簡単な筋トレやエクササイズすら続かない!17キロの減量したけどたるんでます

   相談投稿日:2018年2月25日

妊娠中、ほとんど安静に過ごす指示を受けてたため、気付くと15キロ増え、横になってばかりで元からやせ形で少ない筋肉が更に無くなりました。
さすがにまずい!と思って、独自の置き換えダイエットで17キロの減量に成功しました!
置き換えダイエットのみで苦手な運動をしなかったせいか、今度は筋肉が無さすぎて痩せてるのにたるんでるんです。更に腹筋も無くなり長年の猫背も更に悪化し、酷い姿です。
しかし、あまりの筋肉と体力の低下で育児だけでヘトヘト。簡単エクササイズやトレーニングすら面倒になります。主人にも甘やかさないで!と言うのですが育児に疲れた私に追い討ちをかけることが出来ないようで、「今日は休んだら?」と甘やかされます。
ダイエットは出来たので根気はあると思うんですが、ほんとにすぐ疲れちゃって筋トレする余力がありません。
モチベーションの上げ方、時間はかかって良いので簡単に全身を引き締める方法ないでしょうか?

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    ながら筋トレがいいと思います!

    -17キロのダイエット成功凄いですね!
    ほんとに根気があって、努力家なのがわかります!

    育児大変だと思います!
    育児と家事両方やっていたら流石に旦那さんも心配して気遣ってくれますよね。
    優しい旦那さんでいいですね!

    ヘトヘトな中筋トレしなきゃ。そう思うとなかなか体は動かずに休んでしまいたくなりますね。
    そんな時は、家事・育児をやりながら並行してやれるながら筋トレがいいと思います!
    特におすすめなのが、洗濯物を干しながらスクワットする・子供をあやしながら背筋を伸ばす・あとは家事よりも育児を旦那さんに手伝ってもらい空いた時間に腹筋を鍛えるのもいいと思います!
    なるべく、寝っ転がった上体で手をついて起きずに腹筋を使うなど少しのことをコツコツとやればだんだんとしまってくると思います!
    是非参考にしてみてください!

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    きつめのトレーニングは、毎日続けるのではなく、週に何回かやるといいですよ

    筋肉がなくなると、すぐヘトヘトになってしまいますよね。
    そういったときは、少しずつ筋肉をつけていくといいですよ。
    まずはラジオ体操など誰でもできる簡単なエクササイズで、基礎的な筋肉の再生を目指します。これは毎日、朝、できれば昼に毎日やって下さい。
    数分で終わりますので、面倒がらずに毎日続けるようにして下さい。
    そして、体力強化のための、きつめのエクササイズや筋トレを、週に2回やることをおすすめします。
    2リットルのペットボトルをダンベル代わりにして、それを両手に持って、腕を鍛えたり、スクワットで足を鍛えたりします。
    重ければ1リットルぐらいのペットボトルでも十分です。
    回数は自分がきついなと感じるまでで結構です。無理せずに自分のできる回数で続けてみて下さい。
    個人差はあると思いますが、数ヶ月で体力が回復してきますので、体力が回復した自分というイメージをモチベーションにがんばってみて下さい。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    家事や育児をしながらできる筋トレにしてみてはいかがでしょうか

    妊娠中の15キロ増えた分を置き換えダイエットで17キロ減量されるなんて凄いと思います。並大抵の努力と根気ではできないです。しかし痩せたとは言えど筋肉が無さすぎるのは辛いですね。どうにかしたいと思われるお気持ちはよく分かりますが、旦那様がおっしゃっる通り無理はなさらないでください。身体を壊しては元も子もないですよ!今はお子さんが小さく自分の時間をとってゆっくり筋トレをするなんて難しいと思います。
    本格的に筋肉をつけるのは自分の時間が持てるようになってからにしましょう。今は家事や子育てをしながらできる筋トレにしてはどうでしょうか。お子さんをおんぶしながらスクワットなど合間でできる運動は沢山あります!無理なさらないでくださいね!

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    ながらエクササイズをおすすめします!

    育児は精神的にも肉体的にも大変な事ですよね。そんな中、置き換えダイエットで17キロも減量出来たなんて凄いです。独自の置き換えダイエットとの事ですが、たんぱく質はしっかり摂っていましたか?ご存知と思いますが、たんぱく質は筋肉の源。しっかり摂らないと体重が減っても筋肉まで減ってしまいます。
    糖質は控え目、たんぱく質をしっかり摂った上でのエクササイズが理想です。

    おっしゃる通りエクササイズを毎日続けることは難しいですよね。そこでオススメなのが、「ながらエクササイズ」です。子育てをされているので、赤ちゃんをあやしながら、抱っこしながらできるエクササイズはたくさんあります。ネットで「ながらエクササイズ」を検索するとたくさん出てきます。もし可能なら、家庭用ウォーキングマシーンやステッパーもオススメです。テレビの前に置いて好きなドラマ見ながらやってみると意外と30分くらいすぐに過ぎますよ。

    わざわざ、エクササイズの時間を作ろうとすれば気持ち的にも負担が重くなります。ながらエクササイズで負担を感じることなく筋肉をつけてくださいね。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    気楽な気持ちでのんびりと

    毎日家事に育児にお疲れさまです。優しい旦那様だとどうしても甘えてしまいたくなりますよね。育児に終われているだけでも自然と体重減少には繋がりますが、やはり出産によりたるんだ余分なお肉って意地悪なぐらいとれにくいです。特にお腹回りは皮が伸びてしまったことによって、どうしても筋肉量を改善しない限りは元通りというわけにはいきません。やらなくちゃと思うと、かえってストレスになり痩せにくくなってしまうので、テレビを見ながら、お風呂に入りながら、ゴロゴロしながら、など気楽な気持ちでできる方法に切り替えると良いと思いますよ。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    無理のない筋トレと食事改善

    17キロの減量成功おめでとうございます。食欲はありますか?体力をつける為にいきなりもりもり食べだしたらリバウンドしかねないですから、白米ではなく玄米にするのも良いですよ。栄養価はあるけどカロリーは抑えられるので。カレーライスなど味の濃い料理に向いてます。筋肉をつけると自然と体も引き締まるし体力もつくので、スクワットが出来るといいですね。例えば、髪の毛を乾かしながらスクワットしたり、おすもうさんの四股を踏む姿勢をキープしながら、お皿を洗ったり歯磨きしたり、日常の動作の中に取り入れてみて下さい。モチベーションをあげるのにはご褒美が必要です。優しい旦那様にお願いして、軽いストレッチの補助などを手伝っていただいたらどうでしょう。毎日の育児や家事で、全身は動かしているので、その疲れをとって筋肉をマッサージする感じで。夜寝る前に足を揉んでもらうだけでもスキンシップにもなりますし、良い睡眠で体力回復しましょう。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    最初の目標が大きいのでは、プレッシャーを小さく

    17kgダイエットされたんですか、スゴイですね。それだけで充分集中力は持っておられると思います。モチベーションが上がらず、筋トレが続かないということですが、ずばり継続にモチベーションは必要ありません。もちろん、いい意味でやる気があればなお進むのは早いですが。続かない原因ではありません。継続のコツは意志だけです。やりたいかどうか、すると決める自分の想いだけです。習慣づけることが出来れば筋トレも日課になるほど楽にやっていることでしょう。それに必要なのは、小さな小さな目標です。最初に掲げている目標が大きくありませんか?やらない言い訳ができないほどの小さな目標にすればいいのです。1回からでいいのです。1回って物足りないと感じるからもっとやってしまいますよね、そこがミソなんです。最初から50回を挙げると毎日するのがプレッシャーになりますが、1回の目標ならプレッシャーにならないからです。ぜひ一度やってみてくださいね。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    楽しみながらやるのがコツです

    17キロの減量に成功されたのはすごいですね!尊敬します。
    私もダイエットしていますが、ここ1年半ほど、毎日15分ほどのエクササイズをやっていたところ、見た目が少し締まってきました。
    家事や育児があるとどうしても忘れがちですし、「今日はいいかな」と諦めてしまいがちですが、
    モチベーションを上げるコツは、好きな曲をかけながらダンス系のエクササイズをしたり、あまりきつ過ぎない筋トレなどをゲーム感覚で楽しんでやることです。
    私は朝起きてからやっていますが、お子さんがいるのなら、お子さんが昼寝している時でもいいですし、一緒にやってもいいかもしれません。
    音楽に合わせて体を動かすとストレス解消にもなりますし、少しずつでも毎日続ければ全身のシルエットが変わりますよ。
    やってみてください!

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    最初はゆっくり確実にやる

    まずは17キロの減量を成功させたことがすごいと思います。ですが、運動をしないでそこまでの体重を減らしたとなると、やはり筋肉量が著しく減っているのでしょう。それに子育てや日々の生活から来る疲れで、体力が落ちて疲れやすい身体になってしまったのですね。ですが、あなたはやる気があるようですし、筋トレをして体質改善をしたいという強い心があるように感じるので、あとは続ける方法さえあれば、筋トレは長く続くように思います。筋トレを長続きさせるには、毎日毎日頑張らないで、ほどほどに頑張ることだと思います。週に2.3回筋トレが出来ればいいやと思って、週に2.3回は必ず筋トレをすれば、それだけで筋肉は鍛えられると思います。何事も最初はゆっくり確実にすることが良いと思います。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    食事制限をするか運動するか

    私は食べることが大好きなのですが、すぐに顔や体型に出てしまうので、ストレッチや筋トレなど日々続けるように心がけていますが、やはり毎日は続けられません。そこで私がしている工夫は、ストレッチや筋トレが出来そうにない日は甘いものを我慢したり、夜は炭水化物を抜くなどのバランスを取ることです。逆に食べたいものをたくさん食べた時はどんな時でも頑張って筋トレやストレッチをするように心がけています。それでも今週は食べ過ぎて太ってしまったなと思った時は、週末にジョギングやスイミングなどを取り入れて、これを頑張らなければ美味しいものは食べてはいけないと自分に言い聞かせることで頑張っています。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    努力家でいらっしゃいますね

    置き換えダイエットで17kg痩せられたのはすごいですね!驚きました!私にもその方法を詳しく教えていただきたいです。
    やっぱり痩せるならきれいに痩せたいですよね。
    あなたがおっしゃる通り、ダイエットに筋肉は必要不可欠です。
    育児をされているだけで、十分動かれていると思いますよ。今はそれだけでへとへとになってしまいますが、慣れてくれば育児にプラスしてウォーキングをするなどしてみると、さらに筋肉がつくようになると思います。
    一気に無理をしても続かないので、少しずつトライして、クリアしたら負荷を増やしていくのが続くコツだと思います。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    お子様と一緒にエクササイズをしてみてはどうでしょうか

    ダイエット成功おめでとうございます。更に筋力をつけたいだなんて育児に追われて大変なのにその前向きな姿勢が素晴らしいと思います。せっかくなのでお子様と一緒に出来るエクササイズをしてみてはどうでしょうか。お子様を重り替わりにすると言ってはなんですがお子様も楽しかったら一緒にやろうと誘ってくれると思います。なかなかエクササイズだけに時間を取るわけにはいきませんもんね。お子様と遊びながら筋力を付けられて良いと思いますよ。ダンス系のエクササイズも子供と一緒に楽しめて良いと思います。モチベーションを保つ秘訣は楽しむことです。