30代半ばになったら痩せにくくなってしまいました。どんな筋トレをしたら小太りせずに痩せられますか?

   相談投稿日:2018年2月23日

10代、20代の頃は、痩せようと思えば割とすぐに体重が落ちたのですが、30代になってからは食事制限して運動しても、体重が思うように落ちなくなってしまいました。今も、炭水化物を減らし、ランニングやストレッチをしたりと頑張っていますが体重が減りません。糖質制限は私には合わなかったようで挫折してしまいました。30代になり
代謝が落ちたことが原因だとは思いますが、代謝を上げるために、筋トレ以外に効率的な方法はありますか?筋トレをすると筋肉がつきすぎてしまい、がっちりしてしまうのが悩みなんですが、どんな筋トレをしたら小太りせずに痩せられますか?

    みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    代謝を上げるためにお風呂に長めに入る

    私も30代になってからは、ダイエットをしてもなかなか体重が落ちないようになってしまいました。いろいろな人に相談をしたところ、代謝が落ちてからではないかと言われましたので、ダイエットをすると同時に体の代謝を上げることができるようにしました。具体的にはお風呂に少し長めに使ってみたり、食事をとる時にもできるだけ代謝が上がるようなものを食べたりしています。こうやって少し意識をすることによって、体の代謝を上げることができるようになり、ダイエットをしても体重の落ちるのが少し早くなりました。試してみてはいかがでしょうか。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    タンパク質はとっていますか?

    私も30代半ば女性ですが、体重が落ちなくなる、というのは感じることでした。とくに出産してからは、へんなところにお肉がついたり。。。私も糖質制限を緩くしていますが、プラスタンパク質をかなり意識してとるようになったら、体重安定しましたよ。というより、甘いものや、常にお腹減って何か食べている、というような状態がなくなったのです。とくに、運動されて筋トレされているなら、タンパク質を増やしてみてはいかがですか。タンパク質は女性で一日40g必要だそうで、なかなか普通の食事でも、かなりバランスよく食べないととるのは大変みたいです。タンパク質不足すると基礎代謝が落ちるそうです。卵は手軽なので、私は卵かけご飯や、卵焼き、茹で玉子など、たくさん食べるようにしました。糖質制限プラス、タンパク質を多目にとる、というのはいかがでしょうか。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    体幹を鍛えて女性らしいスタイルを目指す

    20代位までは新陳代謝も活発で食べても動けばどんどん消費しますし、普通に生活をしているだけでも消費するカロリーが違います。しかし、年齢と共に代謝は落ちるので同じ食事内容で同じ運動量だと太ってしまいます。そこで筋トレと思ってしっかりトレーニングすると、筋肉は付いて脂肪燃焼はしやすくなるかもしれませんが、女性らしく美しいスタイルになりたくて始めたはずががっしり体型となってしまいショックを受けます。肩や上腕筋にそんなに筋肉はいりませんよね。
    そこでおすすめなのはヨガやピラティスなどのゆっくりとした動きで体幹を鍛える事です。
    これらの運動はじっくり体幹を鍛えることで痩せやすくなりますし、何よりも姿勢が良くなることで内臓などの位置が整ってそれだけでスタイルが良く見えるようなります.また家でも手軽に始められるのもおすすめの理由です。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    普段からの姿勢維持がやせる筋肉を育てるポイントになる!

    若い頃とちがって30代になると体の変化をリアルに感じますよね。
    代謝が落ちていくことは人間なので頑張ってもとめられません。そこで、普段からの筋肉への刺激が大切になってきます。
    仕事中や食事中にふと、意識してみてください。腰が丸くなって猫背になっていませんか。
    もしも肩こりなどがひどい場合は、それも姿勢に関わってきます。正しく美しい姿勢を保つことって実は結構しんどくて力が必要なのです。
    ただ、普段から意識して姿勢の正しさを心がけていると体がそれを覚え始めます。すると、日常的に体に力をいれて、筋肉を刺激してやせやすい体になります。
    座っているときなどは、骨盤を後ろにおとさずに前に突き出すように持ち上げることを意識して座ってください。
    そして肩が前に下がっているときは、うーんと背伸びをしてそのときの位置をキープするように心がけてみてください。
    1ヶ月ほどで効果が感じられると思います。私は普段からこの姿勢を意識することで、お酒も食べることも大好きですが、腹筋がありくびれています。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    30代のダイエットにはお金がかかる⁉︎

    特に暴飲暴食をしたわけでもない、活動量が急激に減ったわけでもないのになぜかどんどん太っていく。私も経験者です!30代になって代謝が悪くなったんだね、と周りからも言われました。そこで私は人生初のエステに通うことに!お金もなかったけれど、とにかく現状をなんとかしたくてすがる思いで通っています。通い始めると、劇的な変化ではないけれどちょっと細くなったような。また、定期的に通うことで少し体重がふえると、スタッフの方から「増えちゃいましたね〜」と言われるので、それを考えると自然と食べるものに気を使ったり、隙間時間に筋トレをしたりするようになりました!筋トレで筋肉がつきすぎることが気になるようですが、よっぽとハードな筋トレをしない限りムキムキになったりはしませんよ。代謝を上げるのに筋肉は必須です!あと、エステで勧められたのはシャワーではなく入浴を20分程度することや有酸素運動でした。自分の力だけではどうにもならないと感じたらプロの力を借りることも検討してみてはいかかでしょうか。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    分かります、一緒です

    わたしも二十代のころは、簡単に5キロくらい痩せられたのですが、今は嘘のように痩せられません。出産後も、すぐに体重が落とせるものだと余裕に思っていたのですが、全く減りませんでした。このままではやばいと思い、普段からお酒を飲んでしまうタイプなので、お酒を週末だけにしました。あとは、筋トレというよりも体幹を鍛えるトレーニングをするようにしました。これが結構わたしにはあっていましたね。昔から運動が嫌いでしてこなかったため、少しやっただけで体幹が鍛えられるのを感じました。体重は測っていないのでわからないのですが、お腹はへっこんでパンツのサイズがワンサイズダウンしました。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    筋トレ以外はどうですか?

    多分、質問者さまは普段から体を動かしたり、食事にも気を使われている方だと思うので、少しでもお肉が付いたかな?と思うと元の体型を維持するために一生懸命になり過ぎてはいませんか?筋トレのような激しい無酸素運動をしているとエネルギーを産生して一時的に大きなパワーを生み出してしまうので、有酸素運動のような十分に呼吸を確保し、脂肪燃焼効果を上げるような運動はいかかでしょうか?ウォーキングや軽いジョギング、水泳のように20~30分程続けられるような運動にしてみてはどうでしょうか?エアロビクスもいいみたいですよ?

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    30代にあった方法で継続を。

    同じく30代なのでその状況がよく分かります。本当に不思議なぐらい20代とは全然ダイエットの効果が違いますよね。やはり10代、20代の頃よりも活発な行動をすることが減り、消費エネルギーが少なくなったのが原因だと思います。代謝をあげたいのならば、やはりしっかりと3食食べるようにしましょう。順番が大事なので、野菜から食べて血糖値の上昇を防ぎ、炭水化物は最後に食べた方がいいですよ。運動はやはり気楽にできるウォーキングがベストだと思います。ゆっくり自分のペースでリラックスして続けてください。筋肉はインナーマッスルを鍛えると良いです。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    日常生活ダイエットはどうですか

    30代になると基礎代謝量が落ちるので、思っている以上にカロリーが消費されないんですよね。それでも1日生きていくには1000キロカロリー程度は消費しているので、摂取カロリーの量をそれ以下に抑えれば、落ちないはずはないと思って頑張るしかないですね。私は運動が苦手なので、やるならヨガでインナーマッスルを鍛えるようにしています。その他にもお風呂で代謝を高めたり、カラオケなどもわりとカロリーを消費できるそうですよ。走ったりして苦労してカロリーを使うより、日常の動きのなかでできるだけカロリーを高く消費できるようにしてみてはどうでしょうか。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    サプリを飲んでみるとかは

    確かにおっしゃる通り年齢とともに代謝は悪くなり痩せにくい体になってきますよね。代謝を上げてくれる安いサプリを飲んでみてはいかがですか。後はお分かりかもしれないですが時間が許されるならば半身浴を出来れば毎日1時間するなどはどうでしょうか。運動でも燃焼していくのは30分からだと聞きますので、少なくも1時間は運動しないと難しいかと思いますが、結構辛い事かと思います。筋トレは余程ストイックにしない限り女性は基本的に体が脂肪体質だからムキムキにはならないかと思います。私もジムで筋トレを結構しましたがムキムキにはならず良い感じに締まりました。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    身体は温めていますか?

    だんだんと代謝が落ちるにつれてダイエットしにくくなりますよね。冷え性ではないですか?体が冷えていると、ダイエットも思うように進みません。毎日五分でも良いのでお風呂につかる、家でも靴下や腹巻をして体を冷やさないようにする、お茶は冷たいのではなくなるべく温いものを飲むようにすると体が温まってくると思います。また、食生活を見直してみても良いかもしれません。偏っていると痩せにくくなるので、しっかりバランスの取れた食事をとるように意識していると痩せやすい体になってきます。私もダイエット頑張っているので、お互い頑張りましょうね。