妊娠中の体重管理はどうすればいいですか?

   相談投稿日:2018年2月20日

もうすぐ妊娠8ヶ月になります。初マタです。
もともとの体型は普通な体型だと思いますが、妊娠してから起こった悪阻がなんと食べ悪阻。何か口に入れていないと気持ち悪くなるので、色々食べていました。特に体重の管理に厳しくない病院なのですが、妊娠前と比べるとプラス18キロ。ちょっと増えすぎじゃない?と注意を受け、なるべく食べないようにしたりウォーキングも心がけているのですが、足はつる、お腹は張るしで、なかなか運動できず。妊婦なのに食事制限をするべきでしょうか。

 

    この悩みへの、みんなの回答

  1. 1. 名無しのイケジョさん

    ストレスにならないよう適度に!

    今は体重制限に厳しい病院が増えましたよね。
    大幅な体重増加は、お母さんの体や、赤ちゃんに影響があると言われているので、そこはちょっと心配なところです。
    病院からの注意はそこまでないようなので、血圧などは正常なんだろうなぁという事はうかがえます。
    でも、食べ物に気を使ったり、いつもより少し遠回りして近所のお買い物へ行くなどはした方がいいかもしれません。
    体重を落とすのではなく、増えないようにする意識ですね。
    塩分・油を控えるだけでも違ってくると思います。
    体重の事を気にしすぎてストレスになってしまうのも良くないので、適度にして下さいね。

  2. 2. 名無しのイケジョさん

    栄養バランスを考えるながら無理のない範囲で。

    私が娘を妊娠中の病院ではプラス10キロまでと言われて体重管理が厳しい病院でした。
    ギリギリなんとか体重オーバーしないようにいくつか心がけていたことがあります。
    まずはジュースやお菓子は控えるようにしました。
    ジュース特に炭酸が好きですが、お茶にしたりレモン水を作ったりただの炭酸にレモンを搾ったり工夫しました。
    始めはしんどいなあと思いましたが慣れると爽やかでハマりました。
    出産後も変わらずレモンを搾ってのんでいます。
    あとは朝昼晩の3食しっかり食べるようにしました。
    しっかり食べると間食せずに済むので余計なお菓子を食べずに済みました。
    初めての妊娠で大変ですが、無理なく赤ちゃんのために体重管理頑張ってくださいね。

  3. 3. 名無しのイケジョさん

    食事制限より食事内容を工夫してみては?

    私も妊婦の時食欲が止まらなくて困りました。
    お気持ちとてもわかります。
    食べ過ぎたらいけないと思っていてもあまり我慢するとストレスが溜まってしまって逆にお腹の赤ちゃんに悪影響なので、食事制限ではなく食事の内容を工夫してみるのはどうでしょうか??たとえば野菜がたっぷり入ったスープを飲んでみたり、おやつは市販のお菓子ではなく、さつまいもやナッツにするなどにすれば体にも良いですしお腹いっぱい食べてもカロリーはそんなにいかないと思います。
    でもたまには好きなものを食べてもいいと思います。
    運動ももちろん大切なので無理のない範囲で続けたら良いと思います。

  4. 4. 名無しのイケジョさん

    食事制限というよりは食べる物を変えてみては

    妊娠8カ月とのことなので、今からまだお腹の赤ちゃんは大きくなります。
    体重もまだ増える可能性があるので、運動は無理にすると体に負担がかかってしまうので無理にする必要はないと思います。
    しかし、妊娠中に食事制限をするのは、赤ちゃんに影響がないか心配になってしまいますよね。
    なので、食べる物を変えてみてはいかがでしょうか。
    野菜を多く食べるとか、揚げ物や味付けの濃い物は控えるなど食生活を変えるだけでずいぶん変わると思います。
    赤ちゃんが産まれてからも授乳中は和食中心になりますし、離乳食が始まったら赤ちゃんに薄味の食事をつくらなければいけませんので、その練習をかねて試してみてはいかがですか。

  5. 5. 名無しのイケジョさん

    妊娠中の体重管理について

    妊娠おめでとうございます。
    もうすぐで赤ちゃんに会えるのがとても楽しみですね。
    極端な食事制限はしなくてもいいと思いますが、私は出産した産院では、産道に脂肪がついて赤ちゃんが出てくるのが大変だから赤ちゃんのためにも気をつけましょうと言われて、自分だけの体じゃないんだと思って食事の量は意識していました。
    元気な赤ちゃんを産みたいですからね。
    妊娠後期になると体動かすのも大変ですよね。
    寝転びながらでも簡単なストレッチや階段の登り降りだけでも運動になるので試してみるのはいかがでしょうか。
    あとは旦那さんと一緒に10分でもいいので一緒に近所を散歩するだけでも気分転換になっていいですよ。

  6. 6. 名無しのイケジョさん

    多少の調整は必要だと思います

    私が妊娠中に通っていた病院は、結構体重管理が厳しかったので、なるべくバランスよく増えるように心掛けていました。
    元の体型によって、多少増えていい体重の範囲が違うみたいですが、最低ラインは子供の体重+5キロ程度だと聞きました。
    10キロ以上になると、確かに少し増え過ぎかもしれません。
    あまり増え過ぎると、産道が狭くなって難産になりやすいらしいです。
    悪阻の時期は仕方ないと思いますが、これからの時期は、野菜中心にするとか、カロリーの低い部位のお肉を選ぶとか、バランスよく食べることが重要だと思います。
    間食にも気をつければ、そこまで増えていかないと思います。

  7. 7. 名無しのイケジョさん

    無理のない範囲での制限

    妊娠おめでとうございます。
    食べ悪阻だと体重管理が大変ですよね。
    ストレスが何より大敵だと思いますので、無理のない範囲での制限にされた方がいいかと思います。
    産院で注意があるのは、あまりに体重が増えると赤ちゃんが通ってくる道が脂肪で狭くなり、大変になることと一説によると難産になると言われているからです。
    運動は激しいものでなく、ストレッチや無理のないウォーキングにされるといいと思います。
    口に入れていないと気持ちが悪くなるとのことですが、主に何を食べていらっしゃいますか?昆布やするめいかなど長時間しゃぶっていられてカロリーが低めなものがおススメです。

  8. 8. 名無しのイケジョさん

    私も妊娠中に困りました

    食べ悪阻、大変でしたね。
    私も妊娠中は体重増加に悩まされました。
    最終的には12キロ増加でしたが、血圧が高くなってしまったので塩分制限もしないといけないのでなかなか大変でした。
    しかも切迫早産で入院して安静の日々…。
    でも、入院中は全然体重が増えなかったんです!!
    病院食をしっかり食べていたので、辛い食事制限はありませんでした。
    退院後は病院食を見習い、野菜たくさん&塩分控えめを意識するようにしました。
    例えば。
    チャーハンを作るときには、お米と同じ分だけキャベツのみじん切りを入れて、調味料は塩分カットのものを使うなど。
    体重増加が止まったのでおすすめです。

  9. 9. 名無しのイケジョさん

    産後ダイエットに挑戦してみては

    食事制限をする必要はないと思います。
    しかし、プラス18キロは太りすぎたど思うので、産後にダイエットをした方がいいかもしれません。
    子供を産むと、子供の重さプラス羊水で5キロくらい減るとしてもあと、13キロは自分のお肉なのです。
    産後すぐにダイエットは無理だと思うので、退院して時間があるときに踏み台昇降運動、腹筋やスクワットなどの筋トレを実施してみるのはどうでしょうか。
    踏み台昇降運動はウォーキング以上ジョギング以下と言われる程、効果のある有酸素運動なので一回10分を1日2~3回に分けて行うなどしてみてはどうでしょうか。

  10. 10. 名無しのイケジョさん

    食事制限はある程度大切だと思います

    妊娠するととにかくものすごい空腹感がありますよね。
    私も今まで体験したことがないぐらいの空腹感にかなり悩まされました。
    病院では体重指導がありますから体重が一気に増加するとすぐに怖い婦長さんに怒られてしまうので結構ストレスでした。
    でも体重管理には妊娠糖尿病や妊娠中毒などを防止するにはとても重要なことみたいです。
    やはり病院からおすすめされている体重増加だけにとどめておいた方が安心です。
    かといって無理してダイエットをするのも問題があります。
    何事もほどほどに、ということになります。
    食事制限は妊婦さんでもある程度は大切だと思います。

  11. 11. 名無しのイケジョさん

    食べ悪阻はなかなか珍しいですね。

    よくきく悪阻と食べ悪阻は違ってなかなか珍しく、体験したことのある人じゃないと理解していただきにくいと思います。
    食べないと気持ち悪くなるって不思議ですよね。
    食べ悪阻も凄く大変だと思います。

    妊娠8ヶ月めで、プラス18キロですとなかなか身体が重たいですよね。
    臨月になってくるとますます身体も動かせませんし、この状態だともっと太ってしまう可能性があります。
    プラス20キロで出産した人などいるので、絶対にダメということはありませんが、難産になったり、緊急で帝王切開になったりなど、ママさんにも赤ちゃんにもリスクがあります。
    無理な食事制限をしなくてはいいと思いますが、あまりカロリーが高くないものや、お腹に溜まりやすいもの食べるなど。
    あとよく咀嚼することなど、小さなことから気をつけていかれたら良いと思います。

    また通われている産婦人科の先生に相談したら良いと思います。
    初めての赤ちゃんで不安だとは思いますが、母子ともに健康でありますように。

  12. 12. 名無しのイケジョさん

    食事制限は日本独自の文化です

    妊娠中ってどんどん体重が増えますよね。
    いっぱい食べても食事に気をつけても、結局増えてしまう…それならいっそ好きな物を食べた方がいいんじゃない!?なんて思って食べて、自己嫌悪になってしまう…妊婦さんのあるあるです。
    実はここまで体重に厳しいのは、日本独特なんです。
    外国で出産する日本人は、「もっとたくさん食べて!」なんて指導も受けるぐらいです。
    たくさん食べすぎてる自覚があるなら改善の余地ありですが、そこそこ気をつけていて、お医者さんも厳しくないならあまり気にしなくてもいいと思います。
    赤ちゃんの重さだけじゃなく、胎盤や羊水の重さもありますし、むくみも出てきます。
    もちろん妊娠高血圧症などの疑いが出てきたら、医師の指導を受けましょう。

  13. 13. 名無しのイケジョさん

    食べない食事制限ではなく置き換えしての食事を

    私も食べづわりでどんどん体重が増えてしまい、医者にも注意されてしまいました。
    体も重たくてなかなか動けないと思いますが、少しでもいいので散歩してください。
    食べづわり中に食べる量が増えて、悪阻が終わってもなかなか食事の量が減らせませんでした。
    なので、野菜中心の食事にしました。
    白米も玄米にかえたり、白滝でかさまししたりして量は変えずに少しでも太りにくい食材に置き換えしました。
    そのおかげか体重は減らなかったですが増え方が緩やかになりました。
    あまり体重が増えすぎると産後の戻りも悪く、2年たった今もダイエット中です。
    少しでも体重の増え方が緩やかになるようにした方がいいですよ。

  14. 14. 名無しのイケジョさん

    無理せず出来る範囲で。

    18キロはちょっと増えすぎましたね。
    病院ももう少し早く指摘してくれるとよかったのですが…。
    8ヶ月ということで食べ悪阻は収まったでしょうか。
    お腹はこれからさらに加速がつくように大きくなります。
    運動するといっても激しい運動は難しくなってくるでしょう。
    体の負担にならない程度のウォーキング(お散歩程度でも)やマタニティヨガを試してみるのもいいかも知れません。
    食生活の方は食事制限とまでいかなくても野菜中心にするとか間食を控えるようにして、必要な栄養はしっかりと摂ったほうがいいと思います。
    お腹の赤ちゃんにもいく栄養です。
    バランス良い食事を心がけたいですね。

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