30代以降がダイエットで顔だけ痩せこけないで成功させる方法

   相談投稿日:2018年2月23日

20代の頃はダイエットを始めても簡単に結果を出せました。とにかく朝りんごだけにするとか、ご飯を減らしておかず多めにするなど、何かを抜けば綺麗に痩せました。顔もスッキリして問題なく成功しました。
しかし、30代を過ぎると抜くダイエットはリバウンドしやすく、顔だけ痩せて老けて見えたりしてしまいます。たんぱく質中心にすればよいかなと考え、鳥のササミやもも肉などで献立してみますがあまり効果がありません。
30代以降がダイエットで痩せようとする場合、顔だけ痩けることなくうまくやるにはどのような方法にすればよいのでしょうか。

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    ダイエットと運動の組み合わせはどうでしょう

    ダイエットして痩せていくと、どうしても痩せたくない部分まで痩せてしまうということが私もありました。その時に通っていた、ジムの人に言われたのは、運動と組み合わせることによって、体の部分を重点的に痩せることができるよと言われました。実際に試してみたのですが、ただ食べ物を制限してダイエットしていくよりも、運動をしながらダイエットをしていくことによって、体の代謝が高まり、健康的に痩せていくことができました。
    部分痩せをするのではなく、運動と組み合わせることによって全体的に痩せることができたので試してみてはいかがでしょうか。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    運動しながら食事制限を続けることが大事

    食べ物も大事ですが、やはり運動をすることが一番大事だと思います。運動をすることによって、ダイエットにもなりますが、健康体にもなります。三十代になるとまだ若いですが二十代に比べると体も衰えています。なので食べ物を色々変えるだけでは簡単に痩せなくなっていると思います。毎日のウォーキングやエクササイズだけでもかなり体は軽くなると思います。食事では米の量を減らしたり、パスタなど炭水化物を摂取することは避けたりとしてみたらどうでしょうか。後は筋肉となるササミなども、続けることが大事です。短期間で効果がでないからやめては、もったいないです。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    ジョギングが良いと思います

    私も全く同じ状態で、とても困っています。主人や友達、親に相談したところ、はやり筋肉をつけるのが一番良いそうです。運動せずにタンパク質を摂るのも太るだけなので、軽いウォーキングなどから始めてみてはどうでしょうか?それで、ウォーキングになれたらジョギングが良いと思います。私はジョギングを始めて1ヶ月ですが、筋肉がついてきました。まだ体重に変化は出ていませんが、体が引き締まった感じがします。そして、ジョギングしながら良質なタンパク質を摂りたくさん睡眠をとることが一番だと思います。痩せるのは大変ですが頑張りましょう。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    汗をかきやすい運動がおすすめ

    痩せにくくなっているのは、代謝が悪くなっていることが原因として考えられます。加齢によって代謝は悪くなりますが、筋肉量が減少することでも代謝は悪くなります。運動をして筋肉をつけた方が太りにくい体質になるというのは、そのような理由から言われています。運動をしないで食事を制限するダイエットでは、痩せることができてもリバウンドしやすく、栄養不足にないやすいことから肌は荒れやすくなります。身体がスリムになっても肌が荒れたら綺麗とはいえません。そのため、食事を減らすだけではなく運動をして痩せることが大切ですが、私の今までの経験から、ジョギングやボクササイズなど汗をかきやすい運動は代謝が良くなるので、顔がほっそりします。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    運動をしたダイエットをしましょう

    いくら食事制限やタンパク質や鳥のささみなど食べ物にきを使っていても運動しなければ筋肉はつきません。
    筋肉をつけると体も自然と太りにくい体になっていきます。一日無理のない程度に走る。あるいは、歩くなどをしてみましょう。そして、もっと効果があるとすれば、縄跳びがいいと思います。よくボクシングの選手などは縄跳びをすると聞いきます。縄跳びをすると体力も使ううえにふくらはぎや太ももに筋肉が痩せにくい体になっていくと思います。でもだからと言って筋肉がつきすぎるのは女の子として嫌だと思うので、必ず、運動をした後はマッサージをしてください。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    筋トレを毎日行うのがおススメ

    確かに30代以降になると、どんどん痩せにくくなりますよね…特にお腹周りなどは油断するとあっという間に肉がついてしまいます。
    私もアラフォーなのですが、この年齢になると単純に食事を減らしただけでは綺麗に(健康的に)痩せません!食事だけで痩せようとすると、相談者さんの言うように顔だけがげっそりして老けて見えてしまうんですよね…。
    そこで私は、必ず筋トレも毎日取り入れるようにしています。ただでさえ加齢とともに筋肉量は減ってしまうので、筋トレは必須です。行うのは腹筋とスクワットだけでOK。少しでもいいので毎日続けると、だんだん筋肉がついて太りにくくなりますよ。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    筋肉を減らさないようにするには運動を取り入れると良い!

    筋肉量を減らさずに脂肪だけ減らすのには、食事内容もそうですが運動をすることが必要になってくると思います。若いうちは栄養素が足りなくてもそれで良いかもしれませんが、ある程度の年齢になってくると身体に支障が出てくることもあります。そういった意味でも全ての栄養素を満遍なく食べ物から摂ることが求められるのです。筋肉をつけるにはコンスタントに運動すると良いと思います。ウォーキングでも良いですし、有酸素運動が良いと思います。水の中では身体に抵抗がかからないので、より効果的に筋肉を鍛えることができます。そして綺麗に痩せられるようにウォーキングも取り入れてみていただきたいです。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    栄養のバランスも大事

    りんごだけなどの単品ダイエットはおすすめ出来ません。
    糖質の多いご飯を減らしておかずを多めにするというのも、そのおかずがステーキや揚げ物などカロリーの高いものでは意味がありません。
    もちろん筋肉を維持しないと代謝が落ちて、さらに痩せにくくなりますね。
    ただ長期的にダイエットを継続するとなると、栄養のバランスは欠かせないと思います。
    おっしゃるように、おかずは高タンパク低カロリーの鶏ささみがいいと思いますが、調理方法も大事です。
    蒸す・焼く・煮るにするのがおすすめです。
    さらに栄養バランスを考えて、ご飯を白米ではなく玄米にしてはいかがでしょうか?

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    食事を楽しみながら適度な筋肉をつけバランスのよい体づくりをしましょう

    私もアラフォーなので、お悩みの内容はよくわかります。まず、食事は減らす必要ないので楽しみながら食べてください。鶏のササミやもも肉などのたんぱく質を摂取することは効果的だと思いますが、同じものばかりに片寄らず、牛肉、豚肉、魚、卵、大豆など、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の両方を意識して摂ってみてください。ご飯も抜く必要ありませんし、野菜はたくさん食べてください。食べる時はよく噛むことがポイントです。顔だけ痩けないようにするのに一番効果的なのが顔筋体操です。年齢とともに顔の肉は落ちてくるので、どうしても骨っぽい印象になってしまいます。顔筋体操を一週間もしてみれば、頬がふっくらしてきます。顔筋体操が長続きしないのであれば、気が向いた時に変顔をするようにしてみてください。顔の筋肉を鍛えることで全然顔つきが変わって若々しくなります。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    ジムでのトレーニング

    歳を取ってくると、どうしても基礎代謝量が減ってくるので、痩せにくくなるのですよ。なので、若い頃の様に食事だけでは痩せられないのです。その場合はトレーニングが大事ですよ。
    所謂、筋トレです。普段はお仕事や育児でジムに行かれる事は難しいと思うので、台所に立っている際に爪先を上げ下げしたり、腿上げと言って、太ももを上げたり下げたりするのも効果的です。
    休日に時間が取れるなら、ジムに行かれる事をオススメします。最近は若い女性の筋トレブームですから、アシスタントも女性の方が多いですよ。筋肉を付ければ、基礎代謝量が増えるので、痩せやすくなります。また、筋肉が付いたことにより、美しいボディラインになります。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    体全体の健康をイメージして

    いろいろな方法を試されていて、実際にきれいに痩せることができた経験をされていて、ご自身をうまくコントロールできていてとても素晴らしいと思います。
    やはり20代で行うダイエットと30代で行うダイエットは、結果の出方も異なるのだと思います。ですからひと工夫が必要なのでしょう。
    30代を過ぎてからは、痩せよう、何かを抜こう、などと考えるよりも、健康になろう。と意識することがポイントではないかなと思います。
    健康になるには、野菜をたくさん食べる、バランスの良い栄養をとる、カロリーをとりすぎない、適度に運動するなど。それを続けていれば結果もついてくると思います。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    基礎代謝量を増やそう!

    20代の頃は基礎代謝量があるため、ダイエットはやれば比較的簡単に結果がでますね。30代に入ると基礎代謝量が下がりますからなかなかうまくいきません。基礎代謝量を上げるには筋力をつける必要があります。ジムに行ってガッシャンガッシャントレーニングすれば・・・無理ですね。私は、全身の筋肉を使うスクワットをよくやります。スクワットをほんとにきちんとした方法でやると、驚くほど全身の筋肉を使うことを実感しますし、じわっと汗をかいてきますよ。筋力は下半身の方がつきやすいので、サイクリングなんかもおすすめです。全身の筋肉を使うといえば、ヨガもいいですね。リラックス効果もあります。

  13. 13. 名無しのイケジョさん

    30代のダイエットは運動が重要

    私はもともとやせ型だったのですが、30代も後半になってきてからお腹周りや二の腕などの部分に肉がつくようになってきました。それで様々な抜くダイエットを試してみたのですが、どれもイマイチ効果がでませんでした。そこで、専門家に相談したところ運動を勧められたので、ジムに通うことで気になる部分を集中的にダイエットしましたよ。確かに30代のダイエットは食べる量を減らすだけじゃ簡単にはいかないですよね。
    30代も過ぎてくると代謝も落ちてきますので、食べるものに気を使いつつ、やはり運動量を増やさないと難しいと思います。

  14. 14. 名無しのイケジョさん

    ある程度の筋肉を維持する運動もやるといいですよ

    30代を過ぎるときれいに痩せにくくなりますよね。
    若い頃と比べると、筋肉量が落ちて、代謝が悪くなるから、部分痩せができてしまいがちです。
    そうであれば、筋肉量が落ちないよう、筋トレなどの運動をするのがおすすめです。
    モデルさんの多くも、筋肉もりもりにならない程度の運動をしている人は多いです。
    一日10分~20分程度の軽いメニューの筋トレで十分ですし、
    筋トレする時間がないというときは、朝夜、一回ずつのラジオ体操だけでも、体幹の筋肉を維持することができますよ。
    ササミの献立は、高たんぱくで低カロリーなので、筋肉維持にもとてもいい献立になると思います。
    運動+たんぱく質摂取で、きれいに痩せること間違いなしです。

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