パンよりごはんのほうが、カロリーが低いことはわかっているのですが、朝食にはたっぷりバターを塗って、その日の気分でいろいろなジャムやはちみつを厚く塗って食べるのが好きで、やめられません。
せめて、バターかジャム、もしくは蜂蜜のどれか一つにしようと、何度も我慢してみたのですが、毎回、三日坊主にもなりません。
ジャムは小さい瓶のものだと、3日くらいで使い切ってしまいます。
卵かけご飯に替えてみたこともありますが、朝から甘いものをとらないと、力が入らないような気がして、ごはんとパンの両方を食べてしまうので、余計にカロリーか高くなってしまいます。
どうすれば、パンを食べずに我慢できるでしょうか。
「パンが好きすぎてやめられません。どうすれば、パンを食べずに我慢できるでしょうか」に対するみんなの回答
できるところから始めましょう
パン美味しいですよね。バターをぬったりジャムをぬったり、何をぬろうか悩んだりすることそれ自体楽しいですよね。
そんな素敵な趣味、わざわざなくさなくて良いと思いますよ。
パンをやめなくても、他に食生活で見直せるところはないか考えてみてください。
お菓子を食べる習慣があるなら、低カロリーのお菓子に変えてみるとか、夕食の時間帯が遅いなら、もう少し早めにしてみるとかすると、痩せられることもあります。
自分ができる範囲で無理なく少しずつ取り組むのがダイエットの秘訣ですから、すぐにできそうなことをまずは探してみてください。
朝がっつりはOKです
パンとごはんの二大炭水化物は美味しいですよね、ついつい食べちゃう気持ちがわかります！
ですが食べ過ぎるという事は同時にカロリーも高く摂取してしまうので、両方とも食べるのは継続して量を減らすのはどうでしょうか？
そもそも、朝にカロリーを摂る事自体は良いと思います。その日1日のエネルギーなどに変わりますので問題ありません。
問題はその後の食事です。例えば朝にパンとごはん、昼にカツ丼、夜にステーキを食べたらどう考えても栄養不足かつカロリーが高いですよね。なので夜ご飯をフルーツに置き換えるなど、1日の食事のどこかで置き換える事は必要です。
また、1日にどれくらいカロリーを摂取しているのか計算するとパンを辞めようかなと考えるきっかけになると思います。
我慢しないことも良いですよ
パンって美味しいですよね。種類も豊富にありますし、パン屋さんに行くとついついたくさん買い込んでしまうものですよね。そして、お気に入りのパンに蜂蜜やジャム、バターを塗って食べたら格別な味になりますから、毎日食べてしまいますよね。身体のことを考えて、パンやジャムの食べる量を減らしたいと考えて、努力しているのですね。精製食品はあまり身体に良くないですもんね。将来のことを考えたら減らしたほうがいいかもしれません。ですが、やめなくちゃ、と思って我慢しているとストレスが溜まると思います。そうやってストレスを抱えているよりも、パンを美味しく、好きな方法で食べていたほうが身体に及ぼす影響が少ない気もします。なので、徐々に頑張って減らしていけば大丈夫だと思います。
無理にやめなくても良いのでは！
パンって美味しいですよね！！分かります！私もパン大好きです！その大好きなパンをやめようとするのはすごくストレスですよね。相談者様の文を見て思ったのですが、パンをやめようとするのはカロリーの問題なんですよね？でしたら無理にやめなくても良いのではないかと思います！無理にやめるのではなく、パンの種類を変えてみてはいかがでしょうか？例えば食パン一つにおいても生地に生クリーム入りのものもあれば、クルミやレーズンなど美容にいいものが入っているタイプもありますし、ジャムも出来るだけ果肉がたっぷりの無添加タイプ、バターはカロリーオフのものを選んでみる、これだけでもカロリーに差は出来ますよ！無理に我慢してストレスを溜めてしまうよりも、出来る範囲から試してみてはどうでしょうか？
種類や食べるタイミングを考える
好きな物を好きなだけ食べられない。こんな辛いことはないと思います。ですがそこをどうにか乗り切らないといけないと思います。
私の友人が実践している方法ですが、まずは、食べるタイミングについてです。女性はホルモンと密接に関係しているので毎日頑張っても痩せるわけではありません。特に生理前は体が栄養を摂取しようと太りやすい時期なのです。そのため、この時期は何が何でも我慢します。しかし、生理以降は体がダイエットに向いている時期に入るのでその時期にたべるのがいいのではないでしょうか。ただパンをたくさん食べたいのであればその他の食事は栄養のあるもの、カロリーの低いものを選ぶことは必須だと思います。また、パンの種類も毎日ジャムたっぷりにせずいろんな甘い種類に変えてみると気分も変わっていいかもしれません。
朝はパンを食べて、そこから努力する
パンは好きな人にとっては我慢できるものではありませんよね。
もちろんジャムを付けすぎなければ朝食べるのは問題ないと思いますが難しいのですよね。
食べるのは辞めないとして、朝と昼と夜の中では食べるタイミングとしては朝が正解です。
どんなにマッチョなトレーニングする人でもトレーニング前の朝には炭水化物を取ります。
パンもジャムも食べても良いと思えば少し気が楽になるので食べる代わりに必ず運動するように決めたりお腹が空かなければ無理して昼御飯や晩御飯は食べる必要はないと考え方を変えても良いと思います。
朝はパンなのでお昼と夜はたんぱく質と食物繊維の多いものを食べる等で生活は改善出来ると思います。
ご飯の楽しみ方を探してみてはいかがでしょう
パンにバターを塗って、ジャムたっぷりかけて食べる・・・とっても美味しいですよね。
私もその食べ方好きなので、よくわかります！ きっと、ご飯よりパンの方がお好きなんでしょうね。
いきなり、ご飯に変えようとしてパンとご飯を食べてしまうのでしたらほんとにカロリーがかなり高くなってしまい
ますので・・・まずは、月曜日はパン。火曜日はご飯とパンの日とご飯の日を分けてみてはいかがでしょうか。
そこから、出来るようでしたら少しずつご飯の日を増やしていってみるとパンを我慢できるかと思います。
また、ご飯のおともも沢山美味しいものがありますので、いろいろ試してみるのも楽しく朝食をご飯に変えれる方法かなと
思います。それか、朝甘いものが必要でしたら、ご飯とおかずを工夫してみるといいと思います。
少しでも参考になれば嬉しいです。
ジャムの量を減らしては？
バターたっぷりのジャムたっぷり。とても美味しそうで魅力的ですが、やはりそれでは糖分の取り過ぎだと思うので、ジャムの量を少し減らしてみてそれで慣れたら、バターの量も減らしていけばいいのではないでしょうか。
３日でなくなるのはちょっと異常だと思います。
あとはそのメニューにサラダをプラスして、サラダをまず最初に食べてバランスを良くするのもいいかもしれません。
どうしてもやめられなければ、間食を控えたり他の食事で糖分を控えたりすればいいのかなと思います。
習慣から抜け出すには、一度やめないと始まらないですよ。
まずは、どちらか１つから
私もパンは大好きなので気持ちは良く分かります。私の場合はパンそのものが好きなので逆にバターやジャムなどは使いません。パンもそうですが甘いものも好きなのではないでしょうか。ダブル、トリプルは結構なカロリーになってしまいますよね。一気に全て我慢するのはストレスになり続かない原因になってしまうと思うので、まずはパンが好きなら塗るものを1つだけにしてみるのと塗る量も今迄の半分にしてみる。そこから慣らして行って次はパンの食べる量を半分にして行く。少しずつ慣らして行けば気持ちも体も食べなくても大丈夫になって行くのではないでしょうか。食べないと力が出ないと思い込んでいるだけかもしれないですよ。
パンをヨーグルトに替えるかフランスパンやベーグルにしましょう
パンにたっぷりのバターと蜂蜜やジャムを塗って食べるのは幸せですよね。
ダイエットをしたいのならば話は別ですが、そうでなければ別に構わないと思いますよ。
だって糖分は脳の栄養になるので朝食ならば効果的ですしパンは消化がよいので目覚めの胃袋には悪くないですからね。
でも高カロリーだからダイエットでパンを止めたいのであれば、パンをヨーグルトやフルーツに替えてそれに蜂蜜やジャムをかけてはどうですか？
これならばせめて甘いものは摂ることができます。
それでもやっぱりパンが止められないのであれば、パンをフランスパンやベーグルといった歯ごたえがあって少量でも満足できて低カロリーのものを選ぶとよいと思います。
自分の体を知って、優しい物を
朝から甘い物を取らないと元気が出ないというのが心配です。砂糖依存症、糖尿病、低血糖症になると同じように甘い物がやめられなくなってしまいます。そのため、一度病院を受診してみてはいかがでしょうか。もし低血糖症などで甘い物がやめられないのであれば、その場合は自己流の方法ではなく、きちんと治療をしなければなりません。我慢することよりも、まずはご自分の体のことを知る方が先だと思います。その上で今後のことを考えていった方が良くことをおすすめします。
ちなみに、ジャムでしたら低糖質の物や、砂糖をたっぷりと入れていないオーガニックの物が良いです。体のことを知って、優しい食べ物を選んでくださいね。
パンかご飯かどちらか片方に
私もパン大好きで夜中に沢山食べていました！でも目に見えて太っている原因がわかるし、グルテンフリーなんて言葉の存在が気になり今は食べる頻度も少なくなりました。ご飯がカロリー低いのは分かってはいるけど、ついつい口にしてしまいますよね。好きな物を辞めるのは急には無理ですし、ご飯と同時に食べるのをまずは辞める事を目標にしてみてはどうでしょうか？それだけでもだいぶん変わると思います！朝はごはんだけとかその代わりよく動く日中にパンを食べるとか。朝食でパンを食べる事自体そんなに悪くないかと思いますよ！お昼は動いてカロリー摂取しますしね。ストレス溜めないように頑張ってくださいね。