去年出産したのですが妊娠中に増えた体重が中々減りません。特にお腹周りがぽっこりします

   相談投稿日:2018年2月25日

去年出産したのですが、妊娠中に増えた体重が中々減りません。特にお腹周りが、ぽっこりと出ていて、以前着ていたパンツなどがきつくなってしまいました。洋服を前よりも大きめのサイズに変えるのも嫌なので、どうにか前の体型に戻りたいです。元の体重まで、あと3㎏位なのですが、その3㎏が全然減らなく、困っています。出産された事がある方は、最終的に元の体重に戻りましたか? 何か特別なダイエット方など実践しましたか?日々、育児に追われているので、なるべく簡単に出来るものをお教え頂けると助かります。よろしくお願い致します。

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    出産1年ほどが体重が落ちやすい

    体重が元に戻ってもおなか周りが戻りにくいのが産後です。
    出産後体重が減りやすいのは最初の1年間ほどです。痩せやすい体質のようで、この期間は食べたいだけ食べてもなかなか太リません。しかし、この痩せやすい期間が過ぎてからも、食欲に任せて食べてしまうとどんどん体重が増えていきます。
    出産後何ヶ月くらいでしょうか?
    生後半年くらいになると、赤ちゃんは家の中で活発に動きまわるようになります。目が話せないので、家の中を一緒について回ったり一緒に遊んでいるうちに、体重が減りやすくなります。
    不思議な事に、体重は減ってもおなか周りはぽっこりしています。腹筋やウォーキングをして筋肉をつけることも大切です。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    骨盤が歪んでいるのなら矯正しましょう

    産後だと骨盤が歪んでいる可能性があり、骨盤が元の位置に戻らないで歪んだままだと代謝は悪くなります。代謝が悪いということは基礎代謝も悪いことになるので、痩せにくくなります。そのため、もし骨盤が歪んでいるのなら、骨盤の歪みを治すことが痩せることに繋がります。骨盤体操や骨盤ベルト、骨盤ショーツなどで骨盤の歪みを治すと良いでしょう。また、痩せるには脂肪を燃焼させることが必要になります。脂肪を燃焼するには運動が効果的なので、ちょっとした運動でも良いので毎日続けることをおすすめします。ダイエット方法として食事制限という方法もありますが、過度な食事制限ダイエットは健康や美容に良くなく、リバウンドしやすいのでおすすめできません。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    後一歩が落ちないんですよね

    わかります。わたしも2人出産しているので、体型の変化に関してはお気持ちがよく分かります。そうなんですよね、後一歩がなかなか痩せないんですよね。それに体重自体はそんなに変わらなくても、なんかたるんでいるというか以前と体型が異なるんですよね。わたしは痩せ型では決してないのですが、出産前はくびれがあるのが当たり前だと思っていたのですが、産後は樽です。コアリズムとかもチャレンジしたのですが痩せたのは一瞬でしたね。けれどスクワットは良かったですよ。3年くらい続いていますし、お腹もぺったんこになりました。最初は10回からとかで良いので、お料理しながらとか、テレビを見ながらぜひ行なって見てください。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    育児に運動を取り入れてみてはどうでしょうか

    産前の体重に戻すまでに、やはり一年以上かかりました。
    特にお腹周りは、妊娠中子宮を守るために、脂肪がつきやすくなってしまいますよね。
    出産後に子宮が元の大きさに戻っても、お腹周りについた脂肪はそのままになってしまいますよね。
    とにかく苦しかったですが、産後サポーターを一年間毎日着用し、締め付けていました。
    それだけでは体重は落ちないので、子どもを寝かしつけるときに、だっこしながらスクワットをしていました。
    かなり体力的にきつかったですが、結果子どもも寝てくれるうえに、ダイエットも兼ねられるので、簡単でよかったです。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    産後の体重の戻し方について

    わかります、わかります。わたしも、今産後2年ですがお腹ぽっこりしています。
    やっぱ骨盤の歪みと関係ある気がしますよね。
    元の体重まで3kgあともう少しですね!
    洋服を買い換えるとなると、余計なお金もかかるのでそれは避けたいですね。
    ちなみに、わたしは産後6ヶ月ほどで元の体重に戻りました。
    でも、それは母乳のおかげで卒乳したら体重がどんどん増えてゆきました。
    質問者様は、去年出産したということでまだ産後1年も経っていないと勝手に予想して、
    骨盤スクワットをやってみてはどうでしょうか?
    忙しい育児の合間に5分もかからづできるのでオススメです。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    とにかく子供と外にでる

    私も去年出産し、産後ダイエットをしました。私も最後2キロほどがなかなか減らず、育児でジムなどには行けないし悩んでいました。授乳していると、極端な食事制限もできないし、ストレスも溜まるしなかなかダイエットは難しいですよね。私の場合は、ダイエットしても落ちないし、妊娠前に比べて体型が変わって考えるのも嫌だったので、授乳が終わったら一気に食事制限をして落とそうと思い、それまで諦めるつもりでした。しかし、ここ1カ月程で子供と散歩に出かけたり、公園で遊んだりするようになると、急に体重が減りました。家にいない分間食もせずに済みますし、おそらく大きな理由は、子供が動いて大変なので、家にいても自分は軽くしか食べられなくなったことだと思います。今から暖かくなってきて、お外にも出やすくなりますので、相談者さんもお子さんと一緒にお散歩行ったり、体を動かしてみたらいいかもしれません。子供と一緒に参加できるヨガとかもありますし、楽しみながらダイエットできるかもしれません。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    私も今頑張ってるところです

    産後に増えた体重って戻すの大変ですよね。私も今頑張ってる最中なのですが、やっぱりぽっこりお腹と腰回りが落とすの難しいと感じています…あなたは母乳育児ですか?
    もし母乳育児であれば無理なダイエットは禁物なので、パンやご飯の量を減らし野菜をたっぷりめに食べる、食事にスープなどをつけて体を温める、間食をしないなどチョコッとした事を習慣づける方がいいらしいです!
    あとはたるんだ皮を引き締めるために腹筋とか??それでも痩せなければやっぱり骨盤矯正が手っ取り早いと思います!お金はかかりますが…
    お互い痩せるのも育児もたいへんですが楽しみながら頑張りましょう!!応援してます。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    妊娠するたびに増える体重

    私も一人目で体重が7キロ増えて、元に戻らないままで二人目を妊娠したらさらに体重が増えて妊娠前の10キロ増になってしまいました。この苦い経験から、とにかく本格的にダイエットをすることに専念して、結局1年以内にほぼ10キロの体重を戻して体脂肪も30から25にしました。その成功の秘訣は糖質制限、そして毎日歩くことです。この二つをとにかく継続させることで体質もどんどん変わってきて痩せやすい体質をゲットすることができました。太りやすいという負のスパイラルを断ち切ることが一番の成功の秘訣です。諦めないで毎日少しでも運動と糖質制限を続けてみれば必ず成功しますよ。頑張ってくださいね。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    深呼吸、特にヨガが効果的です

    妊娠中に増えた体重が多いほど、元の体型に戻すのは大変ですよね。つい妊娠中の時のように食べてしまったり、慣れない育児のストレスから甘いものへと手が伸びてしまったり……分かります。先ずは、ストレスをためないように、深呼吸をしましょう。鼻から息を一杯吸い込んで、口から全てその息を吐き出す――それだけで、体の中に酸素が回り、少し活力が戻ってきます。そして、一日のうち大体決まった時間に10分でもよいので、自分の身体と向き合い、深呼吸をしながら柔軟をしてください。忙しくて出来なかったときは、寝る前に少しだけでも良いと思います。出産時に骨盤の歪みが生ずる話はよく聞きますので、歪みを整える大船のポーズ(仰向けに寝て、片足ずつ足首を持って深呼吸)や英雄のポーズ(身体全体の血行もよくなる)などもおススメです。今は本屋さんにたくさんヨガの本も出ています。無理なく気持ちよく行えるものを探してみるのも良いのでは?あと、少し口さみしい時、白湯を飲むのも意外と良かったです。私はそれで何とかお腹周りは戻りました。育児や家事でお忙しい事とは思いますが、ストレスをためないようになさってくださいね。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    骨盤ベルトと簡単エクササイズを試してみては

    私も出産経験があり、入院中には体重が戻りましたが、食べることが好きなので、退院後は体重が増えたり減ったりを繰り返しました。それでも授乳したりして忙しかったせいもあり、さほど増えはしませんでした。育児で忙しいのにお腹回りが引き締まらないということですが、出産をして骨盤がゆるんでいるのかもしれませんので、骨盤ベルトをしてみてはいかがでしょうか。骨盤ベルトで骨盤が正しい位置に戻れば、上の筋肉や脂肪も正しい位置に戻り、そこから脂肪を落としていけばいいと思います。引き締め方ですが、簡単なものということで、椅子に座りながら両足を上げ下げするだけでも、お腹に力が入り引き締め効果があると思います。ウエストを引き締めたい時は、体をひねりながらその動作を行います。忙しいとは思いますが、お腹の引き締めのためにぜひお試しください。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    空いた時間にできる運動

    私も出産後、元の体重に戻すのに苦労しました。お腹のぽっこりを治すには、やっぱり腹筋を鍛えることが一番効果的だと思います。例えば、寝転がって足はまっすぐ伸ばしたまま、少しあげる腹筋エクササイズを十秒ずつの三セット、これはお腹のぽっこりを治すには一番効果がありました。育児の真っ最中でも、子供が眠った時など五分あればできることなのでおススメです。また寝っ転がった状態から、足をまげたまま胸のところに持ってきて、そこの上に子供を乗せて自分は頭をあげる運動も腹筋に効きます。その運動だと子供も大喜びしますし、一石二鳥だと思います。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    体重よりも見た目の綺麗さを重視してみては

    産後のお母さんたちが必ず悩む問題ですよね。
    目標がマイナス3キロということですが、ここは数字だけではなく
    見た目の変化を重視してみてはいかがでしょうか。
    ぽっこりお腹に効果があるのは、やはり腹筋をすることが一番です。
    最初は1日10回など少しずつでも良いので、毎日続けられる回数から始めてみましょう。
    ねじりを加えると、くびれにも効果があるのでおすすめですよ。
    また、お腹を引っ込めた状態をしばらくキープする、というのも簡単にできます。
    これは料理中や掃除中などでも手軽にできて、割とお腹まわりには効きます。
    体重はあまり気にせず、筋肉がついて程よく締まったお腹を目指して一緒に頑張りましょう。

  13. 13. 名無しのイケジョさん

    ぽっこりお腹はランニングがおすすめ

    妊娠すると特にお腹に脂肪がつきやすいので産後もお腹がぽっこりという女性はとても多いです。お腹がぽっこりすると見た目も悪いですし、今までの服が全て合わなくなってしまうので、少しでも早くなんとかしたいというのが本音だと思います。元のの体重まで3キロということですがたとえ3キロ痩せたとしてもお腹のぽっこりは簡単には落ちません。ですから食事制限とともにランニングをおすすめします。ランニングは特に早く走らなくてもいいです。ゆっくりでもいいのでとにかく毎日一回は走るようにしましょう。最初は30分ぐらいからはじめてだんだん伸ばして1時間ぐらいできるようになれば1ヶ月でもみるみるお腹はペタンコになっていきますよ。