どうしても寝る直前に食べてしまいます。寝る前の食欲を抑える方法が知りたいです

   相談投稿日:2018年2月25日

ダイエットのためには、少なくとも寝る3時間前には何も食べないほうが良いとわかってはいるのですが、軽く空腹を感じてしまうような状態だと、目が冴えてしまって眠れません。そのため、買い置きしていたチョコレートやスナック菓子などを、ついつい食べてしまいます。買い置きするから食べてしまうのだと思い、一切、買い置きをしないようにしたのですが、それでも、やっぱり夜中にコンビニまでフラフラと行ってしまい、せっかくコンビニまで来たのだからと、その時に食べたいものだけではなく、大して食べたくないものまで買ってしまい、それを一気に食べてしまいます。どうすれば、寝る前の食欲を抑えられるでしょうか。

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    歯磨きで食欲減退効果

    私も夕飯を食べた後、夜寝る前にお腹がすいてしまいアイスやポテトチップスなどをついつい口に運んでしまう事が多々ありました。ですが、お菓子を食べないようにして寝ようとしてもお腹がなってしまいなかなか寝付けませんでした。その為、私は夕飯を食べ終えた後すぐに歯磨きをする事を心がけました。実践した直後はやはり、また磨けばいっかという考えが頭をよぎりチョコレートやアイスなどを口に入れてしまいました。ですが、歯磨きをした後のアイスやチョコレートって、メントールの味と混ざって全然美味しくない事に気づいたんです。それから私は、夕食を食べたらすぐに歯磨きをするように心がけています。それでも私はお腹が空いてしまうので、夕飯をガッツり取るようにしています。食べる量が一緒だと変わらないじゃないかと思うのですが、寝る直前と1時間前などではだいぶ消費する量も変わるみたいです。寝る前に何か食べるという事は胃に負担もかかりますし、あまりプラスな事ではありませんよね。また、コンビニに買いに行ってしまうという事ですが、パジャマに着替えて寝室に行くというこの行為だけでも、食べ物を見る環境にならないので、コンビニに出向く気持ちがだいぶ薄れますよ。もし宜しければ実践してみて下さい。




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  2. 2. 名無しのイケジョさん

    寝る前の空腹を満たす方法

    夕飯は食べたのに寝る前にお腹が空いて、スナックに手が伸びてしまうことって誰にでもあると思います。お腹が空いてると眠りに眠れないですが、夜中にスナックを食べるのはダイエットにも健康にも美容にも良くないですよね。
    そんな時におススメはこんにゃくゼリーです。カロリーはゼロに等しいのに甘みがあって、しかも噛みごたえもあるので、空腹感を満たしてくれるのに罪悪感を感じないので寝る前にどうしても何か食べたくなった時におススメです。
    冷蔵庫に常備しておくと、スナックなどジャンクフードに手を出すことなく空腹感も満たして眠りにつけますよ。




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  3. 3. 名無しのイケジョさん

    食べるものを変えてみましょう

    私も夕食を食べてしばらくするとお腹が空いて、何か食べたくなってしまうのでお気持ちわかります。
    質問者さんは、チョコレートやスナック菓子などじゃないと満足できないタイプですか?お腹が満たされればいいというのであれば、別の食べ物をおすすめします。
    なぜなら、チョコレートやスナック菓子はカロリーが高いわりに満腹感を得られにくいので食べ過ぎて太る原因になりやすいからです。
    おすすめなのは、小さなおにぎりをたくさん作っておいて冷凍しておくことです。ご飯は消化が良く、満腹感も満たされますし、食べてしまった罪悪感も少なくて済みますよ。




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  4. 4. 名無しのイケジョさん

    温かいものを飲みましょう

    寝る前の空腹は辛いですよね、わたしも経験があります。買い置きしていないとコンビニまで行ってしまうというのはなにか執念のようなものを感じますが…。小腹が空いた、という感覚は口が寂しいという感覚だと思います。おすすめはミルクココアです。低脂肪の牛乳と純ココアを使ってください、砂糖は禁止ですよ。チョコレートの代わりに熱々のココアでゆっくりと口を満たしてあげてください。甘い香りと温かさが空腹を忘れさせてくれますよ。もちろん飲んだあとは歯磨きをしてすぐ寝るようにしてください。もしそれでも夜中にコンビニへ行きそうになったら、裸になって鏡を見てください。痩せたい気持ちが復活して我慢出来ると思います。




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  5. 5. 名無しのイケジョさん

    目標達成した自分の姿を想像して

    あなたのお悩みよく分かります。私も夕飯の後にテレビなんかで美味しそうな食べ物を見るとお腹が減ってしまい遂々おやつ等を食べてしまう事があります。その時は欲求を満たせて満足しますが決まって後から後悔してしまいますよね。健康の為にもやはり寝る直前には食べない方が良いですよね。夕飯の時間を遅めにしてみるのはどうでしょうか?そして食べ終わったらすぐに歯磨きをしてしまう。歯磨き後で何か食べてしまうと又寝る前に歯を磨かなくてはならないので段々面倒になって諦める様になるかも知れません。そしてなるべく早目にお風呂に入って寝る準備をしてしまい、コンビニへと出掛けるのが億劫になる様にする。痩せて理想の体型になった自分の姿を思い浮かべながら誘惑に負けないで下さいね。




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  6. 6. 名無しのイケジョさん

    我慢できなければ食べましょう

    我慢するのは大変だと思います。まずは、食べてもいいものと食べてはいけないものを考えてみましょう。

    食べてもいい物は低カロリー、消化のいい食べ物、水分の多い食べ物です。春雨スープや豆腐、おかゆ、おでんはだいこん、こんにゃく、しらたきなら大丈夫そうです。
    バナナもお勧めです。ただし1日1本です。栄養があり、安眠効果もあります。
    これらの食材はたくさんかむことで満腹中枢を刺激することもできますよ。
    また、コンビニには低カロリーのチョコや冷凍フルーツなどもあります。どうしても我慢できないときは、そういうのを選びましょう。

    食べない方が良いもの
    アイスクリームやスナック菓子、炭水化物、クッキー、ナッツ類、チーズ、ファストフードなどです。

    夜に食べ物を食べてしまう、太るだけでなく美容にも悪いし、睡眠の質も下がります。
    あなたがおきれいな女性になることを心より応援しています。




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  7. 7. 名無しのイケジョさん

    夜ごはんをしっかり食べる

    夜中に空腹を感じてしまう状態で目がさえるということですが…。
    夜ごはんはしっかり食べていますか?
    ダイエットのために夜ごはんの量を少なめにしていませんか?
    せっかくごはんの量を減らしても、小腹が空いて夜中にお菓子を食べてしまっては本末転倒です。
    いっそ、夜ごはんを満腹になるまでしっかり食べてはどうでしょう。
    その際、腹持ちのいい麦ごはんや玄米といった主食にしてみたり、野菜をよりたっぷり食べるとさらに効果的です。
    満腹状態から3時間でもうお腹が空いて眠れなくなるとは考えにくいので、ごはんをしっかり食べてみてください。




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  8. 8. 名無しのイケジョさん

    温かいミルクやお茶を飲みましょう

    ちゃんと夕ご飯を食べても、食後にデザートが食べたくなったり、数時間後に小腹がすくことがありますよね。そんなとき、手軽なチョコレートやスナック菓子を食べてしまう気持ちが分かります。また、コンビニへ行って、食べ物を買って食べてしまう気持ちも良く分かります。ですが、やはり食後や夜中に甘いものやお菓子を食べたり、食事を摂るのは身体に良くないですよね。なので、食後はどうにか甘いものやお菓子を食べたくなる気持ちを抑えて、ホットミルクやお茶をゆっくりと味わいながら飲んでみてはいかがでしょうか。ホットミルクやお茶は精神を安定させ、リラックス効果もあります。気持ちを落ち着けて、食べたいという欲求を抑えましょう。




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  9. 9. 名無しのイケジョさん

    ライフスタイルの見直しを!

    夜寝る前の空腹、分かります!ついつい、少しだけ、と食べてしまうのですよね。そしてお腹を満たした、という満腹感、満足感で気持ちいい寝入りをする。確かに幸せですが、やはりお肌のためにも健康のためにも出来るだけ避けたいことですね。それならば、一度ライフスタイルの見直しをしてはいかがでしょうか?そもそも、晩御飯を19時に食べたとして20時にお風呂に入る、スキンケアや洗濯や明日の準備をする、とすると寝る前にそんなに時間が余らないのではないでしょうか?もしも、ライフスタイルの見直しが出来ないのであれば、お菓子を食べる前に温かい紅茶やコーヒーを一杯飲むだけでもだいぶ違いがあると思います!少しずつ減らしていき、夜食をなくせるようにしていけたら良いですね!




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  10. 10. 名無しのイケジョさん

    寝る前の空腹を、抑える為に

    寝る前の私の食欲を抑える為に私が行なっている、方法です。
    なかなか、寝る前の空腹を、抑える事は、大変ですよね
    私の実際やっている方法があります
    1つ目は寝る前に歯磨きをする。
    そんなんじゃ空腹感がおさまらないと、思いますが歯磨き粉を、いつもより多くつけ
    磨いてから、マウスウォッシュをしてそのあと、水かぬるま湯をコップに二杯飲む。
    お腹が、水で膨れたらすぐ、寝る。

    2つ目は、どうしてもお腹が空くときは、コンビニに行き牛乳を買う。
    牛乳は温かいのを、飲んで下さい。身体が、温まり心が落ちついてきます。

    3つ目は、キシリトールガムを食べる。
    ガムを、必死に噛んで下さい。
    噛んでいると、なんだか食べたような気がします。
    大変ですが一緒に頑張りましょう




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  11. 11. 名無しのイケジョさん

    少しずつ変えていきましょう

    ダイエットの情報よく調べられており、努力しておられますね。
    空腹時に眠れない気持ち、わかります。
    何がダメなのか、ご自身で考えて試行錯誤されており、大変素晴らしいと思います。
    買い置きをやめても買いに行ってしまうのであれば、買い置きするものを低カロリーのものにしてみるのはいかがでしょうか?
    寒天ゼリーであったり、低糖のヨーグルトであったり、少し食べて健康に慣れそうなものを常備しておくと、罪悪感も少し抑えられますし、チョコレートやスナック菓子よりは、太りにくいと思います。
    急に制限をすると、かえって爆発してしまうので、できる範囲で徐々に変えていくのが良いと思いますよ。




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  12. 12. 名無しのイケジョさん

    寝る直前に空腹にならない様にしましょう

    寝る直前に空腹になってしまうと確かに目が冴えてしまいますよね。そしてあなたの中で寝る直前のお菓子が癖になってきている様ですね。
    たしかに3時間前に食事をといいますが、食べているものはなんでしょうか?キチンと食べていらっしゃいますか?夜は軽く済ませたいところですが、寝る直前のお菓子よりはガッツリ3時間前に食べた方がマシな気がします。キチンとした食事をとって、気持ちを満たす様にしましょう。
    それでも空腹になってしまうならば、寝る前3時間ではなく、2時間前に変更してみるのも一つの手かと思います。
    どちらも寝る直前のお菓子よりは良いのでは。試してみてください!




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  13. 13. 名無しのイケジョさん

    低カロリーのものに徐々に慣れる

    私も全く同じです!寝る前に間食するあまり低カロリーの豆乳おからクッキーを購入しました(笑)1.2本水分と一緒に取れば意外とお腹いっぱいです。あとはコンビニに行ってしまったならサラダを買うなどなるべく低カロリーにしています。この様な感じで低カロリーに落としていって、間食を辞めることに繋げてみてはどうでしょうか?ただ、ストレスを感じると一気に食べてしまうのでストレスは禁物です!無理に断つのではなく、自分でカロリー計算をしながら徐々に減らしていく方がいいと思います。また生理前等は食欲もでるので時には自分をあまやかしたり、無理なくされて下さいね。




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  14. 14. 名無しのイケジョさん

    夕食後早めに寝てしまうのはどうでしょうか

    コンビニって便利ですけどダイエットの敵ですよね。ついつい色々買い込んで食べてしまう気持ちよく分かります。
    寝る前の食欲を抑える根本的な解決にはなりませんが寝る時間を早めて早寝早起きをしてみてはどうでしょうか。夕食後に早めに寝るので寝る前の3時間以内に何も食べないと言う理想の状態ではありませんが、余分なスナック菓子を摂取してしまうことを思えば夕食後に早めに寝る方が賢明だと思います。
    しっかり睡眠を取るのが何より美容に良いですからね。生活習慣を変えるのは難しいとは思いますが明日にでも実行出来ることなのでぜひ試してみてくださいね。




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