産後ダイエットに成功した方アドバイスください

   相談投稿日:2018年2月23日

出産して半年になります。妊娠中に10キロも太ってしまったので背中やおしり、二の腕、お腹などにたっぷり脂肪がついてしまいました。洋服もすべて妊娠前のものは合わなくなって変わり果てた姿に夫も苦笑しています。問題は毎日授乳をしているのにも関わらず体重が戻っていかないのです。普通はおっぱいを与えていると自然に元どおりになると言われているんですが私の場合は、毎日母乳をあげているけれどダイエット効果は全然無いようです。産後ダイエットの大変さを身にしみて感じています。産後ダイエットに成功した人のアドバイスをよろしくお願いします。

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    育児のついでにダイエットしてみてはいかがですか?

    10kgの増加は全然普通の範囲内ではありませんか?私は7kg増えましたが、少ない方でしたよ。おっしゃる通り問題は、そこから減らないことなんですよね。
    母乳育児で体重が減るか減らないかは体質によります。出産によって骨盤が歪んでいるのかもしれません。骨盤矯正をすると、肉がつきにくくなる可能性があります。
    また、6ヶ月の赤ちゃんとなるともうかなりの重さでしょうから、沢山抱っこしてあげるとかなりのエネルギーを使いますよ!赤ちゃんを抱っこしてスクワットしてみたり、ゆっくり気をつけて高い高いをしてみたり。腰を痛めないようにだけ十分気をつけて下さい。赤ちゃんも楽しい、ママも運動できる、一石二鳥ですよ。頑張って下さい!

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    無理のない範囲での運動がオススメ

    出産と毎日育児お疲れ様です。赤ちゃんへの母乳の為にも栄養をしっかりとらないといけないので、食事制限はやめた方がいいですね。私も産後なかなか体重が減らず悩んでいましたが、少し気を付けて生活するうちに徐々に痩せました。まずお菓子は食べずに間食は果物にしました。母乳へ栄養をおくるためかすごくお腹がすいたのでついつい間食してしまいましたが、果物にしたことで少しヘルシーになったのかなと思います。あとは赤ちゃんと遊日ながら、あやしながら運動をしました。スクワットのような抱っこをしたり、ハイハイで追いかけっこをしたり。大人がハイハイすると結構いい運動になりオススメです。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    お子さんと一緒に体を動かしましょう

    母乳をあげていればすぐに体重は減るよという言葉に私も騙されていました。あげていても全然減らないですよね。
    母乳育児だけでは体重は減りません。お子さんと一緒に天気が良い日はお散歩に行ったり、抱っこしたままスクワットをしたり、お腹に乗せて腹筋をしたりと体を動かすと体も引き締まりますし、少しずつ体重も減っていきますよ。またお子さんも喜ぶので、楽しみながら出来ますよ。
    食事も母乳をあげているとお腹が空きますが、食べてばかりでは体重も減りません。最初に野菜から食べるとお腹も膨らみますし、食べ過ぎることがなくなるので食べる順番も変えられてみてはいかがでしょうか?

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    食べる量を少し減らしてみては

    私も出産してからダイエットに苦戦しました。出産半年ということは今から落ちて行く気もします。私も半年程は食べたい物を食べあまり動かずに育児をしていたのであまり痩せず悩んでいました。なので、私は完食などはせず、3食しっかり食べて完母で半年くらいがんばりました。すると少しずつ落ちていきましたよ。そして、ハイハイをしたり、1歳過ぎて歩き始めたりすると、外遊びを始めたりするので、一緒に外に遊びに行ったりしていると、カロリーも今よりは消費しますし、間食をする時間も減ってくるので徐々に痩せてくると思いますよ。まだ産後半年なので、焦らずに少しずつでいいと思います。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    産後ダイエットは運動と食事制限をしましょう

    産後は一般的には母乳をあげていると自然に体重が減ってくると言われています。私も確かにそうでした。でも母乳を与えることでエネルギーをたくさん使っていても、それを上回る量の食事やお菓子などを食べていると体重は順調に減ってくれません。自分ではそれほど食べてないと思っていても実際に食べたものをあめ一個まで細かくメモに残してみると1日に結構色々なものを口にしていることがわかるのです。ですから一度1日に口にしているものを全て書き出してみてはどうでしょうか。そして毎日1時間のウォーキングなどを組み合わせてダイエットすれば産後でもスムーズに体重を落とすことができますよ。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    今ならまだ痩せ期です‼︎

    ご相談者様は現在、出産後半年ということなのでまだまだ痩せ期です。というのも、産後一年をかけて体は急激にもとに戻ろうとするため痩せ期になるそうです。私の場合、上の子を産んだ時は骨盤ベルトをすぐに使用し始めたのですが、締め方が甘かったのか骨盤はひらいたまま、体重は増加したまま戻りませんでした。けれど2人目を出産した直後は、骨盤ベルトの上からボクサーパンツのようなものを履いて固定しました。また、半年後から体幹を鍛えるトレーニングを毎日五分程度行ったところ、出産前の洋服も変わらずに着られるようになりました。ご相談者様も、今ならまだ余裕で痩せられると思うのでぜひチャレンジしてみてください。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    授乳で痩せることはあんまりないと思います。

    産後ダイエットとても辛いですよね。私も妊娠中に12キロ太ってしまいました。出産したら元に戻ると思っいたのに測ってみたら4キロくらいしか減ってなくて何これ。ととても焦った記憶があります。産んですぐはかなり他にも忙しいことが多いのでなかなか自分の体型のことも放ったらかしにしてましたが6ヶ月くらいたった時からダイエットを開始しました。ただ、私も肉がついてしまった部分がお尻やお腹背中など腰から上が太ったのでかなり腹筋などは頑張りました。元々たくさん食べるタイプではなかったのでおっぱいのことを考えるとそんなには制限出来ませんでしたが脂っこいものは乳腺がつまるので自然と和食にしたりしていたら思っていたより2ヶ月くらいで4キロほど減りました。授乳すると痩せるとは言いますがそこまでは変わらないと思います。ただ、ぱくぱく食べないようにしていると結構1年かけて戻っていくと感じましたよ。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    育児や家事など、しながらダイエットがおすすめですよ!

    わかります。私も産前の体重に戻るまで長くかかりました。出産前は自分に自由な時間もあったのでジムに通えたのに!って自暴自棄になっていました。そんな時、お産した病院で産後ヨガ教室に参加してみると体の硬い私でも簡単にでき、子供とスキンシップをとりながらできるので子供もとても楽しそうでした。そのヨガの先生に教えて頂いたのは、家事をしながらつま先立ち、子供を抱きながらスクワット、とにかく時間をかけずに普段の行動に少し負荷を加える事で簡単にインナーマッスルが鍛えられるそうです。私もまだ実践中ですが少しずつ効果もあり、楽しみながらお金や時間をかけずに簡単にできるのでお互い頑張りましょうね!

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    ベビーカーで散歩しましょう

    授乳をしていても体重が減らない人もいますし、思いっきり痩せる人もいます。授乳は体力勝負とも言えるので、授乳が終わるまでダイエットは必要ないと思います。
    けれどそれでも痩せたいのであれば、ベビーカーに赤ちゃんを乗せ、歩きましょう。一日数キロ歩くだけでも体は少しずつ変わります。おんぶや抱っこで歩くと腰などに負担がかかるので注意です。
    また誰かに赤ちゃんを見てもらえる場合は、見てもらい、一人で歩きましょう。食事制限はせずにゆっくり痩せることで体に負担がかかりません。授乳もしっかり続けることができ、おすすめです。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    継続出来る適度な運動がおすすめ

    私も母乳をあげていれば自然と痩せるという話を友達から聞き、油断していた経験があります。
    全然減らない体重に焦りますよね。
    栄養が赤ちゃんへといく事によって母乳は痩せるという事なのでしょうけど、体質の問題が大きいのかもしれませんね。
    私は出産半年後くらいからカーヴィーダンスを取り入れていました。
    育児で忙しい中なので一日15分程度の事ですし、週4回くらいでした。
    それでも継続する事によってまず体系が変わっていき、産後1年経った頃にはほぼ同じ体重に戻っていました。
    ちなみにマイナス6キロです。
    激しい運動でもないので、続ける事も苦痛にはなりませんでした。
    授乳中だと無理な食事制限は出来ないですし、適度な運動を取り入れる事をおすすめします。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    子供とたくさん遊ぶとダイエットになりますよ

    私も産後のダイエットには苦労しました。
    授乳中はお腹が空きやすいこともありたくさん食べてしまい体重が減りませんでした。
    子供がハイハイをし始めると目が離せなくなって子供を追いかけることが多くなり、家の中でも体を動かすことが多くなります。またどこでもハイハイして行ってしまうので家の中の掃除も念入りにするようになって自然と体を動かします。
    子供を追いかけたり遊んだりしているうちに体重が減っていきました。食事の量は今までとかわりませんでした。
    子供と遊ぶのは体力勝負なんだなと思いました。子供とたくさん遊んであげて下さい。子供も喜ぶしダイエットにもなりますよ。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    まずは骨格を元に戻す事から

    私も、産後は勝手に痩せるよと言われて何もしなかったら生む度に、大きくなっていきました。
    三人目の産後に、今度はきちんとやろうと思い、まず骨格や筋肉を戻す事から始めました。
    妊娠中に開いたり曲がったりしてしまった骨格に新たな脂肪がつくので、ただ太っているのとは違う洋梨体型になるのです。
    骨盤矯正に行ければ良いのですが子どもが小さいので行けませんよね。
    とにかく骨盤を締める事を意識して膝を閉じたスクワットや旦那さんの協力があれば骨盤締めるイメージでマッサージしてもらいます。
    あとは運動やお風呂や家事の前に腰回りや気になる部位をただただひたすら、つまみます。
    赤くなるくらいです。
    子どもがいて中々外では運動出来ないので日常生活プラスアルファくらいを毎日やることが大切です。

  13. 13. 名無しのイケジョさん

    骨盤ベルトはつけていますか?

    出産おめでとうございます。私も出産してもうすぐ3ヶ月が経とうとしています。15キロ太り現在10キロ痩せました。私の場合も母乳をあげていますが、体重の減りはあまり見られません。それだけ食べちゃっているのだと思いますが。骨盤ベルトはつけていますか?産後はホルモンバランスが崩れていて骨盤の歪みが出てしまいダイエットしてもお腹や腰あたりの贅肉はなかなか取れにくいと聞きます。私も骨盤ベルト毎日していて、体重はそんなに変わらないのですがお腹が少し締まってきたように思います。お互い子育てとダイエット頑張りましょうね。

  14. 14. 名無しのイケジョさん

    私も産後痩せませんでした

    ダイエットを成功した人ではなく、すみません。
    私も出産後、母乳育児だったのにも関わらず、全く痩せませんでした。友人の話によると母乳をあげている分たくさん食べているのを自覚しないといけないようです。私は母乳が出るためにもと、たくさん食べていたので母乳が出ていてもトントンだったんだと思います。ヘルシーなものを食べていたら痩せたのかもしれません。
    現在妊娠中なので、出産後は、ヘルシーな食事を心がけてみようと思っています。母乳をあげていたら食べても食べても痩せる人もいるようですが、私はその体質ではなかったようです。

  15. 15. 名無しのイケジョさん

    私は12キロ痩せました!

    私は妊娠中18キロ太りました。
    同じく母乳をあげていたのですが半年で4キロだけ。
    完全にホルスタインでした。
    しかも、半年先には自身の結婚式。さすがにまずい!と思い本当に重い腰をあげました(笑)
    しかし、初めてのダイエット。美味しく楽しくダイエットしたい!試行錯誤の上、私が半年で12キロ痩せたメニューを紹介します。
    朝はフルーツグラノーラに野菜ジュース。
    昼は普通の食事にタマネギとセロリのスープ
    夜はバナナスムージーとおかず(野菜炒め、煮物何でも大丈夫です。)
    タマネギとセロリのスープはコンソメで作るのが一番ですが、鶏ガラに溶き卵で中華風にしたりアレンジできます。
    バナナスムージーは、牛乳か豆乳200ccにバナナ1本とハチミツ少しをミキサーへ!お好みで氷をいれてもいいです。
    ただ、晩ご飯は19時までに済ませてください。どうしてもの時は21時までなら昼のスープを飲んでいいです。
    特に意識して運動はしてないですがこれで半年で12キロ痩せました!
    タマネギとセロリのデトックス効果とバナナと豆乳で栄養価も高く、朝にフルーツグラノーラと野菜ジュースでビタミン、ミネラルも摂れるので肌荒れもなしです!
    よかったらお試しください。
    あと、子供のおやつは甘さ控えめで、小腹すいたときに少しもらったりしてました(笑)