ダイエットが続かない!気負わずに続けられるダイエットはありますか?

   相談投稿日:2018年2月23日

今まで大掛かりでないものの、ダイエットに取り組んできました。毎日の腹筋・背筋や昇降運動など、そんなに時間もかからない簡単なものばかりですが、忙しくなったり、出かけたりして1日でもできなかった日ができてしまうと、そのままズルズルとやらずに終わってしまいます。長く続いても3か月くらいです。やらなきゃ!と思うと簡単なことも面倒に感じてしまったり、嫌々?やっても効果がなさそうな気がしてしまったり。テレビ等で紹介されているながらダイエットもすぐに飽きてしまう・忘れてしまって続きません。こんな私でも続けられるダイエット方法やモチベーションの維持方法はありますか?

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    不思議な方法ですが、やった後意識が変わる方法。

    ダイエットってほんと始めるのは簡単だけど続けるのって大変ですよね。モチベーションとおっしゃいますが、モチベーションはあってもいいですがなくても出来ます。意志があればいいんです。習慣にしてしまうことです。ご飯を食べるように、歯を磨くように、運動を考えずにする。コツがあります、これなら毎日出来るという目標を設定するんです。最初からやるのが面倒な目標を立ててませんか。頑張れるのはほんと数日ですよね。もっともっと小さい目標でいいんです。バカバカしいくらいの小さな目標です。腕立て伏せ1回とか、出来ますよね。そして逆にやらなかったいいわけ出来ないですよね。明日も出来ますよね。そして1回では物足りませんよね。そこが大事です。ノルマはイヤイヤだけど、出来れば物足りずにやってしまうんです。不思議に思われるかもしれませんが、試しにやってみてください。思った以上に1回やった後に意識が変化していますよ。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    継続の秘訣は自分に甘く

    ダイエットって、痩せたいという気持ちが強くてもなかなか思うように結果がてなかったり、運動が辛くて辞めてしまったり、食事制限もドカ食いしてしまって逆効果になったりとうまく行かないですよね。継続する秘訣は、考えすぎないこと。自分に少し甘く御褒美をあたえながらゆっくり時間を掛けて続けると継続します。例えばアイスが大好きなら毎日一つ食べると太りますが、低カロリーの小分けのものを少しずつ食べるとしたらかなりカロリーも抑えられて結果ダイエットにつながります。
    運動も夜アロマを炊いてストレッチや、ボディークリームを塗りながらのマッサージで結構効果的です。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    日頃の生活と変わらないダイエット

    私も忙しかったり出かけたりしてできないこと多々あります。そういう時は、腹筋とかジム通いのダイエットはなかなか難しいところがありますよね。そこで3日坊主の私でもできた日頃の生活と変わらないダイエットを紹介したいと思います。まずポイントは3つあって、1つめはお出かけをする時はとにかく歩くことです。駅まで歩いたりするだけでかなり効果が得られます。バスなど交通機関を利用しなければならない場合、座るのではなく立つことで効果が得られます。2つ目はご飯を食べる時はすぐ飲み込むのではなく、何度も噛むことです。何度も噛むことですぐにお腹が一杯になります。3つ目はもうしていたら申し訳ありませんが、1日に対してのおやつを減らすことです。おやつって一度食べたらとまりませんよね。その3つをすることでかなり変わります。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    水を飲むことから始めてみませんか

    3ヶ月続けられるなんて凄いなと思いますよ。それに嫌々やってもストレスになるんでダイエットの本当の効果にならないと思います。
    もし簡単に続けたいなら『水ダイエット』をお薦めします。基本飲み物を水にするだけです。水道水よりは市販の水の方が良いでしょうが、ともかく毎日水にして生活するだけです。他の飲み物も飲んではダメではないですし基本水にするだけです。手軽にできますし、これだけでむくみや便秘も改善しますしデトックス効果もあります。私も継続して体重が減りむくみが解消していくと嬉しくなって継続して続けれるようになりました。水が嫌いな人はいないでしょうし是非試してみてください。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    気分を変えながらやりましょう。

    3ヶ月ぐらいで辞めてしまうのは、飽きてしまうからではないですか?3ヶ月ごとに違うダイエット法に変えてしまえば、飽きが来ず新しい気持ちでダイエットを続けられますよ。3ヶ月が覚え辛ければ、1ヶ月単位で変えてしまうのもありですね。気に入ったものは長く続けたり、自分ルールでゆるくダイエットすればいいと思います。しなければいけない!という使命感に駆られると、飽きやすくなるように思います。面倒に感じたときは、「これをやれば明日いいことが起こる」など、適当に願掛けをして行うといいですよ。むしろやらないと不吉なことが起こると思いこむと自然と「やろう…」という気になります。自分を騙すことが重要です。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    細く長くを心がけてみては。

    長続きしないというのはダイエットを経験した方なら誰でも思うことだと思います。あなただけが続かないわけではないですね。もちろん私にもたくさん同じような経験があります。ただ、年齢とともに私が思うのは、やっていって嫌でないことを集中して短期間でやるのではく、細く長くやることを心がけてみてはいかがでしょうか。途中で1、2ヶ月休んだとしても、また同じことを始めて心地良いと思うことを探してみてください。それは、食べ物によるダイエットでもあれば、スポーツであるかもしれません、または5分、10分の散歩でもいいと思います。無理せずに始められることから始めてみてください。短期集中型というとは誰でも飽きがくるものです。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    痩せた後の幸せな生活をイメージする

    色々なダイエットを実践してきた私(もちろん失敗もたくさんしました…)。そんな私が今までの経験から言えるのは「とにかくダイエットはやり方より、いかにダイエットのモチベーションを維持するかにかかっている」ということ。
    もちろん自分に合ったダイエットをするのは大事ですが、「絶対に痩せるんだ!」という強い心を持ち続けないと、運動でも食事制限でも上手く行きません。
    そしてモチベーションを維持する方法は、「痩せた後の幸せな生活」を具体的にイメージすること。単純に何キロ痩せる!というより、痩せたことで旦那さんや彼氏が喜んでいる姿、スリムになってオシャレを楽しんでいる自分の姿など、映像化してイメージすることで無意識に刷り込まれやすくなりますよ!是非試してみて下さい。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    普段の生活で体を動かすことを心がける

    いくら手軽に出来るダイエットと言っても、毎日続けるとなると、どんな手軽で簡単な方法でもたまにならとか、気付いた時なら出来るけど、わざわざやるとなると絶対続きませんよね?最初は熱心に続けていても、相当なやる気がない限りダイエットを日課にするのは難しいと思います。例えば普段、電車や車を使っているのなら、一駅分自転車にしてみようとか歩いてみようとか、エレベーターを使うなら階段を使おうとか普段の生活でしている動きを運動に変えてみてはいかがでしょうか?また、体を動かすことばかりでなく、食べ物にも気を使って、少しでもバランスのいい食事を摂ってみようと意識するのはどうですか?

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    食事で自然にというのはいかがでしょう

    日々の生活をこなしているうえに、また特別なことをするのは、エネルギーいりますよね。
    自然に続けられるものだと、とくにモチベーションもいらないし、面倒くさくなることもないのではないでしょうか。食事を変えるというのはどうでしょうか。
    食事で、糖質(ぱんやご飯)を抑えて、脂質やタンパク質をしっかりとると痩せやすくなるという糖質制限というのもメジャーですよね。
    朝のパンやご飯をなくすか、減らすかして、卵やお肉などを食べる、などするのですが、かえって脂質、タンパク質をとると体が栄養で満たされて、代謝もよくなり、お腹もすかずドカ食い防止にもなるそうです。
    私が飽きずに続いているのは、朝食をバターコーヒーという、バターをいれたコーヒーに変える、というものです。太りそう!と思われるかもしれませんが、バターは良質なエネルギー源で、消費されやすいのだそう。お腹もちも不思議とよくて、朝食にパンとコーヒーとかいうよりも、体も軽く、お腹もすかないのです。心地よいので、続いています。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    完璧主義をやめましょう!

    継続が一番大切ですが一番難しいですよね…
    でも3ヶ月も続けたことがあるなんて凄いです!
    きっととても真面目で完璧主義で1日怠けてしまったらもういいや!ってなってしまう方なのかなって思いました。
    1日怠けたくらいで全部水の泡になんて絶対になりませんよ!なのでもっと軽い気持ちでやった方が長く継続できると思います。
    私が継続できたのは寝る6時間前から何も食べないと言う方法です。
    この方法は割とすぐ痩せやすいのと朝は好きなものを食べていいと決めていたのでそれを楽しみに頑張れました!
    ちなみに友達と食事や飲み会の時は思い切り飲んで食べてました!
    それから半身浴、ストレッチ、ウォーキングなど音楽を聴きながらできるものは気がまぎれるので長く続きました。
    あまり気負わず楽しい!と思えるものが一番効果が出ると思います。
    頑張ってくださいね!

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    毎日の記録付けがいいですよ

    運動は健康にはとても良いと思いますが、体重を減らすにはなかなか結果がでないですよね。むしろ脂肪よりも筋肉のほうが重いので、筋肉がついて体重が増加なんてこともありえます。ダイエットを気長にやるなら、とにかく毎日、食事のカロリーと体重の記録を取ることがおすすめです。それから自分の1日の基礎代謝量を知っておいてください。体重や年齢を入力すると基礎代謝量を自動計算してくれるサイトはいくつかあります。1日の消費カロリー以下に摂取カロリーを抑えればいいので、何かを食べる時はいつもどれくらいのカロリーがあるのかを気にするようにしましょう。ダイエット専用のサイトやアプリも、モチベーション維持に良いですよ。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    今やっていることのやり方を変えてみては

    まず3ヶ月続けたことがすごいと思います。続けていくことって思っていたより難しいものなんですよね。
    今の生活から新たに増やすダイエットではなくて、今あるものを少し変えてみるなどはいかがでしょうか。例えば通勤や子供の送り迎え、食事の買い出しなどを車ではなく歩きや自転車にしてみたり、普段食べるご飯を半分だけにしてみたり。新しいものに挑戦するのはなかなか大変だと思いますが今あるものを変えるなら少しがんばると出来ることも多かったりします。また、がんばればがんばるほど続けることは難しくなりますけれど、必ずその分痩せるわけではないですし、できることを少しずつやっていくほうが長期的にみて効果が高いと思います。

  13. 13. 名無しのイケジョさん

    何か目標をつくってみては

    ダイエットを長続きさせている方は中々少ないかもしれないですね。私も何度始めては気が付いたら止めていた事か分かりません。今思うと、そんな時は大抵何となくで始めたりしている時が多かったです。1年かかりましたが10kg痩せた時がありましたが、その時は飽きっぽい私を知っていた勤め先の社長が1年で10kg痩せたら5万円、痩せる事が出来なければ3ヶ月間毎日昼食を奢ると提案されて頑張って痩せる事が出来ました。そんな提案は無いと思いますが、何か自分の中で目標を決めないとダラダラになるかと思うので、わざと着れないサイズの洋服を購入して目に見える所に掛けておくとか、自分から友人に宣言してしまうとかなどいかがですか。

  14. 14. 名無しのイケジョさん

    楽しむことが大切です

    私も全く同じです。自宅でできるエクササイズやジョギングなど、やろうと思って初めてもなかなか続きませんでした。
    すぐに効果が出るものではないので、やらないといけない、という義務感ばかりで、楽しくないんですよね。
    なので、楽しみながら、続けられるダイエットをしようと思い、最近プールに通い始めました。
    プールなら、自宅で黙々と腹筋をするよりも楽しいし、日頃のストレス発散にもなります。そして何より意外と疲れるので、良い運動になります。
    冬場はいつも体重がぐっと増えてしまうのですが、今年はプールのおかげか現状維持できています。一度、試してみてもらいたいです。

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