40代手前くらいから、急に太りやすく・痩せづらくなってきました

   相談投稿日:2018年2月23日

40代手前くらいから、急に太りやすく・痩せづらくなってきました。
もともと太りやすい体質だったこともあり、若い頃から常にカロリー計算をして食べ過ぎに注意したり運動を定期的にしたりして太らないように気をつけているつもりなのですが、ここ最近以前と同じように生活していてもどんどん体重が増えていくような感じがしています。
アラフォーからのダイエットはどのようにすればいいのでしょうか?代謝を上げるには筋肉量を増やせばいいと聞きますが、筋トレの量を増やしたほうがいいのでしょうか?なんとか若い頃と同じような体型をキープしたいと考えています。アラフォーからのダイエットを成功させるコツを教えて下さい!

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    さりげなく違う方法を試してみたら良いと思います

    女性特有の悩みですよね。わかります。私は結婚している40代ですが、やはり日々のストレスや旦那へのイライラから、余計に甘いお菓子を食べるようになった気がします。
    当然、血糖値や自分の栄養状態が気になるので、あえて昔の不便な生活の時を想定して家事をすることにしてます。
    例えば、洗濯機はちゃんと使いますが、手作業で洗濯槽に残り湯をバケツで汲み入れる。腕の力を使います。
    エスカレーターがあるショッピングセンターは、階段を上がる。脚のトレーニングになります。
    「毎日ジョギング」なんて目標をたてると、達成できそうにありませんので、日々の何気ない合間にしてみるほうが、苦痛じゃないと思います。少しずつ、足が軽くなってきましたよ。
    あと、果物入り野菜ジュースで水分補給です。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    代謝が落ちることは自覚した上でダイエットをするとよいですね。

     若いころに比べて年齢を重ねると、基礎代謝が落ちるので、普通に生活する上での必要なカロリー自体が若い人に比べて少なくてよいんですよね。だから、特段、食べる量が増えたわけではなくても、油断していると太りやすくなるってこと、ありますよね。若いころから常にカロリー計算をしてこられている貴女ならきっとよくお分かりのことと思いますが、必要なカロリーが少なくなってきているということを前提に少し気を付けられていくとよいですね。でも、そうはいっても食べたいものを食べることができるっていうのも大切ですよね。やはり、書かれているように、代謝を上げるために、筋肉トレーニングと有酸素運動とを併用していくとよいですね。年齢を重ねた人が食事だけでダイエットをしようとすると、肌や髪のつやもなくなり、よくないですものね。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    年齢のせいにしないためにも、代謝を普段からあげましょう

    代謝をあげて痩せやすい体を作りましょう。
    筋トレは多い方が良いと思いますが、毎日の生活習慣でも、補うことが出来ます。
    歩きやすい距離のウォーキングや、自転車、階段の上り下りです。
    下半身を鍛えることが大事です。基礎代謝のエネルギー源となる筋肉の70%が下半身にあります。
    食事でも、基礎代謝が上がるものを進んで食べていきましょう。
    筋肉を作るアミノ酸が入っている食材や代謝を促す食材を食べるようにしましょうね。
    アミノ酸は赤身の肉や牛乳、チーズなどです。代謝は唐辛子、ワサビなどの香辛料、納豆や豚肉です。

    痩せない理由を年齢のせいにしないためにも、普段から代謝をあげることを心がけてみてください。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    酵素を取り入れてみては?

    私も同世代で同じ体験をしています。以前スポーツジムで働いていた為、知識は少しありましたが実際自分が、この年になって初めて実感してます。年を取ると代謝量が減ってきて若い人と同じに動いてもカロリー消費量が違ってきます。なので代謝量を挙げないといけません。酵素は年齢を取るに連れて減って行く一方なので取り入れるしかありません。酵素を多く含んだ食品を取り入れてみて下さい。後は運動ですが、なかなか走ったりとかガッツリの筋トレは厳しくなってきます。なのでなるべく使ってない筋肉を鍛えてみて下さい。脇腹やお尻の筋肉など筋肉を増やすと代謝が増えて痩せて来ると思いますよ。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    アラフォーから大切なこと。

    確かに代謝をあげるために筋トレで筋肉量を増やすことは大切なことであるかと思います。それはもちろん若い人にもいえることだと思うのですが、40代以降で、それ以上に大切な事は、睡眠時間を多くとるということだと思います。若い頃は夜更かしをしても全然平気だったと思いますが、40代以降は、多く眠ることで、成長ホルモンをより長い時間分泌させ、そのホルモンによって脂肪燃焼させ、代謝を上げていくことだと思います。ダイエットを成功させる秘訣というよりは、より長い時間眠ることがダイエットにつながっていくということです。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    運動量を増やしてみてください

    30代くらいからなかなか体重が落ちなくなってきますよね。しかも、嫌な部分、二の腕とかお腹周りにお肉がつくようになってきて、私も困っていました。
    私の場合は、通っているジムで、トレーナーの先生についてもらい集中的にケアする努力を欠かさないようにしています。同じ年齢の友人ですと、痩身エステなんかにも通っているみたいです。
    とにかく、若いころと同じダイエットではうまく行かないので、専門家の方に頼るのをお勧めします。ダイエットや運動の専門家の方に相談して、自分に合うダイエットの方法を見つけてみてくださいね。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    生活リズムと運動量と年齢

    若いときは何も努力せずにいても体力もあり食生活や生活リズムが変則的でも体系や体重が極端に変化することはなかったと思います。
    年齢を重ねていくにつれて、痩せづらくなっていくのは生活リズムが圧倒的に違うからです。
    学生の時は運動が苦手な方でも強制的に授業の項目に体育があったり音楽の授業で大きな声を出したりと、週に6日は毎日行っていたと思います。
    ですが社会人になると、会社への通勤以外は積極的に運動することに取り組まないと体力の低下に繋がり体が活発ではなくなり代謝も不十分になりがちです。
    年齢と生活リズムに合わせたダイエットが長く続くものです。
    運動する時間がない、急に初めても長く続かないなどあるなかで自分にあったダイエット法は必ず見つかります。
    私を例に挙げると時間がない生活の時はサプリややせ薬で調節したり、また時間があるときは山もぼりや筋トレを無理せずに週2~3日取り組んでいました。
    まずは自分の生活リズムに合ったダイエット法を探してみるのがいいと思います。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    体重増加は当たり前です

    若い頃に比べて、新陳代謝や、カロリーの吸収率、運動していても筋肉量など年齢を重ねる事に自然と落ちてきます。若い頃にキープ出来ていた食生活や運動をしていても体重は増加するのです。新陳代謝が、低下し始めるので代謝アップにつながる食べ物だったり、カロリーの多いものを食べる時などは少し量を減らすなど気をつけなければなりません。運動も筋肉量をつけると代謝はアップしますが、年齢を重ねる事に辛くなってきますので無理なく有酸素運動を多めに取り込むようにし、調節するように心がけてみるといいと思います。体の中も年齢とともに変化しているので若い頃のダイエット方法から変えなければいけません。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    代謝を上げてアラフォーからのダイエットを成功させましょう

    年齢とともに代謝が落ちてしまいますので、若い頃に成功していたダイエット法もだんだんと通用しなくなってきますよね。代謝を上げるには筋肉量を増やすことが効果的だと思いますが、筋トレなどをコツコツ続けていくのは大変です。できる方なら、その方法で代謝をアップさせることができると思います。忙しい毎日の中で、特別な時間をとらずにできることは姿勢を正すことです。一日背筋をピンとのばして生活してみるとわかりますが、結構大変ではないでしょうか。そこに深い呼吸を加えてみてください。気づけば呼吸が浅くなっているということは多いと思います。正しい姿勢に深い呼吸はかなり代謝が上がります。呼吸は常に続いているものなので、ここを意識するだけで代謝をアップさせることができます。姿勢や呼吸を正すことはダイエットだけでなく、健康にもいいので、ぜひ試してみてください。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    痩せやすい身体づくりが大切ですね

    私も同じ悩みを抱えています。昔は少し食事制限をしたり運動をするだけでスルッと体重が落ちていたのに、今ではなかなか減りません。
    やはり代謝が悪くなっていることが主な原因だと思いますので、筋トレに加えてストレッチを加えてみてはいかがでしょう。
    毎日運動前・後や寝る前にストレッチをしておくと、身体が柔らかくなるだけでなく、むくみにくくもなるようです。
    後は体重ばかりを気にせずに、体脂肪率や見た目の変化を重視した方が良いかもしれませんね。
    筋肉がつくとどうしても体重は増えてしまいますが、綺麗な痩せ方ができているのであれば問題ないかと思います。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    筋力トレーニングと食事制限

    年齢と共に痩せにくくなるのは、やはり代謝が下がってしまうからです。食事制限だけでは痩せないし、体調も崩れてしまう可能性があります。金利よくトレーニングを合わせて行いましょう。
    筋力をつけるためにはジムに通うのも良いですが、自宅で筋トレしたり、プールで泳いだりすることでも効果が得られます。暇があれば30分でもいいから運動するようにしましょう。年をとっても痩せている人やスタイルが良い人はやはり運動の習慣があり、そして食生活にも気を遣っている人ばかりです。そういった人たちの生活スタイルを見習ってみてもいいかもしれませんね。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    食事のバランスと有酸素運動が重要な様です。

    30代後半の者です。年齢とともに太りやすくなったとありますが同感です。私の場合30代初めに代謝が落ちていると鏡を見て気が付きました。それからというもの自己流で色んなダイエットを始め若い頃と同じ体型を保っています。代謝を上げるには確かに筋肉量を増やすと良い様ですが、筋肉は重く筋トレだけしていると体重が少しずつ増えます。ジョギングなどの有酸素運動を軽くしてから筋トレをしてみてはいかがでしょうか?これだけで私の体型は結構かわりました。また食事についても色々と調べてみて実行してみましたが、栄養のバランスを良くしお腹一杯まで食べるのではなくある程度お腹に溜まってきたらそこでとめる事と、食べる時に良く噛んでから飲み込むと良いと良いそうです。炭水化物を抜いたダイエットなどありますが、炭水化物は脂肪を燃やす燃料の様な役割があるので全く取らないと痩せずらくなるそうです。なかなか体型維持は簡単ではありませんが頑張ってください。私もこれからも頑張っていきたいと思います。

  13. 13. 名無しのイケジョさん

    年齢にあったやり方を。

    年齢を重ねるごとに体重はなかなか落ちにくくなりますよね。まずは食事は抜かずにしっかりととることです。食べるときには必ず野菜から食べるようにして血糖値の上昇をおさえ、最後に炭水化物を食べるようにしましょう。10代20代の頃に比べて消費エネルギーが減ってきているので代謝をよくするためにも生活習慣は本当に大事です。筋肉もインナーマッスルを鍛えるようにしたらいいと思います。軽い腹筋などで無理なく自分のペースで続けてみてください。大切なのはモチベーションを維持し続けてストレスをためないようリラックスすることです。

  14. 14. 名無しのイケジョさん

    運動・食事の他、ストレスにもご注意を!

    年をとると、自分でも気が付かないうちに運動量が減ってくるんですよね。2段飛びしていた階段の上りが1段ずつになったり、歩幅が以前の3分の2くらいに狭くなったりなど、体に負担がかからないような動きになります。体を動かさなければ、あなたの言うとおり、当然筋肉の量は減りぜい肉ばかりがついてしまいます。
    意識して体を動かすのはもちろんですが、食材にも注意が必要です。ちょっとくらいならといいつつ、お菓子ばかり食べていませんか?間食は極力控えましょう。その気になれば、人は1日2食でも生命を保つことが可能です。あと、余計なエネルギーを消費しないように、ストレスのたまらない生活を心がけましょう。

  15. 15. 名無しのイケジョさん

    カロリーだけでなく、栄養のバランスにも注目するといいと思います

    相談者さんの場合は、カロリーを計算して、定期的に運動をしているそうなので大きな問題はないと思います。
    一つ注意する点としては、食べているものの栄養のバランスが偏っている可能性があるかもしれません。
    カロリーが低いとしても、栄養のバランスが悪いと太ってしまうことがあります。
    炭水化物や脂質を基準より多く摂取していたり、筋肉のもととなるたんぱく質の摂取量が少なくなっていたりしないでしょうか。
    一度、毎日の食事の栄養の量を計算してみるなどして、見直してみるといいと思います。
    その点だけ気をつければ、解決するかもしれません。

  16. 16. 名無しのイケジョさん

    温めて汗を出すのがおススメです。

    年齢と共に痩せにくい、同じ年代なのでお気持ちよく分かります。やはり痩せにくい一番の原因は代謝でしょうね。運動不足もありますが、リンパの流れもあると聞いています。運動ももちろんいいですが、岩盤浴やホットヨガなど温めて汗を出すのがおススメです。あと、痩身エステも気持ちいいですよ。自分にご褒美も兼ねて受けられるのもいいと思います。背中など自分では届かないところのお肉も刺激されますし、何よりリラックスして優雅な気持ちを味わうとモチベーションも変わってくるからです。また、補正下着など物理的に体型をキープする方法も合せてされるといいのではないでしょうか。ひとつにこだわらず柔軟にアラフィフに向けて楽しみましょう。

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