を落とすと、それを何とか維持したいという気持ちが湧いてくるので、モチベーションも上がりますよ。
    無理をして体調を崩さないように注意しながら、一度試してみてください。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    無理に効果を期待せずに。

    最初はすぐに落ちるんですけど、いわゆる停滞期間が必ずきますよね。いくら頑張っても一定以上落ちてくれずモチベーションもだだ下がり。頑張っていれば頑張っているほど結果が伴わないのは辛いものです。運動も毎日続けるのは難しいです。食事はしっかりとっていますか?痩せたいからと言って食事をしないのは空腹でストレスにもなりますし、かえって痩せにくい体を作ってしまうので好ましくありません。しっかりと3食食べるようにして、野菜をまずは食べてください。血糖値の上昇をおさえてくれるので、炭水化物は最後に食べます。あとは自分のペースで『ながら』ダイエットを続けると気持ちも楽になりますよ。

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