子供を出産して、母乳ダイエットに励み体重自体は減ったのですが
なかなかお腹が引き締まってくれません。
毎日腹筋！！！とおもいつつも、なかなか日々の生活に追われてできません。
言い訳になってしまうのですが、、、やっぱりやり始めても３日と持ちません。
腹筋ではなく、例えばお買い物の途中や家事をしているときに気軽にできることはありますか？そしてこんな私にも毎日続けることができることを教えてください。
子供と一緒に夏に海やプールにも行きたいので、くびれとまでは言いません！でもポッコリお腹ではとても水着になれないので、引き締めたいです。
サプリメントなどはあまり好きではないのであくまで気軽にできることを教えてください。
「産後ウエストのくびれがなくなりました。気軽にできるくびれ対策を教えてください」に対するみんなの回答
お手軽で簡単な腹筋運動をご紹介します！
体重が減ってもお腹周りは戻らないと悩んでいるママさんは多いと思います。産後は赤ちゃんのお世話で忙しくエクササイズどころではないですよね。
お手軽に出来る方法としてお腹をへこませたり膨らませたりする腹筋運動をオススメします。ポイントはへこます時も膨らませる時も力を抜かないこと。息を吐いたり吸ったりするタイミングは意識しなくても大丈夫です。
食事の準備をしながら、掃除機をかけながら、入浴しながら、と家事や日常生活のついでに出来るのがメリットです。買い物の最中にも出来ますよ。一日の中で出来るだけ頻繁に行うと効果があります。
緩んでしまった腹筋に力を入れて引き締める事は姿勢の矯正にもつながります。腰痛や便秘の予防も期待できるのでぜひお試しください。
補正下着なら忙しくても大丈夫です
私も二人子供を出産して、体重は減りましたがウエストのくびれはなくなりました。でも腹筋をする暇ないですよね。わかります。
私が頼ったのは補正下着です。これなら１日中着けているだけで効果があるので、忙しくても大丈夫です。
ウエストニッパーでくびれを作り、ついでにガードルで太もものお肉を取り、ヒップアップも。産後２年ですが、ほぼ体型も元に戻ってきました。そろそろ水着も着られそうです。
こういう下着はおばさんみたいなデザインが欠点ですが、誰かに見せるわけではないし、おばさんみたいな体型よりいいかと思ってつけています。
やっぱり動かないと思った場所は痩せないと思います
ウエストのくびれはやっぱり仕方ないことですが腹筋が1番だと思います。時間がないのは私も子育てと仕事に追われていのですごく分かります。自分の時間なんてないので爪を切るのも忘れてしまうくらいですよね。でも時間をかけないとやっぱり痩せないものだと思います。お子さんと一緒にやってみたりしてはいかがでしょうか。それかウエストをできるだけ意識して動かすことが大切だと思うので逆の手でものを取って少しでもクルットした動きを取り入れるなどもいいと思います。掃除機もただかけるのではなくてかかとをあげてやったりするとすごく負荷がかかって良いですよ。
お腹の肉って減りませんよね
わかります。わたしも2人出産して同じ悩みだったので、お気持ちが痛いほどよくわかります。わたしも子供を寝かしつけながら、お腹に力を入れるドローイングダイエットをしてみたり、もちろん腹筋もしていました。けれどなかなか続かないのと、効果が現れるのに日数が必要なんですよね。そこで、一番効果的だった方法をご紹介いたします‼︎テレビを見ながら、煮物を煮ながら、とにかく時間があればスクワットです。スクワットは一階で腹筋15回分の筋肉を鍛える使いますし、ひざや腰の筋肉もつくので今後のためにもなりおすすめです。ちなみに私はこのおかげでお腹がぺったんこになりましたよ。
体をねじるとウエストが細くなりますよ
毎日腹筋はつらいですよね～。私も腹筋は全然続きませんでした。以前、見ていたダイエット番組で体をねじるとウエストが細くなるというのをやっていて、本当かなと思って続けたら、本当に細くなりましたよ。とても簡単なので、おすすめです。まず、足を肩幅くらいに開いて立ちます。そして、自分の正面とは反対の後ろ側を見ようとします。足は動かしてはいけません。そうすると、ウエストをぎゅっとねじるようになりますよね。タオルをぎゅっと絞るような感じです。これで30秒キープ。できたら、今度は反対側から30秒キープです。おすすめです。
産後の体型崩れは骨盤のゆがみのせいですよ
産後、体型を戻すのは大変ですよね。実は私も同じ状況で、お腹のたるみがなかなか戻りません。
赤ちゃんのお世話をしながらダイエットしようなんて、考えられるだけでも質問者さんは偉いと思います。
産後の体型崩れは、骨盤のゆがみのせいで内臓が下がっていることが大きな原因だと助産師さんから聞きました。
そのため、腹筋よりも骨盤ストレッチをしたり、正しい姿勢を心がけることが大切みたいですよ。
例えば、お買い物の途中、レジ待ちや信号待ちなどで立ち止まるとき、おしりの穴を締めるようにしながら背筋を伸ばすように意識をする。
お母さんすわりではなくあぐらをかいてすわる。
そのようなことなら、気軽にできるのでおすすめです。
スクワットが効果的です
スクワットがとても効果的みたいですよ。
スクワットといっても完全に下までしゃがみこむ運動ではなく、足を肩幅に広げ、背筋を伸ばしながら膝が足の爪先から出ないように腰を落し、膝が90度くらいになったところで止めそこからまた立ち上がるような運動です。
動きとしてはゆっくりやること。これなら料理中、何かを茹でている時間に10回、お風呂あがりに10回など、ちょこちょこ分けながら運動出来ると思います。ちょこちょこ分けながらでも一日の回数が多くなると思います。
スクワットは足腰だけでなく、体幹や腹筋にも効果的なので少しずつでもいいからやってみるといいと思います。
家事や育児をしながらエクササイズ
産後の体形の変化は女性としてはショックだけど、産まれたばかりの赤ちゃんの育児に追われて自分のお手入れまでしている余裕はありませんよね。
腹筋は家事や育児をしながらはできないので、「ながら」でできるエクササイズがおすすめです。例えば、赤ちゃんをあやしながら上体を左右にひねるように回転させたり、添い寝して寝かしつけながら下半身を反対側に倒してストレッチしたり。
ウエストの引き締めには、とにかくお腹周りの筋肉に刺激を与えて代謝をよくすることと、ひねり運動でしぼるのが効果的です。産後便秘がちな人には、お通じも快調になって一石二鳥ですよ。
しながらダイエットはいかがでしょうか？
産後、やっぱり気になるのはお腹の周りですよね。
出産した後には骨盤が緩んでしまい、下半身が太りやすくなります。
お腹が大きくなり皮が伸びていたのが、産後皮が戻りにくいので残っている。
これらを解決していくと、いいかもしれません。
まずは整骨院などで、骨盤が緩んでないか、見てもらいましょう。
緩みを戻したら、運動です。
しかし、子供がいるとなかなかですよね。
オススメは赤ちゃんと一緒にダイエットです！抱っこをしながら、スクワット。赤ちゃんを両手で上に上げる高い高い。横に揺らす時は、腰をひねりながら。などです。赤ちゃんの泣いた時、寝かしつけの時にはチャンスです！気分転換にもなりますし、赤ちゃんも寝てくれますよ。あとは、伸びたお腹の皮です。スキンケアやマッサージクリームなどを使い、引き締めていくようにマッサージをしましょう。引き締め効果の化粧水やクリームを使うといいかもしれません。赤ちゃんもマッサージしながら、自分にもマッサージしちゃう。赤ちゃんと一緒に！と、楽しんでください。
「ながら運動」オススメです
毎日育児お疲れ様です。
私も産後なかなかお腹が引き締まらず悩んでいました。ゆっくり腹筋とかやる時間があったら寝たい！と思っていたので何か良い運動ないかなと考えて、実行できたのが「ながら運動」でした。
まず姿勢よく過ごすことを心がけました。猫背になると背骨の歪みがでてしまいあちこち歪むと思い、姿勢よく過ごそうと心がけました。そして歯磨き中や料理の合間に、足は肩幅に開き腰に手をあてそのまま左右に振り向き腰をひねる運動をしてました。毎日こつこつやったおかげが、徐々にお腹が引き締まってきたように思います。忙しい育児の合間にできるのでオススメです。
最初は習慣にする為に意識的に
お腹は脂肪がつきやすいというか、ぽっこりしていたらやはり気になりますよね。
子育てや家事など日常の中で優先順位もありますし、忙しい中で更にダイエットとなると継続が難しいの分かります。
簡単に出来る方法としてはお腹を引っ込めるのを意図的にやるのはいかがでしょうか。
歩きながら、家事をしながらとながら作業で取り入れられますし、結構腹筋に効いてる感じがすると思います。
実際私も日常に取り入れていますし、知り合いで運動もしていなくて痩せている方も、お腹を引っ込めるのを意識していると言っていました。
どこでも出来る簡単さもありますし、あまり気負いせずに始めるのはどうでしょうか。
コルセットなんていかがですが？
コルセットダイエットというものをご存知でしょうか？
日中数時間コルセットをお腹に巻いて、くびれをつくりお腹をひきしめるというもの。
こちらなら圧迫感はあるものの、家事をしながらでもできるし付けるだけなので三日坊主にもならないのではないのかなと思います。
わたしも産後のお腹周りのブヨブヨ具合に驚いてコルセットダイエットを始めました。
コルセットの付け方も難しいものではありませんでしたよ。
もちろん専用のものを使うのをおススメいたします。
元鈴木さんという方のおススメするコルセットをつけてくびれを作った方がかなり多いので検索してみてください。