ダイエット後に継続しやすい体型維持とかリバウンドしない方法を教えてください

   相談投稿日:2018年2月25日

去年の春頃から、ダイエットをがんばって、初めて3ヶ月で-6キロのダイエットに成功しました!
その方法は、夜はバナナだけと今ではちょっと懐かしいコアリズムの上級編を毎日やっていました。
問題はその後なのですが、成功して夜ご飯を普通に食べるようになって、コアリズムもやめたら体重がどんどん増えいわゆるリバウンドってやつです。
また夜バナナとコアリズムを復活してみましたが、なかなか続きません。
やっぱりコアリズムと夜バナナを続けなきゃダメですよね?
何か継続しやすい体型維持とかリバウンドしない為にはどうしているか教えてください。
コアリズムやっている人いたら嬉しいです。

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    ハードすぎない筋トレがいいと思います

    3ヶ月で-6キロは凄いですね!
    努力家なのがよく分かります。
    ですが、やはりハードなことをしていた分リバウンドが早いですね。

    ハードなことを継続するのはなかなか難しいので自分を甘やかしてしまう傾向があります。
    もし、コアリズム・夜バナナで体型維持をしたいのであれば週に何回やるのか設定するのがいいのではないでしょうか。
    全く違うやり方で体型維持をするのであれば、適度な筋トレ・ストレッチ・夜は炭水化物抜きの置き換えがオススメです。
    ダイエットの仕上げという形で継続しやすいものを自分で選んでやってみてください!

    お金に余裕があったり、近場にトレーニングジムがあったりするのであれば
    ジム通いもいいと思います!
    是非参考にしてみてください!




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  2. 2. 名無しのイケジョさん

    少しずつダイエット生活をやめてみてはどうでしょうか

    無理なダイエットにリバウンドはつきものです。ちょっと急激に体重を落としすぎたのかもしれません。
    ダイエットに成功した後にいきなり普通の生活に戻さずに、コアリズムは続けたまま夜バナナを一日おきにするとかして少しずつダイエット生活からフェイドアウトしてみてはどうでしょうか。たまにはご褒美に美味しいものを食べる日を作ってみたりするのも継続出来る秘訣です。
    せっかく頑張ってダイエットしたのですから無駄にならないようにあともうひと頑張りだと思って下さい。
    コアリズムは本当に身体のコアを鍛えるのに良いですよね。継続するのは大変ですがきちんとウエストのくびれが出来ますから頑張ってみて下さい。




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  3. 3. 名無しのイケジョさん

    ダイエットは終わってからが大事

    基礎代謝についてはきちんと理解していらっしゃいますか?
    何もしていなくてもカロリーを消費する量が基礎代謝量です。食事制限をすると、体が低カロリーな食事に慣れ基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がった状態ですぐに元の食事に戻すと、消費カロリー量が追いつかず、太るのです。これがリバウンドです。
    リバウンドを防ぐためには、食事量を少しずつ元に戻し、体を慣れさせることが大切です。
    ダイエットとリバウンドを繰り返すと、どんどん基礎代謝が落ちていき、太りやすい体質になってしまいます。ダイエットは終わってからが大事なのです。




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  4. 4. 名無しのイケジョさん

    すごい‼︎ガッツがありますね

    すごいです‼︎3ヶ月で−6キロなんてご相談者様はガッツがあるですね。夜ご飯がバナナだけなんて、なかなか出来ないですよ‼︎素晴らしいです。でもやっぱり過酷なダイエットを続けるのは大変だし、その後食べるご飯って美味しいんですよね。今度は無理をしない程度に長く続けるのをお勧めします。夜ご飯は食べるけれど魚と野菜を中心にしたり、体幹を鍛えるような簡単な運動を続けると代謝も上がって痩せやすくなり、太りにくくなりますよ。これまで頑張ってきたご相談者様なら、きっとまたもとどおり痩せることもできると思いますよ。




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  5. 5. 名無しのイケジョさん

    食べる量をもう一度見直してみる必要があるかもしれません

    3ヶ月で6キロのダイエットがんばりましたね。
    3ヶ月間、夜はバナナだけというなかなか強い意志がないと続けられないダイエットですごいと思います。

    ですが、夜御飯を普通に食べるようになって、コアリズムも止めたら体重がどんどん増えていったということで、今までカロリーを抑えた生活をしていたので、普段どおりに食べても体への吸収がよくなってしまっているのかもしれません。

    コアリズムは続けつつ、食べる量をいきなり元に戻すのではなく、徐々に戻していくといいかもしれません。
    三ヶ月間の努力があれば、また徐々に減らすことは可能だと思います。




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  6. 6. 名無しのイケジョさん

    無理なダイエットな長続きが難しい

    無理なダイエットはすぐに効果が出てきます。しかし、体力的にも精神的にもきついために、長続きしません。
    コアリズムが好きなようですので、半分の運動を続けてみたらどうでしょうか。まったくやめてしまうと、リバウンドしてしまいます。筋肉量を落とさないような工夫が必要です。
    食事の面でも同じです。ダイエットを始める前の食事に戻ってしまうと、かえって太ってしまいます。夜の食事制限で結果が出たのであれば、夜の食事を見直しましょう。
    食べ過ぎは誰でもリバウンドします。野菜をたくさん食べるなど、無理のない程度に続けていきましょう。




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  7. 7. 名無しのイケジョさん

    ダイエットひとまず成功、おめでとうございます!

    私は専門家では無いのであまり難しい事は言えませんが、コアリズムや他のエクササイズを続けるのは、ダイエット目的に限らず身体にいいことだと思います。ただ今後も夕飯がバナナだけっていうのは現実的では無いような…。単純に計算するとカロリーの摂取量と消費量があっていないのでしょうか。夕飯だけでなく、一日全体の献立や食べる量はどんな感じでしょうか。一度ダイエットに成功しているのだから、ぜひ諦めずに貴方にぴったりのライフスタイルを見つけてください!体重ばっかり気にして、過度のダイエットにならないように気をつけてくださいね。




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  8. 8. 名無しのイケジョさん

    栄養面も考えダイエットする

    夜ご飯がバナナだけだと、栄養面でも心配なので、春雨ダイエットやヘルシーに鍋などはどうでしょうか。適度な運動も大事ですが、運動をするとお腹が空くのでちゃんと食べることが大事だと思います。だからといって普通食を食べるのではなく、ちょっとした工夫が必要です。豆腐や春雨やサラダなど、ちゃんと栄養もありダイエット効果もあり続けられるものが良いと思います。鍋だと、毎日味を変えれますし、入れる具材も自分で決めれます。また、野菜もたっぷりとることができます。私は毎晩鍋を食べ、適度な運動をして半年で五キロ痩せることができました。




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  9. 9. 名無しのイケジョさん

    レコーディングダイエットはどうですか?

    私もコアリズムやってました!あとは更に懐かしいビリーズブートキャンプもやって痩せた事があります。
    一度痩せるとキープする事が大変だったり気もなかなか抜けなくて心身ともにきつい事もありますよね。かつて私もダイエットをやめたらまた太っちゃうんじゃないかと不安になりました。
    そこで私が始めたのはレコーディングダイエット。一時期流行りましたよね!このダイエットは食事量や内容だけメモするのかと始める前は思っていたのですが、運動量などもメモしてもいいそうです。最初は続けられるか不安でしたが日に日に増えていく習慣になんだか努力を感じる事ができます。やっている事に意味はないと思うので、こういった風に形に残すはどうでしょうか?




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  10. 10. 名無しのイケジョさん

    毎日続けられることを見つけましょう

    3ヶ月で-6キロ!がんばりましたね!
    ダイエットって成功してもやめたら戻ってしまうのでずっとやめられないところが難点ですよね。
    だからこそ、特別なものよりも、日常生活に溶け込むくらいさりげない努力が、続けられるのでおすすめです。
    私がおすすめなのは、積極的に水分をとること、移動はできる限りすべてウォーキングにすること、夕食は6時に終わらせて、たっぷり睡眠をとることなどです。
    どれも自分にとって苦にならず、負担にならず、当たり前のように毎日行えることです。
    そのくらいさりげなく取り入れられる、あなたにあった方法を見つけられることを願っています。




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  11. 11. 名無しのイケジョさん

    コアリズム効きますよね

    わたしも、コアリズムをやってマイナス4キロダウンしたことがあります。
    主さんは上級を毎日やっていたとのことですが、すごいですね!わたしにはハードすぎます!

    ダイエットしていたときにやってたことをやめてしまったのがリバウンドの一番の要因かも知れませんが、季節てきなことも関係しているのではないでしょうか?

    ダイエット開始が春頃というとあたたかくなりはじめダイエットのほか、日常的な運動量もふえて痩せやすい季節です。
    秋頃から冷えてくるのでだんだんと運動量も減りますので体重も春頃と比べると減りにくいのではと思います。
    今は一気に減らないだけかもしれませんね。
    無理のない程度に継続してみてください。




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  12. 12. 名無しのイケジョさん

    食事も運動も継続できる内容で

    ダイエット頑張りましたね。3ヶ月で6キロ落とすのは大変だったと思います。
    リバウンドしてしまったとの事ですが、ダイエット中の食生活からカロリー摂取量が増えればもちろん元の体重に戻ってしまうと思います。
    リバウンドしない為には無理な食事制限をしない事です。
    夜バナナのみだと栄養バランスも偏りますし、ずっと続ける事は難しいですよね。
    1日通してのトータルバランスで食事量を決めていきましょう。
    ちなみに私は半年で8キロ痩せ、10年維持しています。
    無理な食事制限はしていません。
    夕食はボールいっぱいのサラダや温野菜を食べる事が多いですが、もちろん焼肉も食べるしケーキも食べます。
    夕食を食べ過ぎた次の日は、1日通して食事を軽くして調整しています。
    長い目で見てバランスを取りながら、ゆるく気楽に制限していきましょう。
    すぐには痩せませんが、確実に少しずつ、ずっと続けられる事をしていれば結果はついてくると思います。
    運動はコアリズムをしていたのですね。
    上級編かなり難しいのに毎日していたなんてすごいです。
    私もコアリズムやりました。しっかりやると体型が変わりますよね。
    運動も長く続けられる事が大事だと思います。
    でも毎日ずっと続けるのは大変なので、痩せるまでは毎日、痩せたら3日に1回でもいいと思います。初級編に変えてもいいと思います。続ける事です。
    私は動画を検索して毎日体を動かしています。
    動きに飽きたら、また違う動画を探して毎日続ける事だけを目標にしています。
    食事も運動も継続を目標にして、毎日のライフスタイルとしてずっと続けていきましょう。
    焦らずゆっくりが、その後も体型を維持する秘訣だと思います。




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  13. 13. 名無しのイケジョさん

    無理せず続けられるダイエットをしましょう

    3ヶ月で6キロということで、かなり頑張られた事でしょう。しかし、3ヶ月無理をしても無理をした分、リバウンドもしやすくなってしまいます。
    ダイエットはもっと長い目で見て、じっくり体質から改善していった方がリバウンドもしづらい上に、美容などにも効果的です。
    例えば、夜バナナだけだと飽きるしツラいと思いますので、炭水化物だけ抜いてみたり野菜中心のメニューに変えてみたり、運動もコアリズムではなく、もっと軽度なものに変えて、リンパマッサージをしてみるとかしてみるといいと思います。
    一気に痩せるよりも、徐々にした方が身体もその状態を覚えていくので体重が後戻りしづらくなります。
    一度成功したなら、きっともう一度できるはずです。頑張ってください。




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  14. 14. 名無しのイケジョさん

    コアリズムではない運動を始めてみては

    極端な食事制限のダイエットをしてしまうと、一気に体重は落ちますが、ずっと続けない限りリバウンドしてしまいます。おそらく相談者さんの場合コアリズムと言うよりは、夜ごはんをバナナに置き換えたことによって痩せたと思います。引き続き夜バナナだけにしたら、またすぐ落ちていくと思います。しかし、毎日ずっとバナナだけというのは楽しみもないし、しんどいですよね。なので、夜ごはんは炭水化物を少なくするとか、糖質を抑えてみて、ウォーキングや、ヨガなど続けられそうな運動を一つプラスしてみてはいかがですか。自分に合った、楽しいと思える運動を見つければ、毎日とはいかなくても、週に数回続けられると思いますよ。




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  15. 15. 名無しのイケジョさん

    リバウンドしないためにもできる限り続けましょう

    目標体重になったからといって、やめてしまうと必ずリバウンドします。
    バナナを夜ご飯にし、コアリズムを続けるように努力しましょう。けれど何か月もやっていると飽きてくるし、続きません。朝や昼のメニューを見直し、50カロリーずつ減らし、夜のカロリーをもう少し増やしてみましょう。バナナに加え、納豆を食べるなど続けやすいものにしましょう。
    またコアリズムに変わる運動をしても良いでしょう。週に5回はコアリズム、週2回はプールで泳ぐかランニング、などスポーツを変えるだけでも気分転換になり、リバウンド予防としてのダイエットが続けられるはずです。




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  16. 16. 名無しのイケジョさん

    何か続けられそうなメニューに見直してみては

    マイナス6キロはすごいですね!とても大変だったと思います。
    夜はバナナだけとのことですが、バナナは朝食べた方が体にも良いので
    他のメニューに変えてみるのはいかがでしょうか。
    私のおすすめは、野菜をたっぷり使ったスープです。
    キャベツやニンジンなど、食物繊維の入った野菜をたっぷり入れて
    味付けはコンソメでもしょうがでも、毎日好きにアレンジしてOKです。
    きのこやベーコンを入れても、アクセントになるし飽きがこないので良いですよ。
    コアリズムは、すきま時間にちょこちょこっとやっているだけですが、
    夜の野菜スープを続けていると段々体がすっきりしてくるので、おすすめです。




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