下半身の脂肪が落ちません。ダイエットの悪循環から抜け出す方法はありませんか?

   相談投稿日:2018年2月25日

昔から下半身デブがコンプレックスで、下半身集中ヨガやスクワットなど、色々なダイエットに挑戦してきました。体重は少し落ちたんですが、下半身には全く効果が出ていません。効果が出ないので全くやる気が出ず、長続きせず、すぐやめてしまいます。そして数ヶ月に主人に下半身の指摘をされ、またダイエットを開始するも効果が出ず辞める、という悪循環に完全にはまっています。この悪循環から抜け出す方法はありませんか?ダイエットって、どれぐらい続ければ、効果って出てきますか?また、下半身に効くダイエット方法があれば知りたいです。

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    まず固くなった脂肪をやわらかくした方が良いかもしれません

    一番はまず浮腫みを取ることが大切かもしれません。下半身が太っいる人は全ての通りが下半身だけ悪いのだと思います。どれくらい太っているかにもよりますがご主人がおっしゃるくらいなら結構太っているのかもしれないのでもそれで今のやり方で全く痩せないのでしたら今の運動が合っていないのかもしれません。本当はスクワットや階段の昇り降りなどがヒップにも効いてよいと思いますがまずエステなどで固くなった脂肪をほぐしてもらってからの方が効果があるかもしれません。時間をかけて出来た脂肪はすぐに取れないと思います。地道な努力が必要だと思います。




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  2. 2. 名無しのイケジョさん

    動かないこと、姿勢を正すこと

    わかります。私も下半身デブで悩んでいます。
    上半身と下半身で洋服のサイズも違いますし、何よりも悲しいのがスカートをはけないことです。
    ダイエットをしても上半身ばかり引き締まってしまって下半身には全く効果がありません。下半身痩せのエステなどにも行きましたが全然効果がなくて諦めました。
    そんな私が多少効果があったかなと感じたのは、動かないことでした。出産後、1ヶ月間は家から出ることができずにいたため動く機会がほぼなかったのですが、すると足がほっそりと痩せました。歩き方で足に無駄な筋肉や贅肉がついてしまうのだと思います。
    そこで最近は骨盤矯正をして姿勢を正して生活をするようにしています。
    ご参考になれば幸いです。




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  3. 3. 名無しのイケジョさん

    痩せることよりきれいな筋肉をつけること目指す

    足が細いとパンツルックやミニスカートが似合ってかっこいいですよね。ダイエットを考えて体重を落として下半身痩せを目指すより、かっこいい形のお尻と、かっこいい形の足を目指してはいかがでしょう?外国の女優さんやモデルさんで決して痩せてはいないのに、お尻がプッリと上向きで、短いスカートから見える筋肉質の足を、素敵だな~と思ったことはありませんか?少々大きいお尻でも、太い足でも筋肉をつけてしまっていると、まったくイメージが違ってくると思います。ダイエットしなきゃ!ではなく、日ごろの生活の中で、エレベーターにのらず、階段を使うとか、買い物は歩いていくとか、掃除は雑巾掛けをしてみるとか、今までより足をたくさんつかってみてはいかがでしょう。すぐには成果がでないかもしれないけれど、しらないうちに細いきれいな筋肉がついていると思いますよ。理想のお尻や足を想像しながら動けば苦にもなりませんし、がんばってみませんか。




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  4. 4. 名無しのイケジョさん

    スクワット前の筋膜リリース

    私も下半身太りと言うより下半身は痩せた事がありませんでした。
    スクワットチャレンジもやりましたが、もちろん少しは効果が実感出きるのですがやっぱり下半身だけ取り残されていますよね。
    スクワット等が間違っている訳ではないんです。
    普通の人がスクワットをしたらすぐに筋肉や脂肪がトレーニングモードに入るのに比べて下半身太りの私達は脂肪を燃焼したり筋肉がつくほどのところまで行くまでが長いんです。
    筋膜リリースをご存知でしょうか。
    自宅でも簡単にセルフで出来るアイテムが沢山出ていますね。
    デコボコがついた筒に体を預けて筋肉を起こすのですが叫ぶくらい痛いです。
    それからスクワットをやると早くに効果が出ました。
    悶絶する痛さは一週間、痛みがあまりなくなるまでは1ヶ月です。
    ぜひ試してみてくださいね。




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  5. 5. 名無しのイケジョさん

    リンパマッサージがおすすめ

    私は以前ダイエットをして痩せたことがありますが、8kg痩せるのに半年程かかりました。
    あなたがどれぐらいダイエットを続けているかわかりませんが、短期間で痩せるとリバウンドしやすいです。
    結局、ダイエットに必要なのは太らない生活を習慣づけるしかないんですね。
    ただ体重だけ落ちても、あなたのように下半身が太いままという人はけっこう多いです。
    下半身が痩せない理由の一つとして、リンパの流れが悪いことが挙げられます。
    リンパの流れをよくするには、毎日のマッサージが効果的です。
    リンパマッサージについては本や雑誌がたくさん出ていますので、試してみてはいかがでしょうか?




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  6. 6. 名無しのイケジョさん

    3ヶ月続ければシルエットは変わってくると思います

    私も洋ナシ体型というか、太ももが太くて悩んでいました。そのためにスクワットやランニングをしたりしています。
    自分でやっていて思いますが、下半身は見た目が変わるまでに時間がかかります。
    大体見た目が変わってくるのは3ヶ月くらい経ってからかなと思っています。
    ランニングはフォームが崩れると逆効果らしいので、大またで胸を張ってウォーキングすると下半身によいと聞きました。
    骨盤周りを動かすと、インナーマッスルが鍛えられて代謝も上がり、シルエットもきれいになるそうです。
    私も挑戦していますが、太もものプルプルが少し改善したように思いますよ!あなたも挑戦してみてください。




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  7. 7. 名無しのイケジョさん

    とにかく動くことが大事

    下半身はとにかく動かないとダメだと思います。食事制限だけでは、私も痩せませんでした。例えば普段の生活の中で下半身を痩せたいと思うのであれば、とにかくエスカレーターやエレベーターではなく階段を使うことが大切です。あとはそれぞれの生活スタイルにもよりますが、私は普段仕事が忙しいので、平日にジムなどに行くことはできないのですが、週末にプールで歩いたりジョギングを取り入れて、下半身を意識して動かしています。普段は湯船で足をマッサージして血行を良くしたり、ストレッチなどを心がけていますが、これだけで大分違います。




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  8. 8. 名無しのイケジョさん

    骨盤を引き締め、股関節をゆるめる

    下半身は普段よく使うはずなのに、なぜか脂肪が付きやすく落ちにくいですよね。エクササイズやヨガで効果がないとすると、骨格の問題かもしれません。
    例えば骨盤がゆるんでいると、下半身がだらしなく広がってしまって必要以上に太って見えます。また、股関節が硬くなっていると、血流やリンパの流れが滞り、代謝が落ちている可能性も。適度な運動とバランスのとれた食事に加えて、骨盤と股関節をケアすると効果的かもしれません。
    まず骨盤は、整体などで見てもらうのが理想ですが、難しい時はコルセットなどで常に引き締めましょう。コルセットをしている時はもちろん、外しても骨盤がコンパクトになると痩せて見えます。
    また、入浴時に股関節を広げたり回したりするストレッチを毎日少しずつすると、徐々に代謝が上がってお肉が落ちやすくなりますよ。




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  9. 9. 名無しのイケジョさん

    下半身の冷えとむくみが原因かも

    女性は、男性に比べると筋肉量が少ないため下半身に脂肪が付きやすくなっています。妊娠した時におなかの中の赤ちゃんを守るためでもあります。そして、冷え性が原因でむくみやすくもなります。ヨガやスクワットで筋肉をつけ、体を冷やさないようにしてむくみを取りましょう。
    すぐに効果を出すには、エステです。下半身をマッサージすると一回り小さくなります。お金はかかりますが、効果を感じダイエットを続けたいというやる気が出てきます。
    下半身強化は、ジョギングやストレッチ、ヨガなどです。むくみ解消は、青汁を取り入れるのも効果があります。効果が出てくる3カ月は続けましょう。




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  10. 10. 名無しのイケジョさん

    まずは近距離のお散歩から~楽しく下半身を引き締めましょう

    料理や買い物、洗濯もの干し等の日常的な家事動作で、上半身は頻繁に動かすのに対し、下半身は通勤など外に働きに行かない主婦にとっては動かす機会がなく、脂肪がつきやすくて悩みが絶えないものです。
    意識的に動かすしかないわけですが、ヨガやスクワットに行かれても効果が思わしくなく、旦那さんにも指摘されてモチベーションが落ちてしまったとのこと、少しアプローチ方法を変えてみましょう。
    『痩せたい、脂肪を落としたい』という目的意識が重くて続けられないのかもしれないので、天気の良い日などに『気分転換にご近所を散歩する』くらいの気持ちで始めてみても良いかもしれません。
    ウォーキング等有酸素運動を継続すると、下半身が引き締まる他にむくみ解消効果もあります。
    ウォーキングをしよう、と意識するのではなく、少し歩いてみよう、から始めてみて、楽しくなってきたら少し距離を伸ばして、興味にあるお店を見つけられたらいいな、など、楽しみと組み合わせて体を動かしてみましょう。




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  11. 11. 名無しのイケジョさん

    運動以外の方法にも気を配ろう!

    日頃行っているダイエットはヨガやスクワットなどの運動だけですか?食事に関しては何の対策もとっていないのでしょうか。
    ダイエットで重要なのは体を動かすことだけではありません。太りにくい献立や適度な睡眠、ストレス発散など他にもあります。すべての方法を同時に行わなくては大きな効果は得られません。運動さえすればすぐに痩せるという単純な問題ではないのです。
    甘い物や脂っぽい物は極力摂取を控えるようにしましょう。ゴボウ、ニンジン、ダイコンなど野菜中心の食生活を心がけるようにします。睡眠時間は最低6時間はほしいところです。カラオケ、ダンス、旅行などなんでもいいので継続できる趣味をひとつは持つようにしましょう。




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  12. 12. 名無しのイケジョさん

    意識した歩き方で、楽に下半身を引き締め

    女性は特に下半身に脂肪がつきやすいのですが、確かにダイエットやトレーニングはなかなか長続きしないものですよね。そこで、私がオススメしたいのは、日常の動作、歩き方にちょっとした工夫を加えるというものです。歩行というのは、室内にいても外に出ても必ず発生します、この時下腹に意識を置きつつ、脚を付け根ではなく腰を軸に脇腹辺りから前に出すようなイメージで歩きます。また、後ろ脚の方は1回1回お尻に力が入るようにイメージしながら蹴りだします。この歩き方をすると、下腹、脇腹、ヒップ、脚全体が引き締まりますし、お金もかからず、何より日常動作なので慣れてしまえば意識しなくても勝手に鍛えられるので、ぜひ気軽な気持ちでチャレンジしてみてください。




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  13. 13. 名無しのイケジョさん

    運動の後のストレッチを習慣に

    下半身は特に痩せるのが難しく、悩んでいる方も多いですよね。
    私も脚が太いのが悩みで、何度もダイエットをしてきましたが、なかなか痩せなかったです。
    やはり下半身は運動をしないと引き締まらないので、ジョギングやウォーキングなどの運動を
    取り入れるのが一番手っ取り早いと思います。
    その際、運動前と運動後にストレッチやマッサージをすることも習慣づけてみてください。
    運動前にストレッチすることで、怪我予防になるのはもちろん、代謝も上がりますし、
    運動後のマッサージはむくみ予防になります。
    これをセットで行うと、引き締まった綺麗な体になりますので、ぜひチャレンジしてみてください。




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  14. 14. 名無しのイケジョさん

    継続は力なり!下半身はいつもの運動をスピードアップ!

    気持ちはよくわかります。が、ダイエットを成功させる極意はまずは継続することからです。
    まず自分に達成できそうな小さな目標を決めるのはどうでしょうか。それをひとつずつクリアしていくことで、自信と達成感が生まれ、その嬉しさからダイエットが長続きしやすくなると思います。
    下半身については私も悩んでいたのでわかります。質問者さんの場合、いろいろ試しているようなのでおそらく筋肉がついてしまい、それで余計太く見えるようになってしまったのではないかと思います。
    アドバイスとしては、筋肉ははやく動かすところにはつかないので、スクワットなどを素早く行うと効果が出てくると思います。
    そうすると筋肉はつかず、脂肪だけが落ちて細くなると思います。
    ジョギングもおすすめです。
    どうかお試しください。




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  15. 15. 名無しのイケジョさん

    下半身デブはエクササイズを長く続けることが大切

    下半身の脂肪を取るためのダイエットはかなり大変ですよね。短期間だけでは下半身の脂肪は落ちてはくれません。1年以上の長期的なエクササイズを行なって初めて少しだけ痩せられるものなのです。ですから長続きがしない場合にはいつまでたっても下半身を細くすることはできません。あくまでもモチベーションを保つことが最も重要なポイントになります。ご主人に下半身の指摘をされたのであれば、その悔しさを長い間持ち続けて頑張ってエクササイズを続けるしかありません。もしお金の余裕があるのでしたらエステの下半身ダイエットのコースに申し込んでみるのも手です。




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  16. 16. 名無しのイケジョさん

    下半身は自力では痩せにくい

    私も同じく下半身太りで悩んでおります。どんだけ頑張ってもなかなか効果が出なくて嫌になってきちゃいますよね。
    いろいろと調べてみましたが1度脂肪がつくと脂肪が大きくなって固まってしまい、なかなか痩せにくいんだそうです。
    なので脂肪をまずは分解することが大事なようなので毎日毎日リンパマッサージなどをして脂肪を流してあげるのが良いと思います。
    続けるのは大変なことですが頑張りましょう。
    それでも難しいようであれば痩身マッサージに通ってみるのも一つの手かもしれません。脂肪を分解する機械なども取り扱っているようなので。




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