糖質制限してるのに痩せません…諦めたほうが良いのでしょうか?

   相談投稿日:2018年2月23日

2週間前から糖質制限ダイエットを始めましたが、一向に痩せる気配がありません。開始してからの食事メニューは、朝食にグリーンスムージー、昼食は職場で弁当(ごはん半分)、夕食は普通のおかずですがご飯は半分にしています。こんな生活を続けていますが、体重は0.5キロ減で痩せた感じもありません。大好きなお菓子や外食を我慢しているのでイライラが溜まっています。

糖質制限ダイエットは1〜2週間で結果が出ると聞いていたので、最早この生活は失敗しているのでは?と不安になってきました。今のダイエットは諦めたほうが良いのでしょうか?それとも長い目で続ければ効果が出てくるのでしょうか?同じようなダイエットで成功した方がいらっしゃいましたら教えてください。

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    同じように制限してダイエットしました

    私も糖質を制限してダイエットしたものです。私の場合は2ヶ月で5キロ痩せることができました。確かに始めた頃はそんなにすぐには体重が落ちなかったように感じます。ダイエットが生活の習慣になり、友達から痩せたねと言われるようになって体重を測ってみたところ5キロ痩せていたという感じです。体重が減るのはダイエットの励みにはなりますが、なかなか思うように落ちないものですから、体重にとらわれずにダイエットが生活の習慣になるようにしてみましょう。続けることが苦でなくなった頃にはきっと痩せていますよ。ダイエットは長期戦です‼︎

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    もう少し続けてみては?

    ダイエット方法が自分に合っているかどうかを判断するにあたって、1~2週間では短すぎるように思います。
    糖質制限ダイエットは確かに1~2週間の短い期間でで効果が出る人が多いようですが、元の体重や元の生活習慣、食習慣によって大きく違ってきます。
    例えばですが、80kgの方が3kg痩せるのと、50kgの人が同じだけ痩せる難しさは全く違いますよね。
    また、元々滅多に外食や間食をしない人が、完全にそれをやめたところであまり体重が変わらないのも当然です。
    元々の体型や生活との差が大きければ大きいほど、ダイエット効果は早く出るものですから。
    糖質制限について、ネットや本で勉強なさったかと思いますが、体質によって賛否両論ありますよね。
    糖尿病患者に対してでも、アメリカでは当たり前に糖質制限を指導されますが、日本の糖尿病学会では糖質制限は推奨されていないのも事実です。

    お菓子や外食を我慢しておられるとの事なので、やめない限り時期は不明ですがいつかはその我慢は報われるとは思いますが、ストレスがかかりすぎてしまうと精神的にも負担がかかり、長続きできません。完璧を目指して効果を急ぐよりも、ご自身の性格に合った、長続きさせられそうなダイエット方法が一番いいと思いますよ。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    ご飯を減らすだけでは効果がないと

    糖質制限は、ご飯(糖質)を減らすだけではなく、他のタンパク質、脂質をきちんと意識してとってこそ、効果がでるものだったと思います。ご飯や糖類は食べないけれど、魚、肉、卵、脂分は、きちんとかなり多くとっているはずです。メニューをみたら、こんなに食べるの?という感じのものでした。知り合いは、パンやご飯食べない代わり、魚や肉、卵を絶対に①種類ずつ食事に採り入れるという方法をとっていましたよ。私は糖質制限ダイエットとまではいきませんが、糖質オフを心がけています。その方がからだが軽いからです。ただ、脂分、タンパク質(アボカドやバター、卵)はかなり通常より多目にとっています。すると、お腹が減ってイライラというのが、なくなってきたのです。ご飯減らしても、体は軽くてイライラしないというのは、心地よい状態なので、長続きしそうです。
    体は栄養不足になると、飢餓状態になって、いらいらもするし、栄養をばんばん吸収してしまう体になってしまいます。そうすると、リバウンドもおこりますし、精神的にも続きません。よいダイエットは、しっかり栄養状態を満たしてこそ続くし、効果あるものと思います。お肉や卵は太る、というイメージかもしれませんが、かえって現代の人はタンパク質が足りてない人が多いそうです。そうすると代謝が悪くなり、太りやすい体質に。。。なので、ご飯を減らして、朝グリーンスムージーだけ、というのは栄養不足でもあるし、かえってからだが栄養を求めて、代謝が悪くなっているのかもしれません。アボガドやバター(脂質)、卵(タンパク質)などを朝食に取り入れてみてはどうでしょう。朝食にバターコーヒーを飲む、というダイエットもあるくらい、脂質は大切なエネルギーみたいです。バターコーヒーはググってみれば、たくさん出てくるとおもいますよ。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    自分にあった方法を見つけましょう

    一度、思いきって糖質制限のダイエットをやめてみてはいかがでしょうか。人はそれぞれ体質も違うので、誰でも確実に結果が出せるわけではないと思います。せっかく頑張って続けているのに結果が出ないとやる気もなくなりますし、イライラしてしまいますよね。ダイエットの一番の敵はストレスだと思います。ストレスが強いと代謝も落ちてしまいます。せっかくダイエットを必死で頑張っても効果を出せずに生活そのものがストレスになってしまうと悪循環ですよね。糖質を控えるより、代謝をアップさせる食事に切りかえてみてはいかがでしょうか。野菜やたんぱく質を多めに摂ってみてください。運動とは言わないまでも散歩など、普段の生活に少し体をうごかすことを意識してプラスしてみるといいかもしれません。大好きなお菓子や外食もたまにはOKにして、メリハリをつけてがんばってください。まずはダイエットによるストレスを減らす工夫をしてみてください。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    1日の摂取カロリーを精査

    おそらくですが、摂取カロリーが減っていないのではと思います。確かに炭水化物を多く含むご飯を制限する事で糖質カット出来ますが、その他の食事によるカロリーが多ければ効果は減少してしまいます。基本的に人間は、どんなに栄養素を摂取しようが、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。つまり、どんなに糖質制限しても、消費カロリーを摂取カロリーが上回れば、痩せません。
    なので、一度1日の食事内容を精査する必要があります。これは私の場合ですが、ダイエットをする際にご飯やおかずの量を減らして、カロリー調整しようとしてたのですが、サラダにかけるドレッシングが脂質を多く含むもので、高カロリーでした。
    この様な例もありますので注意

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    ストレッチなどの運動も合わせてみて下さい。

    人間がより早く痩せる方法は、筋肉をつけることだ!とダイエットに成功した友達に言われた事があります。食事制限だけで痩せるのは、若い時だけなのかなと私もその時に実感しました。本格的な筋トレでなくても、お家でできる軽いストレッチなどから開始してみると少しは変わるかもしれません。腹筋や背筋、腕立て伏せなどお馴染みの筋トレでも毎日コツコツやっていけばしばらくすると効果は出てくるかと思います。お肉をつける事はとても簡単ですが、落とす事は中々大変です。簡単に出来ることから少しずつお試ししてみる事が大事になってくると思います。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    ご飯だけでなく、すべての材料の糖質を確認してみる

    糖質制限ダイエットは、単にご飯の量を減らせばいいというものではありません。
    せっかくご飯を減らしたりお菓子を我慢していても、他に糖質が多く含まれるものを食べてしまっていては効果ないです。
    例えば朝食のグリーンスムージー。
    一見ヘルシーに感じるかもしれませんが、使っている野菜や果物の中で、糖質を多く含む材料はありませんか?
    また、味つけに砂糖を使っていたら意味がありません。
    昼食の弁当、どんなおかずですか?
    揚げもの、煮物、意外と糖質が含まれているもの多いです。
    まずは食材の糖質を確認し、総合的にきちんと糖質を減らせているか確認してみてください。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    朝昼夜は3:5:2の配分

    糖質制限しているんですね。努力に頭が下がります。結果がでないとしんどいですよね。私も以前して結果がでたので、その時したことを書きます。
    夕食食べたものは、身体にためやすいので、夕食はおかずはそのままに、ご飯は食べませんでした。朝食は一日動くために必要なエネルギーなのでご飯やパンは少し食べて、昼食はおかずを多めにして、ご飯を少しにしました。イメージでいったら、3:5:2の配分にするといいと思います。質問者さんは、朝食をあまり食べてないようなので、もっと食べて、夜をもう少し少なくするといいと思います。間食でさきいかやナッツなどを食べて、口さびしくしなければ、イライラも多少解消されると思いますよ。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    糖質制限とは糖質を一切摂らないダイエットのこと

    ご飯を半分にしてもおかずなどで今までと同じカロリー分を摂取しているかもしれませんよ。それに、糖質制限ダイエットというのはご飯や麺類やパンなどの糖質を一切やめるダイエットなんだと思います。あなたは糖質を摂取しているのでいい結果が出ないのだと思います。
    それにまだ1、2週間ではすぐに結果は出ないと思います。すぐに結果を出したいのであれば、糖質だけでなく摂取カロリー自体を極端に減らすダイエットでないとすぐに効果は出ないですよ。でも、それはかなりキツいしキレイに痩せないのでオススメしません。甘いものや外食が出来ないでイライラしているのならば他のダイエットに切り替えてみてはどうでしょうか。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    糖質制限には向き不向きがあります。

    糖質制限ダイエットは相性があるので向き不向きがあるとよく聞きます。
    そもそも糖質は脳の栄養分なのでそれが不足すると考える力が低下したり情緒不安定になってしまったりという話も聞きます。
    わたしにとって糖質制限は向いていませんでした。
    糖質を制限しただけでたったの1~2週間で結果が出るというのは、糖質そのものは悪いものではないはずなのでそれ以前から食生活にかなりの問題があったからではないかと思います。
    ダイエットは早さを競うものではありませんから、早期結果よりも少しでも意欲を維持出来る持続期間に重点を置いた方がよいのではないかと思います。
    いまの方法で意欲が続かなければ他の方法を試してみてもよいかもしれません。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    糖質制限は人によって効果が出るまでの日数は違いがあります

    糖質制限ダイエットを2週間頑張っているんですね。でもまだ体重げ減らないというのは、ちょっと焦りも出てしまうかもしれません。でも効果のでかたは人それぞれなのであまり焦らないようにしましょう。糖質制限ということはごはんやパンは抜いていると思いますが、お蕎麦やパスタ、うどんもダメなのはご存知ですか?以外にパスタやお蕎麦はどんどん食べてしまっている人もいるそうですから、今一度糖質制限で食べられないものをチェックした方がいいと思います。例えば人参やごぼうなどはダイエットに良さそうですが糖質が非常に高い野菜なのです。こういった穴があるので是非もう一度確認してみてくださいね。

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