40代でダイエットに成功した方はどのような方法で下半身太りを解消しましたか?

   相談投稿日:2018年2月23日

40代になってからお腹周りやお尻など下半身を中心に脂肪がつきやすくなってしまいました。食事を減らしたりしてダイエットをしているのですがなかなか痩せません。
この年代になってくるとどうしても代謝が落ちてくるので痩せにくい体質に変わってしまったのだと思います。40代のみなさんの中でダイエットに成功した方はどのような方法で下半身太りを解消することができたのでしょうか。是非ともダイエット方法のポイントを教えてもらいたいです。ジムに通ったりしてお金をかける方法ではなく自分で行えるダイエット法を教えてもらいたいです。

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    歩き方を変えるだけで痩せますよ

    私も昔から下半身が太くて困っていました。40代になって更にお尻は垂れて、太ももは太くなって困っていましたが、ある日ウォーキングのクラスがあるというので参加してみました。色々なクラスが全国どこにでもあるので、どのクラスに行ってもいいと思いますが、私が習った先生はローリング方式と言って、足をかかとからついて足先まで使ってローリングをするように歩くというものでした。クラスには一度だけ参加し、3000~5000円だったような気がしますが、人生で習った習い事の中で1番価値のある習い事でした。きっと本もたくさん出ていると思うので、見てください。たかが歩き方ですが、毎日のことなので、お尻も太ももも細くなりましたよ。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    自分のお家がジムになります。

    年齢を重ねる事に新陳代謝の低下、筋肉量の低下、消費カロリーの低下はまぬがれません。だからといってあわててダイエットをしはじめても体がついていかないので徐々に始めていきましょう。運動不足ならばジムに通わなくとも、家でストレッチ、体感トレーニング、テレビを見ながらウォーキング、ヨガなど出来る事はたくさんあります。インターネットにもストレッチ方法などたくさんのっていますので、自分に合ったストレッチ方法、運動方法を見つけてゆっくり始めていきましょう。無理をしても長続きしませんので、自分のペースで充分効果が出ます。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    健康の為にも運動を取り入れましょう

    30代を境に、多くの人が太ったら痩せない体質になります。
    まして、さらに代謝が落ちた40代であれば、30代とは比べものにならないくらい、痩せにくい体質になります。

    若い頃、スタイルが良かった女性も40代では、おばさん体型になり、劣化したという人はいっぱいいます。

    40代で痩せようと思ったら、若い頃のように食事制限やストレッチくらいでは痩せられません。

    体力維持、健康の為にも、ジムやプールに通って週に一度くらいは、意図して運動するようにしてみてください。

    徐々に筋力もあがり、緩やかではありますが、リバウンドせずに痩せることが出来ます。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    痩せるより引き締めろ!鍛えろ!

    40代にもなると基礎代謝もだいぶ落ちてくるのでなかなか痩せません。
    部分痩せなんて難しすぎます!
    食事だけではなかなか痩せられるものではありません。
    今後の老年期への生活に必要な筋肉や骨をもろくさせるようなダイエットは行ってはいけません。
    一番いいのは筋肉をつけて引き締める事が大切です。
    下半身が気になるなら、スクワットをしたり、脚を上げ下げしたり、下半身に効果がある筋トレをするのが秘訣です。
    気になる部分を鍛えられる筋トレをネットで探してやってみましょう。
    あまり体重が激減するダイエットではありませんが、引き締まり見た目にも美しくなります。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    食事は減らすのではなく中身を見直す、運動やサプリも大事!

    この歳になると、若い頃より格段に痩せづらくなるんですよね…以前と同じようにダイエットをしていても効果が出ないと「どうしてー!?」と言いたくなりますよね。
    私が色々と実践してきて思うのは、単純に食事を減らすのではなく中身を見直すことが大事だということです。具体的にはビタミン・ミネラルが豊富な野菜や海藻類、きのこをたっぷりと食べます。また、代謝アップの要である筋肉の元になるタンパク質もしっかり摂ります。おすすめは高タンパク低カロリーのささみや胸肉・ヒレ肉などです。
    そして運動も必ずプラスします。ウォーキングなどの有酸素運動、そして自宅で出来るスクワットなどの筋トレを行いましょう(無理なくできる回数でいいので、毎日行います)。さらに、代謝をアップさせてくれるサプリメントも最近は売られていますので、それを活用すると良いですよ。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    夜遅くは食べないが効果的でした。

    私もた40代に入って同じような悩みがありダイエットをいろいろ試しましたが一番効果があったのは炭水化物と食べる時間を早くして夜遅くには食べないことでした。お仕事柄難しい方もいるとは思いますが夜に食べたものが消化しないと感じるので18時半までに食べるようにしてそれ以降は我慢するようにしました。それと炭水化物も夜は抜いてます。最初は物足りないですが豆腐などおなかいっぱい食べるようにするとだんだん慣れてきました。体重はかなり落ちて2ヶ月で8キロ落ちました。ただ、体重が減ったからといって自分の痩せたい場所が細くなる訳ではないのでお腹とか脚など決まったところが痩せたかったら少し運動してそこだけ重点的に動かした方がいいかもしれません。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    食事を減らさず効率を上げるダイエット

    お悩みお察しします。私も同じ悩みでした。若い時とは異なる体のシルエットに愕然としますよね。気づいていらっしゃる通り40代で太るという事は、代謝が下がる事によって起こる場合がほとんどです。という事は基礎代謝を上げることが一番の解決方法という事になります。簡単に代謝を上げる方法としておすすめなのは、大腿四頭筋や大臀筋という、体の中で大きな筋肉を動かすスクワットです。ジムに行かずとも部屋で簡単にできて、効率よく代謝を上げ同時にヒップアップ効果も期待できます。スクワットはつま先より膝が前に出ないように、おしりを後ろに突き出す形で行います。ゆっくりと10回×3セットほど行ってみて下さい。スクワットのような無酸素運動が効果的な理由はトレーニングの後のアフターバーンにもあります。無酸素運動20分で、脂肪が燃えると言われている有酸素運動40分に匹敵すると言われています。私は家で動画を見ながらスクワットのような無酸素運動を行い、気づいたらデニムもゆるくなり、二の腕まで細くなりました!

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    40代は年齢との戦い

    40代になると、30代の頃とは違う体型になってきてしまいますよね。
    体重を減らすために、地道にカロリー制限と軽い糖質制限をしつつ、筋肉が落ちないように家で簡単にできる筋トレをしています。
    最初は筋肉が増えるのであまり体重に変化が出なくてくじけそうになりましたか、なんとか続けていると徐々に体重が減ってきました。
    筋トレは、スクワットとプランクをやりましたが、体重が減る前からまずお腹周りが細くなってきました。
    食事は朝と昼は普通にごはんやパスタなど炭水化物も摂って、夜だけ炭水化物なしにしました。
    カレーなどの時は、ごはんの代わりにお豆腐にカレーをかけて食べています。
    目標体重までもう少しなので、がんばろうと思います。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    食事内容を変えて痩せやすい体づくり

    確かに年を取ると、体重や脂肪が落ちにくくなりますよね。
    かといって、若い頃のように長時間の激しい運動に耐えられる体力がないという人も多いはず。
    そこで食事を減らして摂取カロリーを減らすのではなく、食べ物の質を変えて代謝の良い身体にすることダイエット法をお勧めします。
    具体的に言えば、体を暖める食事を摂ることです。
    飲み物でしたらカフェインを避け温かい白湯や生姜湯を飲むのも良いですね。
    食事ではネギや味噌、南瓜等が効果的と言われています。
    また、脂肪分解を促す働きをするアミノ酸も積極的に摂取することで気になる皮下脂肪や内臓脂肪を減らしやすくなります。
    そのため大豆や魚介類等の良質なタンパク質はきちんと食べましょう。
    その上で余裕があれば、ヨガやピラティス等の動きを自宅で行ってみるのも良いですよ。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    下半身を意識して動く

    確かに40代って段々痩せにくくなってきますよね。重力のせいなのか、お肉も下に下がるのかお腹腰まわりとついてきますね。ジムに通うのも大変なので自力でいつでもできることがいいですね。下半身に意識を集中させて、気づいたら腹筋に力を入れたり、階段を登るときもかかとをあげたりします。あとは、やっぱりウォーキングかな?と思います。うちは犬がいるので散歩をする時に、大股で腰を振って歩くとあっという間にウエストがシェイプされますよ。大股で歩くと、太腿の内側が意外と疲れるので普段使わない筋肉なんだなと思いました。歩くのもやり出すと歩かないのが、気持ち悪くなるので習慣にしてしまえば続くと思います。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    置き換えダイエットでしょうか。

    ダイエットと言いましても食事制限となるとなかなか厳しく、誘惑に負けてしましがちですよね。
    よくわかります…。30代後半になると代謝も落ちてきますので冷えとも重なりなかなか痩せれないどころか太っていく一方ですよね。
    そこでわたしの母が続けていたダイエットをご紹介したいと思います。
    その名も「炭水化物 置き換えダイエット」です。
    炭水化物をすべて豆腐に置き換えます。
    焼肉など御飯がほしくなる時も豆腐サラダなどを御飯代わりにしていただきます。
    牛丼など丼ものの時は、しらたきを刻んで御飯代わりにしていただきます。
    どちらもなかなかイケますよ!
    それプラス時間に余裕があるようでしたら筋トレです!
    筋肉量が落ちると基礎代謝も落ちますので、筋肉は必要です。
    基礎代謝が上がると普通に生きているだけで消費されるカロリーも上がります。
    方法としましては、膝を直角になるように曲げて、親指を下に向けて握り拳を作り腕を真横に伸ばします。
    肘が曲がらないように注意してください。
    そして、ふーっと息を吐きながら腕を上下に動かします。
    できそうなら小刻みに動かしたほうが効果はありますので、ぜひ試してみてくださいね。
    ボディービルダーごっこも効果ありです!
    楽しんでダイエットしてくださいね!

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    ダイエットという概念を外して・・

    こんにちは!私もダイエット自体何度も失敗しているのですが、そこから出た結論としては「ダイエットをしない」ということです。
    とても極論ですが、ジョギングにしと筋トレにしろジム通いにしろなんでもかんでも「痩せるためにこれだけ走った。だからきっと痩せるはず」という考えで頭がガチガチになってしまい、精神的なストレスが相当かかっていました。
    たった一日、数キロ走っただけでいきなり体重が落ちるわけでもないのに変わらない体重計を見てまた落ち込んで・・・・
    だから、ダイエットをしている。という考えを捨て、自分を大事にする。という考え方に変えたところ、こちらのほうが私には合っていたらしく(急激な変化はないですが)少しづつ体重が減ってきました。
    「ダイエット」という頭があると食事選びにしても毎回「痩せなきゃ。野菜・・。カロリー。肉はダメ・・。」と無意識に気持ちに負担がかかっていましたが、自分を大事にすると考え方を変えてからは「自分の健康のために野菜多い料理を選ぼう」と気軽にとらえることができるようになりましたので、一番のダイエット法としては心に負担をかけないことが一番だと思います。

  13. 13. 名無しのイケジョさん

    しっかり歩き、しっかり家事をする

    歳をとってくると、どうしても疲れやすくなるので、なにかにつけてサボリ癖がつきがちです。
    「もう歳だから・・・」と言い訳したくなっちゃうんですよね。
    そこを言い訳しないで、しっかり体を動かす生活をするだけで、わざわざ運動しなくても十分体を動かしてエネルギーを消費できます。
    外出したら、とにかく歩く!
    階段の上り下りも積極的にしましょう。
    家事労働は実にいい運動です。
    掃き掃除、拭き掃除、てきぱきものを片付けたり、風呂掃除したり、ゴミ捨てに行ったり・・・。
    これらが全てダイエットのための運動になると思えば、面倒がらずにむしろ積極的にできるのではないでしょうか。
    お金も全くかからない、むしろ自分の労力で家事をすれば節約にもなります。

  14. 14. 名無しのイケジョさん

    有酸素運動を多く取り入れながら食事制限でしっかりダイエット。

    若いころと同じような生活をしているのに段々太って来た。また、若いころと同じように運動しているのに痩せにくくなった。これは中高年の多くの人がダイエットに挑戦する際に感じるところです。若いころは新陳代謝もしっかりしていてしっかり運動すれば食べ過ぎても決して太ることはありません。ただ、中高年になると新陳代謝も下降線をたどり思ったようにカロリー消費出来ない身体になってしまいます。私自身は走るのではなく、ゆったり長時間歩く有酸素運動を多く取り入れています。また、食事は腹八分目で済ませていると痩せることができるので頑張ってください。

  15. 15. 名無しのイケジョさん

    発酵食品がおすすめです

    私は少し前にウェストが10センチぐらい細くなったのですが、それは発酵食品のおかげだと思います。
    お腹が痩せない理由の一つに便秘があります。
    便秘の解消には乳酸菌が必要なので、発酵食品は本当に効果があります。
    ヨーグルトでもいいのですが、冬に食べるとお腹が冷えてしまうのでおすすめしません。
    最近、流行っている甘酒は飲む点滴とも言われていて栄養も豊富です。
    レンジで温められるものも売られていますので、試してみてはいかがでしょうか?
    さらに味噌汁や納豆を食べるようにして、一日10回でもいいので腹筋もするといいですね。

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