効率よくダイエット出来て便通もいい方法ってないですかね

   相談投稿日:2018年2月23日

ここ最近外食が多くて体重が気になっています。美味しい物大好きなんですよね。自炊しているので、一応料理を作って食べているので、インスタントばかりの人よりはいいかなと思っているのですが、ダイエットしようとすると運動が面倒なので、つい安直に食べ物を減らそうとしてしまいます。最近、パンとスープだけとか、雑炊とか、うどんとかばかり食べています。簡単であまりカロリーがないようにしているつもりですが、どうも栄養が足りないのか今度は便秘がちになってきました。いっぱい食べてたときはけっこうお通じもよかったのに。やっぱり食べないと便秘になるんですか?少し続けていますが、あまり体重は変わりません。もっと効率よくダイエット出来て便通もいい方法ってないですかね。

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    食生活の見直しをしてみては?

    外食おいしいですよね。私もよく外食でおいしいものをたくさん食べてしまい後で後悔することがあります。便秘気味だとなかなか体重が落ちない気がします。むしろ、浮腫と便秘がなくなれば体重も大分減ると思います。食事制限をすること自体は悪くありませんが、抜いてはいけないものまで抜いてしまうと食べたいものは食べられないし、その割には痩せないしストレスが溜まる気がします。やはり大豆類や乳製品、お肉やお魚などまんべんなく食べることが必要だと思います。脂肪を燃焼させやすい身体づくりをするともう少し効率よく痩せていくと思いますよ。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    豆乳がおすすめです。

    自炊していて素晴らしいですね。
    食べ物を減らすと痩せる場合もありますが、食物繊維が不足すると、便のカサが増えなくて、便通自体は少なくなってしまいます。
    また、炭水化物ばかりだと、代謝するのに身体の中にあるミネラルやビタミンを消費するので、少し身体の不調は出やすくなるかもしれません。
    おすすめは、ゴボウやサツマイモや根菜類などの食物繊維も一緒にとってあげたり、豆乳なんかもお通じがよくなる人も多いのでおすすめです。
    しかも、豆乳の場合、満腹感も結構あるので飲んでおくとあまりお腹がすきにくくなるので、ダイエットしたい時にはおすすめです。
    ちなみに、大豆イソフラボンはお肌にも良いです。
    もし出来そうなものがあれば取り入れてもらえたら嬉しいです。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    食物繊維を摂ることをおすすめします

    美味しいものを食べるのって幸せですよね。
    私も外食が大好きですので、お気持ちわかります。

    でも、その食事内容はすごく心配ですね。
    パンとスープだけとか、うどんとか雑炊だけだと、栄養が足りないことで栄養失調を起こして倒れる危険性があるのはもちろん、食物繊維が摂れていないですよね。
    食物繊維が摂れていないことで、便秘になったんだと思います。

    そこで、外食をするときはできるだけ菜食中心のものを頼むようにしたり、パンやスープにあと1品温野菜サラダをつけるようにしてはいかがですか?
    無理せず、ダイエットを頑張ってくださいね。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    変化のある食事であることが大切かも。

    自炊されているとのことで、私もかつて食べたいものを食べたい時に食べられる、そんな気楽な気持ちでいました。けれど、そこにもう一つプラスして、毎食、どこかに変化をつけることが必要かもしれません。これって、思っている以上に便通をよくします。胃に、ちょっとびっくりさせるんです。あと、私は朝食はがごめ昆布を摂ってから食事するのですが、これがいい働きをするそうで、するっと出てきます。ひそかにおすすめです。
     パンが好きでしたら、パンにつけるものにレモンを加えてみるとか、自作でチアシードやごまなどをディップにしたものをつけたりするのもいいかもしれません。
     

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    繊維質の野菜も食べて、水分と運動です。

    その通りです!食べる量を全体的に減らしていて、たしかに総摂取カロリーは少なくなっています。でも、その分栄養素は足りない状態になっていきつつあると思います。便秘になるのは、全体の食事からの食物繊維が少なくなって、「かさ」が減ることが原因でもあります。食べる量が少ないと、残さの量も減り、便自体が小さく、また水分の不足からもぎゅっとつまってしまい、堅くなり、出にくくなってしまいます。食べておられる内容も、結構、炭水化物に偏ってしまっていますから、カロリー(熱量)数は少ないんだけど、内容が問題です。うどんや雑炊を食べるときは、サラダや野菜の煮物を足してみたりしましょう。野菜に加えて、枝豆や納豆や豆腐、といった豆製品はカロリーも気にならず、ぜひ食べていただきたい食品です。豆製品はたんぱく質も豊富で、カルシウム源でもあります。それから、肉・魚・卵といった製品もかならず毎日何かは食べるようにした方がいいですよ。からだの筋肉量が落ちて、その分が脂肪に置き換わってしまわないように。肉の中では、例えば鶏ならモモよりムネ、ササミが脂肪が少なくてとってもオススメ。よく、筋肉を付けたい人達がプロテインを飲みつつ、鶏のササミを食べるのはそのためです。そして、便秘には、食物繊維とともに、水分も、そして、運動も必要です。食べる量が減ると、体がしんどくて動かなくなってしまいがちですが、減らすにしてもしっかり体を動かせる量で、調整した方が健康的ですよ。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    腸内環境を整えて、健康的にダイエットしましょう

    自炊なさっているんですね。素敵です。
    ただ、いくらカロリーがないとはいえ、炭水化物ばかりでは便秘がちになり、痩せることは出来ません。
    ダイエットにおいて便通を整えることはとても大切です。
    そして、便通を整えるためには腸内環境を整えることが重要です。
    ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品を積極的に摂りましょう。
    自炊されているのであれば、お味噌汁を作り、ワカメやキャベツなどの具を入れれば食物繊維もとれて一石二鳥ですね。
    もっと簡単に食物繊維を摂りたければ、ご飯を炊くときにもち麦を入れましょう。
    もち麦は水溶性食物繊維を豊富に含んでいますので便秘解消にとても有効です。
    もし出来れば、腸を刺激しながら腰回しなどの体操を行うとより効果的です。
    便秘を解消しするとお肌も綺麗になりますから、体の内と外から綺麗を目指しましょう。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    便秘は必ず改善しましょう

    便通がよくなると、代謝も良くなりお肌の調子も良くなるだけでなくダイエット効果にも関係があります。炭水化物だけでなく、きちんと野菜からも栄養をとり便通を改善した方が良いと思います。私は便秘がひどくアトピーもちでしたが、よく噛んで食事の時間を長くバランスよく色んなものを少しずつ食べるよう心がけ、適度な運動といっても歩く事を意識するだけで便通が良くなり、アトピーも気にしなくなりました。便通を改善するといい事がたくさんありますので、ぜひ試してみてください!体重も減ってお肌も綺麗になれば最高ですね!お互い頑張りましょうね。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    便秘はやはり注意です、クマ笹茶おススメです。

    美味しいものはつい食べてしまいますよね。いつも自炊されているなら外食も心の栄養になっていいと思いますよ。たしかに運動は面倒ですが健康のためにはいいので、車に乗っているところを自転車で行くなどちょっとだけでも足を使われてはどうでしょうか。ふだん美味しい物を食べておられる方が、食べ物を質素にするとひもじいので量を増やしたり、あとで間食したりしてしまうので注意です。やはりお通じを良くするのが一番です。白湯がいいと聞いていますが、なかなか飲みにくいのでダイエットや体にいいクマ笹茶など色々売っていますので試してみてください。種類があると飽きずに続けられると思います。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    食べるものを変えることから初めては?

    栄養が足りていない状態だと、便秘を引き起こしやすくなると聞いたことがあります。
    偏った食事は健康面でも心配なので、せっかくならダイエットに良い食べ物を使ってお料理されてみてはどうですか?
    カロリーが低く、腹持ちのよい食材など、調べると沢山出てきますよね。
    私は、体重が気になる時は、ブロッコリーやニンジンなどの野菜を蒸して沢山摂るようにしています。
    あと、冬場はお鍋をよくします。翌日お通じも良いし、何より空腹を我慢しなくても良いですし。
    揚げ物とか、外食をするよりはカロリーを抑えられるかなと思います。
    食べるものを変える事から初めてみるのはどうでしょうか?

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    運動をして繊維質のものを摂りましょう。

    経験者ですが、便になるだけの量を食べていないと便秘になります。
    相談内容を拝見するとパンとかスープとか雑炊とかうどんとかばかりとありますが、これらはどれも消化が非常によく体内に吸収されやすいので便になる要素がありません。
    ダイエットをしたいからカロリーを抑えて少食にしているのにそれが便秘へと繋がり別の問題が生じてしまうというのは何とも皮肉なものです。
    ダイエットができて便通もよくする方法は、運動と繊維質のものを食べることに限ります。
    運動は凝り固まった腸に刺激を与えるので、ちょっとしたウォーキングやストレッチでも効果があります。
    繊維質のものでおすすめなのはオートミールです、お湯でふやかせるクイックタイプだとスープに混ぜて気軽に摂ることができます。
    試してみてください。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    乳製品や大豆製品をとりいれてみては、いかがでしょうか。

    相談者さまは、外食が多くても、それ以外の日には、しっかり自炊されているのですね。パンとスープや雑炊、うどんなどは確かに簡単でカロリー自体は、あまり気にならないものばかりですが、その分、便通については、どうしても悪くなってしまうと思います。そこで、ヨーグルトなどの乳製品や、豆乳などの大豆製品を食事に取り入れてみては、いかがでしょうか。パンとスープにはヨーグルトをプラスすれば、面倒になることはないと思います。また、そのヨーグルトにきな粉をかけるなどのひと手間も良いのではないかなと思います。便秘はお肌にも悪い影響が出てしまうので、試してみてはいかがでしょうか。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    便通を整えると、痩せてキレイになれると思います。

    私も元々酷い便秘症だったのですが、ダイエット中の時は、特に酷くなりました。やはり、簡単で質素な食事にしようと思うと、どうしても野菜が足りなくなったりで、便通が悪くなりました。そうすると、お肌の調子も悪くなるし、浮腫むし、全然体重も減りませんでした。やはり毎日快便になると、自然に体重も減りはじめました。良いお通じのためには、やはりバランスの取れた食事とお散歩などの無理のない適度な運動ですね。私の場合は、食事面では、少しご飯などの炭水化物を夜は少なめにし、他のおかずなどは普通に食べていました。それで結構ダイエット効果がありました。

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