ストレス社会の中で痩せる方法を知りたい

   相談投稿日:2018年2月23日

ダイエットに関しては、流行っているものなどに色々手をつけて、やってみたことがありますが、どれも長く続いたことがありません。原因の一つは、ストレスにあると思います。
私生活(仕事などが主に)の中で、ストレスを感じずに生きることは難しいと思います。わたしはどちらかというと、ストレスを感じると、食に走るタイプなので、我慢しようとしても、食べることでストレスを解消しようとするので、結局気づいたころには、爆食いしてしまっています。
日々のストレスをなくすことは、極めて無理に等しいです。どうすれば、食生活をコントロールし、ダイエットが成功するのでしょうか?

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    食べてもいいですが1つだけにしませんか?

    世の中にはストレスで痩せてしまう人たちもいます。
    でもあなたの場合ストレスが溜まると食べることで解消しようとするから太ってしまうのですね。
    私は食べてストレス解消は悪いことではないと思います。
    食べたいのに我慢をすればますますストレスが溜まりますよね?
    でも太ってしまうことで更にストレスを溜め込む悪循環になっているということはあなたも分かっているはずです。
    なので食べてもいいですが、本当に食べたいと思う物を1つだけ食べるようにしてみてはいかがでしょうか?
    いっぱい食べるのではなく、ストレスが溜まってるから今夜の夕食は自分が一番食べたい物を食べる。
    それを食べたら後はもう食べないようにするのです。
    値段が高い物でもいいので本当に食べたい物を1つだけ食べるようにしてみてください。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    食生活のコントロールより、ストレスを減らすことからやってみるといいのではないでしょうか

    ストレスって大変ですよね。
    我慢してしまうと余計に爆食いしてしまい、後で後悔してしまうことが多いですよね。
    相談者さんは、まず食生活のコントロールというよりも、ストレスをどれだけ減らせるかに力を注いだ方がいいと思います。
    例えば、食事のコントロールよりも、運動する習慣をつけてみるなどはどうでしょうか。
    気持ちよく運動できれば気分をリフレッシュすることができ、ストレスも発散できるので爆食いすることも減っていくと思いますよ。
    他にも、何か趣味に没頭してみたりするのもいいかもしれません。
    そして、ストレスが減って、爆食いをしなくなってから食生活のコントロールを始めればいいと思いますよ。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    食べて本当にストレス解消出来てますか?

    ストレスで食べてしまう、分かります~。でも他に楽しみを作れば少しはマシになると思いますよ。あと簡単にダイエットしようと思って食事の制限を考えられるのでしょうけれど、運動すればいいだけです。日々のストレスは残念ながらなくなりません。もちろん何が原因かが分かれば対処はある程度出来ると思いますが。あと食べてもストレスは解消出来ないことも気づていただきたいと思います。食べる理由が欲しいように聞こえます。ご自身で意識はないと思いますが、ストレスを感じて食べてしまうってまだまだ気力があります。その気力があればもっと他のことも出来るはずです。ムリ、出来ないを口ぐせにして諦めているのならちょっと甘いです。自分を愛するのと自分を諦めるのは違うので一度考えて振り返ってみられるのもいいでしょう。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    ストレスは食事以外にぶつけましょう

    わかります。日々のストレスからを無くすのは誰しも極めて難しいことだと思います。
    仕事以外でもストレスの要因になることってたくさんありますからね。
    でもそれで納得して食欲に負けていては自分の望むボディにもなれず
    いつまでも見苦しいままになってしまいます。
    まずはストレスという言葉に逃げるのはやめましょう。
    あなたの中でどこかに「ストレスが溜まってしまっているから食べてしまうのは仕方ない」と思っちゃっていませんか?
    ストレスは食事以外にもぶつけることはできますよ。もちろん食事をしているときは一番ストレスが和らぐと思いますが
    食事以外でストレスのはけ口を見つけましょう。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    何か自分でルールを作ってみて

    ストレスを発散することはとても大事です。その発散方法が食に走るのもとても良く分かります。それでも食生活をコントールしダイエットをしたいのであれば、何かルールを作る必要があります。例えば、爆食いはしても良いけど夜8時以降は絶対しないとか、爆食いする時は一口で30回以上噛んでから飲み込むとか。何でも構いません、何かルールを設けてみて、それをまずは続けてみてください。自分で決めたルールですから守れないはずありません。このルールを続けることで爆食いに対しての意識の変化が見えてくるかもしれませんよ。その意識の変化がおのずと食生活コントロールに繋がってくると思います。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    なにか趣味か運動はいかがでしょうか

    ストレス解消になる他の方法も探してみてはいかがでしょうか。趣味があるとあっという間に時間が過ぎます。趣味の時間は、時間が立つのも忘れて…なんて事がよくあるので、ストレス解消にもなり、趣味も充実するので、良いかと思います。
    また、運動も、物理的にその時間は食べることは出来ないので、オススメです。私はヨガレッスンをストレス解消としていますが、楽しく続けられています。ダイエットでなくても運動でストレス解消できることもありますので、検討してみてはいかがでしょう。楽しい趣味や運動でストレス解消出来たら、ダイエットも成功に近づくのではないでしょうか。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    食べる以外のストレス発散法を試そう

    ストレスのせいでたくさん食べてしまい、ダイエットがなかなかうまくいかないのですね。ストレスを解消することは本当に大変ですが、何とかしなければダイエットだけではなく精神面や人間関係にも影響してしまいます。
    食べる以外にも、一般的にストレス解消になると言われている行為があります。例えば、カラオケとか、温泉に入るとか、腹を割って話せる友人と愚痴大会を開くとか…。
    家族やご友人に聞いてみれば、他にももっと方法があるかもしれません。そして、これらのストレス解消法を一度片っ端から試してみてはいかがでしょうか。爆食いに変わるストレス解消法が見つけることが、ダイエットのみならず、より楽しい人生を送るためにも大切です。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    確かにストレスも原因になります

    あなたのおっしゃる通り、ストレスも肥満の遠因だと思います。
    ストレスが溜まると、イライラします。
    そして、イライラすると甘い物が食べたくなるんですね。
    でも現代社会を生きるのに、ストレスを感じないでいるのは本当に無理だと思います。
    とすると、イライラを抑える方法を考える必要があります。
    私の場合はイライラしたら、とりあえず数回、深呼吸するようにしています。
    そして、少し落ち着いたら30分ぐらい寝るのもいいですね。
    寝ると、嫌なことを忘れますから。
    あとは、ストレス解消にはヒーリングミュージックも効果があるので、試してみてはいかがでしょうか?

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    食べること以外でストレスを解消してダイエットに取り組むべきです。

    今ストレスの解消方法が食べることだということですが、できればもう1つ何かストレス解消方法を見つけるといいと思います。
    ストレスを解消する他の主な方法としては何かしらの運動をする、適度な買い物をする、テレビを見て笑うなど挙げたらキリがないくらいです。
    特に運動をすることはダイエットの方法でもあるのでぜひとも始めたいものです。
    運動はランニングのようなハードなものでなくても、ウォーキングやヨガなどの軽いものでも全然問題ありません。
    最初は慣れなくて大変だとは思いますが、自分に合った運動であればそのうちやらないと気が済まなくなってきて自然に痩せられるようになります。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    食事を必ず誰かと食べ、寝るまで冷蔵庫は開けません

    食事制限をする時には周りの人に宣言してから始めましょう。家族、同僚、友人には必ず言います。
    そして、3食の食事、おやつを必ず誰かと食べるのです。そして食事の炭水化物を抜く、8割しか食べない、など自分で決めたルールを徹底します。一人になる時には冷蔵庫には近づかない、買い食いしてしまいそうならお財布は持たない、など何か食べたいと思っても不可能な状態を作ります。
    ストレスはたまるかもしれませんが、時間が経つと、他のストレス解消法を実践していたり、空腹感に慣れていたり、心身ともに適応できているはずです。自分の気持ちを信じてあげましょう。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    ストレスを取り除くことは誰にでもできる!

    ストレスが原因で爆食いに走るわけですから、一番手っ取り早い解決法は、今の仕事を辞めることでしょうね。そして、ストレスがたまりにくい仕事を見つけましょう。だいたいストレスの原因は人間関係によるものです。在宅ワークなど人と触れ合う機会の少ない仕事につけば、爆食いしたくなるほどストレスが溜まることはありません。
    あとは欲望の制御ですね。食べることが趣味の人には辛いことかもしれませんが、糖尿病などの生活習慣病にかかるよりも何倍もマシです。太ることで本当に怖いのは、見栄えが悪くなることではなく病気なのです。
    もう少し危機意識を持てば、自然と食事の量は減るのではないでしょうか。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    食べた後どうするか、何を爆食いするか

    きちんとご自身でダイエットがうまくいかない理由を分析されていて素晴らしいと思いました。
    ストレスがたまると食べてしまう気持ち、非常にわかります。私も同じです。
    私の場合は、お昼にストレスでたくさん食べてしまったら、その後の夕食を減らして一日の摂取カロリーの帳尻を合わせています。
    食べた分、多目に運動をするのもとても良いと思います。
    それか、何を食べるかに注目するのも良いかもしれません。寒天ゼリーを爆食いしてみるとか、野菜を爆食いしてみるとか、低カロリーのものを爆食いしてみるとかも試してみる価値はありそうです。

  13. 13. 名無しのイケジョさん

    ストレスとうまく付き合いましょう

    原因がストレスで、それを無くすことが不可能なのであれば、ストレスとうまく付き合うしかないと思います。相談者さんは、何か趣味はありませんか?あったらそれに打ち込んでストレスを発散したらいかがでしょうか?
    何かに打ち込んでいる間は食欲もわかないと思います。 もし趣味が無かったら、運動をしてください。食べる事が辞められないなら、摂取したカロリーを消費してしまえばプラスマイナスゼロです。ストレスには、特にスイミングが良いと言われていますので検討してみて下さい。水中ウォーキングをするだけでもかなりのカロリー消費になります。

  14. 14. 名無しのイケジョさん

    たくさん食べたい時は自分で料理する

    私も同じタイプなので気持ちはすごくわかります。おすすめは買って食べたり外食するのではなく自分で料理を作ることです。その際できるだけ健康を考えた優しいメニューにしたり食材を工夫したりするのもポイントです。たくさん食べたい時は野菜を大量にいれて作ったりしています。この方法のいいところはまず作っていることがストレス発散にもなっていることと、自分で好きなメニューを作れて使う材料も決められるのでダイエットメニューなども作りやすいことです。そして自分で作った分はたくさん食べてもいいことにして色々なものを作って食べていました。料理は時間もかかるのでなかなか大量には作れなかったりもするのでおすすめです。

  15. 15. 名無しのイケジョさん

    別のストレス解消法を探しましょう

    ストレスから爆食いする気持ちよく分かります。私も食べることが大好きです。
    だけど爆食いってあとからすごい後悔しませんか。
    それってストレス解消になっているのか?って疑問に思います。ストレス解消法といっても人それぞれ色々あると思うんですよね。私は歌を歌ったり、温泉に入ったり、好きなドラマを見たり、読書をしたり、寝たりがいいストレス解消法になっていると思います。
    何か食べること以外で好きなことをやってみてはどうでしょうか。なかなかこの世の中ストレスなく生きるのは難しいと思うのでストレスとうまく付き合っていけるよう考えましょう。

  16. 16. 名無しのイケジョさん

    食べるものを気をつける

    そうですね、今はストレス社会ですから、ストレスをなくすのはなかなか難しいですね。そして、食べてストレスを発散するというのも分かります。私も食べるのが大好きで、食べているときは幸せですから。なので、やっぱり食べるものの種類と量をコントロールするしかないと思います。主に何を食べてストレスを発散していらっしゃいますか?できれば、それがお菓子とかハイカロリーなものでないほうがベターです。もし、お菓子やハイカロリーなものなら、1つと量を決めましょう。ケーキも1つ、ピザも1つ。それ以上は絶対食べない。体重は一度増えてしまうと減らすのが大変です。どんと増える前に手をうっておきましょう。

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