アラサーバリキャリ女子が毎日できる運動を知りたい

   相談投稿日:2018年2月23日

仕事もプライベートも充実したい。でもアラサーバリキャリにとっては、運動時間の確保が難しい状況です。
運動はストレス発散にもなるし、体系維持にも効率的なことは分かるのですが、どうしても休日は、休日出勤があったり日々の不規則な生活な分睡眠や引きこもり生活を満喫することに注力をあててしまいます。

ストレッチは意識的に実施するもやり方は分からず、ネットを開けばいろいろ情報はでてるも、どれもうさん臭く感じて実践するのに躊躇します。
信頼できる、長期的に運動を日々の生活に取り入れられる方法が知りたいです!
仕事で不規則な生活でも続けれらる、代謝が上がる効果的な運動方法が知りたいです

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    ヨガはどうでしょうか

    ストレッチはテレビでもいろいろ紹介されていて、身体の部分的な改善に医師が提唱しているものもありますよね。簡単なものは、年齢があがってからでもできるものは多いので情報をもっているのはいいと思います。けれど、相談者様の場合うさん臭さに抵抗があるとのこと。でしたら、今はヨガブーム。是非生活のどこかに取り入れてみてはどうでしょうか。
     めっちゃ体が柔らかくないとダメって感じもしますが、簡単な、それこそストレッチ程度のポーズもたくさんあります。一つのポーズでも、息の吐き方など覚えていくことで、心身の健康をはかっていけます。ポーズも自分が「これ、やってみたい」って思うものからでいいと思いますし、時間もまずは「寝る前に一つのポーズだけ」って感じから習慣化していくと、気軽に始められると思います。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    運動する時間が取れない生活をまずは見直してみては

    やはりジョギングが一番取り入れやすく簡単にできることだと思います。ウォーキングでもいいのですが、脂肪燃焼速度が遅いので少しでも走ったほうがカロリー消費は早く多くなります。ただお忙しいようですし、もしかしたら日々の生活の中に運動を取り入れる事自体が困難なのかもしれません。その場合は生活そのものを見直すところからはじめてみてはいかがでしょうか。仕事はもちろん大切にしつつ、食事を作り置きして時間を作ってみたり、休日寝て過ごすのではなく少し動いて睡眠の質をあげてみたりなど、今の生活にプラスするかたちよりはその方が継続していけるとも思います。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    日々のながら運動でちゃっかりダイエット

    なかなか、働いてると運動の時間を確保するのは難しいですよね。
    手軽にジムなどにも通わず出来る運動で、階段を使うのはどうでしょうか?
    意外と駅の登り降りなど、会社での移動などついついエレベーターやエスカレーターを使っていませんか?
    そんな少しの運動で変わるの?と思うかもしれませんが、階段の登り降りはお尻の筋肉や脚など下半身をしっかり使う運動です。
    身体の筋肉の7割が下半身に集まっているといわれているので、下半身を動かすのは効率の良いダイエットに繋がります!
    しかも、いつもエスカーターやエレベーターのところを変えるだけなので、時間もそんなに変わらないですし、毎日必ず通る場所でやれば、忘れたりせず定期的な運動
    になります。
    もし、少し慣れてきたらまわりの目は恥ずかしいですが、2段飛ばしにしてみるとより負荷がかかるのでおすすめです。
    もし、出来そうだなと思ったらやってみてもらえたら嬉しいです。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    身近なところからはじめましょう。

    お仕事お疲れ様です。手軽な運動のほうが継続して取り組めると思うので、私のオススメをいくつかご紹介します。まず駅やビルなどちょっと2階、3階までなら階段を使うことです。ついエレベーターに乗りがちですが、そこを階段へ変えるだけでもちょっとした運動になります。姿勢よく背筋を伸ばすことを意識して上り降りすることも大切です。次に歯磨きのときにかかとを浮かせて背伸び、かかとつくギリギリまで戻るの繰り返しの運動です。歯磨きの合間にちょっとした運動で足がすっきりすると思います。忙しい方なら運動よりストレッチで血流をよくするのも老廃物を流したり浮腫をとったり効果的かもしれませんね。お風呂あがりや寝る前にちょっとしたストレッチをするだけで、体がほぐれると思いますよ。自分に合ったものをやってみてください。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    痩せたいのに続かない

    私はいつも痩せたい痩せたいと言っているのですが何をしても痩せないんです。もともと飽き性な生活もあるのですが3日目と続いた事がありません。
    色々試しました。
    りんごダイエット、運動、炭水化物抜きダイエット、青汁ダイエットとしたのですが、痩せない為にすぐに諦めてしまい、結局は痩せるどころか、体重は増加してしまっています。これで痩せたよ!これなら飽き性なあなたでも続けられるよ!っていうダイエット方法があれば是非教えてくださらないでしょうか。口では痩せたいというだけの女はもう卒業して、本当に痩せて自分に自信を持ちたいのです。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    ネジネジダイエット効果

    やりたいなと思ってネット検索しても情報が多過ぎて疲れて終わってしまいますよね。
    ストレッチも間違った方法では体を傷めてしまうだけなので気が向いたら硬い部分を伸ばすくらいの意識で大丈夫だと思います。
    私がやっていて続けられてなおかつ効果があったものが腕をねじるダイエットです。
    先ずは手首から順番に反対の手で握ってギュギュギュとねじります。
    手前にねじるより体から遠い方へねじった方が広範囲をねじれます。
    これを脇までやっていきます。
    その後に腕を広げて少しうしろに肩を引くようにして肩甲骨を締めた状態で手のひらを上に向けるようにひねります。
    次は下に向けるようにひねります。
    気軽になので会社で一段落した時に数回で良いと思います。
    私は子供の入学式一週間前にやり初めて当日に無事スーツが入りました。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    毎日腹筋するだけでもだいぶ変わる!

    いろいろ試してみましたが、私の一番のおすすめは腹筋です。別に1日50回も100回もやれというわけではありません。膝を少し折り曲げた仰向けの状態で、少し上半身を起こすのです。この体制を、限界と思うまで維持します。これを毎日4、5回繰り返すだけで、ウエストが引き締まります。時間はだいたい10分くらいです。これくらいなら、どんなに忙しくても時間はとれるでしょう。
    全身を動かしたいのなら、ラジオ体操がベストです。子供、老人がやるものというイメージがありますが、普通の大人が行っても全然おかしくありませんよ。家の中であれば誰にも見られませんし。これも10分程度の時間で終わります。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    肩甲骨を動かすと良いらしい

    私もネットやテレビで観た情報なので効果がある!とは言い切れないですが、実践中の運動があるので紹介したいと思います。
    それは、肩甲骨を動かす事です。肩甲骨を動かすと血流が良くなり代謝が良くなるとの事です。なのでまずは両腕を真っ直ぐに伸ばして万歳ポーズを10回。両肩に手を置いて前後に肩回しを10回。フェイスタオルをピンと伸ばして両手で持ち、そのまま頭の上にあげ左右に曲げるのを10回ずつ実践しています。これならちょっとした空き時間にも出来る内容ですし、無理なら思い出した時に簡単なのだけやるのも良いかと思います。私の場合は肩こりもあり、この運動で少し解消されてきています。背中に手を回すと左手は結構上がるのに対して、右手は固まって全く上がりませんでしたが、この運動をするようなってからだいぶ上がるようになり変化は出始めてきています。まずは簡単な事からやり始める事をお勧めします。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    時間が無い方の手軽な運動

    ダイエットは女性にとって年中無休の悩みで何をやっても続かなかったり、ダイエット器具ばかり購入してしまって後悔の連続です。私も若い頃からダイエットを意識してますが、35歳を超えた頃から明らかに代謝が悪くなって本当に太るばかりでした。健康診断で再検査になったのをきっかけに本気でダイエットに取り組む事にしたのですが、ジムはお金もかかるし仕事が遅いので行くのも億劫だし、手軽で続けられる方法を調べていたら、踏み台昇降運動が良いと聞き早速試してみました。とても地味な動きですが意外と筋肉を使うようで最初は筋肉痛になりました。テレビを見ながら一日10分くらいを続けて気付いたら2年で7㎏減り、リバウンドも無いです。短期間では落ちませんがコツコツ気軽にできて良いですよ。入らなかったスカートが今は捌けるようになりました。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    まずは腹式呼吸から始めてみては?

    私がおすすめする方法は腹式呼吸です。腹式呼吸、楽だと思っていても意識しながら行うとカロリー消費量が結構行きます。仕事中、友達と合っている間などでも意識すれば行えますし、コストもかからないので手軽さでいうとナンバーワンです。方法としては、鼻から3秒ほどで息を吸って、口をすぼめて10秒ほどかけて長く息を吐きます。長い時間息を吐いていくとお腹あたりがプルプルしてくると思います。このプルプルしている瞬間、腹筋に力が入っている証拠となります。これを続けていくとお腹がぺったんこになりますし、代謝も上がっていくと思うので試してみてください。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    ずばり階段を使う!これが一番手軽な方法。

    こんにちは。お仕事お疲れさまです。まとまった運動時間を意識してつくろうとするのは結構大変ですよね!ジムに通ったり、新しく何かを始めようとするのもエネルギーが入りますし…。私も偉そうなことは言えないのですが、ダイエットのためにというより、健康のためにといった方が正確なのですが、毎日続けられている方法が唯一「とにかく階段を使う」という方法です。これならお金もかからないし、日常の動きの中に一番自然なかたちで取り入れられるからです。実際、これを意識するようになって身体がスッキリしたと実感しています。一緒に頑張りましょう!

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