りんご体型に向いているダイエットを教えて下さい

   相談投稿日:2018年2月23日

私はいわゆる、りんご体型で、脚は細く上半身が太いタイプで、体重は平均的でも、太って見られます。

ズボンを購入する時、ウエストで商品を選んでしまうと、脚がダボダボで困っています。

何を着てもサマにならない気がしてら最近は、オシャレが楽しめません。

これ以上脚は痩せたくないのですが、上半身だけを痩せる方法はあるのでしょうか?

ダイエットを頑張って、色々な服を着こなせるようになりたいです。

特にお腹まわりや、腰回りにお肉がつきやすく、落としにくいので、お腹周りのサイズダウンに効果的なダイエット方法が知りたいです。

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    リンパマッサージやエステを取り入れてみては。

    腹筋や背筋など筋力をつけてみてはいかがでしょうか。脚が細いのであれば、歩いたり走ったりという運動よりは、お腹を重点的に鍛える方がいいかもしれません。食事制限なと程よくしながら運動を取り入れると、お腹がしまってくると思います。バランスボールもお腹のインナーマッスルに効くし、自宅で手軽にできるのでいいと思います。更に、オイルマッサージや、骨盤矯正などに通うと、浮腫みが取れたり、リンパの流れがよくなったりするので、部分的なものに効果的だと思います。自宅での運動などと、食事制限にプラスしてエステなどに行くと効果が実感できると思います。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    ねじったり曲げたりの運動がいいと思います

    まずは上半身が締まることが目標でしたら加圧のシャツは着るとスッキリ見えます。着ているだけで痩せるということはないと思いますがある程度締めつけがあるので自然にスッキリ見えます。それと姿勢も良くなるので同じ体重でもかなりスッキリ見えると思います。食事よりも決まった部分が痩せたい時はやっぱり動かすことだと思います。苦手かも知れませんが運動が一番です。特に腹筋背筋などは求めている体型に近づきやすいと思います。食事の制限は体重は痩せますが思ったところは減りません。どちらかというと痩せないで欲しいところが痩せてしまうので上半身はねじったり曲げたりの運動がおすすめです。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    低炭水化物とバイシクルクランチがおすすめ!

    脚が細いということは、Aラインのワンピースなどでふんわりとお腹周りを隠して脚を出せば痩せて見えそうですけどね。確かに上半身にフィットする洋服は選べませんね…。
    私が思うに、お腹周りを減らすにはやはり最近話題の低炭水化物ダイエットが良いように思えます。炭水化物を食べ過ぎると、どうしても脂肪として溜め込まれやすくなりますので…。
    また、お腹周りを減らす筋トレと言えば腹筋ですが、普通の腹筋よりさらに効果の高い腹筋がありますのでご紹介しますね。
    それは「バイシクルクランチ」です。腹筋の体勢から両足で自転車をこぐように動かし、例えば左ひざを曲げて胸に近づけたら上半身をひねって右ひじをその左ひざに近づけます。同じように、右ひざを曲げたときには左ひじを近づけます。かなりキツイのですが効果は高いですし、くびれも出来ますよ。是非試してみて下さい!

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    上半身の筋肉量を増やそう

    部分痩せすることは、難しいと思います。特に、お腹まわりについた贅肉は、一番落としづらいです。ですが、努力すれば、お腹も痩せることが可能だと思います。まずは、お腹まわりは絶対に冷やさないようにすることです。冷えるとますます脂肪が蓄えられますし、おちにくくなります。飲み物も冷たいものはやめて温かいお茶などにしましょう。そして、筋肉量を増やすために、筋トレをしましょう。脂肪を引き締めるには、筋肉量を増やすことしかありません。腹筋やスクワットをして、お腹の筋肉を意識して鍛えましょう。そして、身体の内部の筋肉である、体幹を鍛えることも効果的だと思います。頑張ってみて下さい。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    ずばり!糖質制限ダイエット

    ダイエットってなかなか続かないですよね。でも糖質制限ダイエットなら続きます。好きなだけ食べれるんです。ただ、食材や食べるものに気をつけるだけです。糖質制限とゆうだけあって、簡単にゆうと糖質を取らないダイエットです。お肉、魚には糖質はほとんどなく、食べても大丈夫です。しかし、お米や、パン、パスタなどの小麦やじゃがいもやさつまいもなどの芋類などには多く糖質が含まれています。糖質を我慢出来ない時は食べるのは朝だけにするや、毎食少量だけ取るなどでも大丈夫です。お肉やお魚、お鍋などいくら食べても大丈夫です。でも一番の敵のおやつは我慢するか、糖質の少ないものにしてください。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    へこますだけダイエット

    姿勢を正して、お腹を引っ込めるようにしましょう。
    腹筋運動はお腹に効きますが、時間と場所が必要になります。しかしお腹をぐっと引っ込めている状態をずっとキープすれば、腹筋と同じようにお腹に負荷をかけられるので、おすすめです。息は止めずにへこました状態で生活するのです。一日の間に何度もできるので、お腹にかなりの効果が期待できます。
    後は姿勢を正して歩くことです。これも先程のお腹へこましと似た意味なのですが、姿勢を正すだけで、お腹がへこみ、緊張状態になります。常に力が入るので、しばらくすると腹筋がついてきれいなお腹になります。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    なんと言っても筋肉が大事です!

    お腹周りの脂肪気になりますよね。やはり、お腹がたるむのは筋肉がたさないからです。お腹や腰周りを引き締めるには筋肉をつけることが大事です。なかなか長続きしないのが筋トレですよね。でも、そこを改善しないといつまで経っても痩せません。1日10回からでいいんです。布団に入る3分前にやってみましょう。毎日続けることが大切です。1日10回からなら出来ると思いませんか?毎日10回して、慣れてきたら1日20回にしてみましょう。それか、10回を2セットでもいいでしょう。毎日同じ時間にアラームを鳴らすなどして忘れないようにやってみましょう。腹筋は付きにくいと言いますが、やればつきます!

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    特殊なポーズで腕立て伏せ

    おすすめの方法があります。両手両膝を床につけて四つん這いになり、その状態で腕立て伏せをするトレーニングです。膝を床につけていることで足に負荷はかからず、腕と胸、お腹の筋肉を重点的に鍛えられます。動作中は背筋をまっすぐにして、顔を床ではなく正面に向けて行ってください。慣れるまでは腰を高くした状態で行い、強度をあげたくなったら床についている膝と手の距離をより離した状態で行ってみてください。腕立て伏せでお腹周りが鍛えられるのか心配されるかもしれませんが、腕立て伏せは体のバランスを保ちながらの上下運動になるので、体幹が鍛えられます。そして、腹筋は体幹の軸となる筋肉なので、体幹を鍛えるということは腹筋を鍛えることにつながるのです。ぜひ試してみてください。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    デコルテを流すところからはじめましょう!

    私は、下半身太りの洋ナシタイプなので、脚が細いのはうらやましいです。
    上半身だけ溜め込みやすい方は、鎖骨の下のリンパが詰まってる人が多いです。
    鎖骨の下のリンパは身体の老廃物が集まるところなのでここが詰まるとなかなか上半身がすっきりしません。
    あとは、肩こりがあったりお仕事が忙しかったりしますか?
    もしそうなら、肩こりやストレスが溜まってたりすると、自律神経の通ってる背中がガチガチになって血行が悪くなり、コリや老廃物や脂肪なども溜めやすくなってしまいます。
    なので、まずは手でチョキをつくって、鎖骨下のリンパをさすってあげたり、肩甲骨をぐるぐるまわして、デコルテ〜肩周りの動きを良くしていきましょう。
    もし、疲れが溜まっていたり眠れないなど、その他の不調もあるようでしたら、ゆっくりお風呂に入ったり自分をケアする時間をとってあげて、体を休ませてあげて欲しいです。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    水中エクササイズでお腹と腰回りを意識して

    りんご型体型の正体は内臓脂肪と言われています。
    有酸素運動で代謝を上げつつ燃焼すれは落とすことが可能です。
    おすすめの運動法は、水中エクササイズ。
    ウォーキングも良いですが、足痩せしたくないならフラフープするような感覚でウエストをまわすとお腹と腰回りにしっかり効きますよ。
    ただ、折角痩せてもまたすぐお肉がついてしまっては意味がないですよね。
    りんご型体型の人は、主にご飯やパン、麺、甘いおやつ等糖質をたっぷり含む食事を好んで食べている傾向にあります。
    だからそれらものをちょっとだけ意識して減らしてみると更に痩せやすくなりますよ。